Varför du inte kan förlora magen Fat

Gör inga misstag, med magen fett är så mycket djupare än ser inte bra när bar överkropp. Det har kopplats till hjärtsjukdomar, stroke, högt blodtryck, diabetes, höga triglycerider och mer. Omdömen

Så du har beslutat att banta den magen. Du försökte dieter, övning och alla slags ab prylar säljs på sena natten tv och du fortfarande kan &'en; t bli av med din bukfett eller dina resultat är minimala. Vad ger? Omdömen

Först och främst, är du inte ensam. För män är fett runt den mellersta delen hårdast fett att förlora. Det finns en vetenskaplig anledning till detta. Omdömen

Men det finns också kost och motion misstag och fysiska faktorer som kan sabotera dina ansträngningar att effektivisera din mittsektion.
Science Omdömen

Varför du Gain Fett Det

Du don &'en;? t har fett jämnt fördelade i hela kroppen. Om din fett Omdömen lagrade genetiskt betingade och hormoninfluerad. Omdömen

Dina fettceller är inte bara reserver tas i anspråk för bränsle när kroppen behöver dem. De är faktiskt endokrina körtlar som skickar och tar emot signaler från resten av kroppen. Omdömen

För fettceller (adipocyter) att ge upp sin fett, måste hormonet adrenalin utsöndras och en signal skickas till dina fettceller. De celler får den hormonella signal i form av receptorer som kallas adrenoreceptorer. Fettsyrorna som frigörs ska sedan levereras till de arbetande musklerna där de och'. Re förbrukas för energi Omdömen

Fettceller har Beta 1 (B1) och Alpha 2 (A2) receptorer. B1 receptorer är killarna på din sida. De aktiverar lipas, det enzym som bryter ner fett och gör att den kan släppas ut i blodomloppet som ska brännas.

A2 receptorer är skurkarna. De uppmuntrar fettbildning genom att blockera fett enzym i fettcellerna. Så vad är poängen med denna biologilektion? Omdömen

Well hos män, har nedre delen av buken en större koncentration av A2-receptorer. Detta är en möjlig förklaring till varför fett vinster tenderar att gå till magtrakten först och varför det är så svårt att komma ut. Omdömen

Förresten, för er damer ute, dina höfter och lår är stora i A2 receptorer. Vilket är fallet med män, är platsen för fettdepåer dikteras av genetik och hormonella och enzymatiska vägar som tidigare nämnts. Omdömen

För att bli av med dessa insättningar krävs ordentlig motion och kost. Men att doesn &'; t verkar vara att arbeta för dig. Här är där du och' re sannolikt att gå fel:
Motion

Gör Endast Abs Utbildning Omdömen

Om du spenderar en hel del tid att göra traditionella “ abs övningar &"; du slösar bort tid. Dessa övningar don &'en; t ge dig en platt mage och don &'en;. T bränna många kalorier Omdömen

Vad du vill göra är att göra en full body workout och uppmärksamma intensitet (mer om detta nedan) som du gör så . På detta sätt är du med inriktning på minskning av de totala kroppsfett så att dina magmuskler kan visa upp. Omdömen

magövningar har sin plats, eftersom det skulle kunna göra musklerna i abs dyker upp på ett mer dramatiskt sätt – när du får tillräckligt magert. Men sådana övningar bör endast vara en liten del av din träning Omdömen

Dessutom don &'en;. T tänker abs endast – tänka om att stärka hela din kärna som också skulle omfatta mitten och nedre delen av ryggen. En stark kärna hjälper dig att utföra varje dag uppgifter som lyft och hjälper till att förhindra ryggsmärtor. Don &'en; t glömmer att arbeta på höfterna alltför Omdömen

Om du gör bara långsamt steady state Övningar Omdömen

Gå till de flesta gym och du &';. Hitta massor av människor trångt runt aerobics maskiner och använda löpbandet eller elliptisk maskin för långa löptider. Men att göra massor av dessa långvariga övningar är inte det bästa sättet att gå. Omdömen

Det finns en allt större mängd av vetenskaplig forskning som visar att långsamma steady state övningar inte ger den nivå av fett förlust som kortare, högre intensitet övningar gör. Omdömen

Ta jogging till exempel. Att göra det kommer att bränna mer fett än om du gjorde en kortare, hög intensitet träning som tävlar. Omdömen

Under kortare, mer intensiva pass, föredrar kroppen kolhydrater som bränsle för snabb frigörelse av energi. Men det är fortfarande bränner fett, men inte lika mycket som när du gör lägre intensitet cardio (aerobics) Review

Saken är dock, när du gör hög intensitet träning, din kropp och' s. Metabolism så vevas upp att fett förbränning kan ske upp till en dag eller mer efter träningen är klar. Så Total förbränning är högre än när man gör långsam, långvarig konditionsträning. Omdömen

Dessutom gör högre intensitet övningar bygger mer muskler än när man gör den långsammare saker. Muscle är metaboliskt aktiv – översättning – muskler bränner fett Omdömen

Så om du bara gör långsamma steady state aerobics och du inte får de resultat du och'!. skulle vilja, blanda i några hög intensitet intervallträning och smälta dem pounds Omdömen

Du kan läsa mer om långväga cardio (aerobics vs steady state övningar här. Omdömen

Avsaknad av Variety I Exercise Omdömen

Kroppen är anmärkningsvärt anpassningsbar. Efter en tid att göra samma träningspass och om igen , blir din kropp så effektiv på att den inte behöver arbeta lika hårt. Detta resulterar i mindre kalorier bränns. Omdömen

Dessutom inte variera din träning kan göra dig mindre motiverad och ökar sannolikheten för att du hoppa din träning. Därför variera din träning för fortsatt framgång.
Diet Omdömen

Otillräcklig kalori underskott Omdömen

Du kan frestas att belöna din träning med några läckra godsaker för att du tror att du har bränt alla dessa kalorier i din träning. Det kan dock vara så att du har överskattat mängden kalorier du bränt och faktiskt förbrukas fler kalorier än du förväntade via äta din läckra behandla. Omdömen

Så för hälsosamt fett förlust, sträva efter 15% -20% kalori underskott dagligen och uppmärksamma portionsstorlekar. Om du &'; re inte är försiktig, du kan faktiskt hamna matmissbruk även på hälsosam mat Omdömen

För en efter träningen måltid &ndash. gå för högkvalitativt protein. Och totalt sett, undvika sockerhaltiga livsmedel och dryck. Omdömen

Att äta för lite Omdömen

Det låter kontraproduktivt intuitivt. Du har blivit tillsagd att diet för att utgjuta flab. Du kan ha tagit detta till det extrema och gått på en allvarligt lågt kaloriintag – princip svälta dig själv. Du kanske har gått ner i vikt i början, men på lång sikt dig att återfå den. Omdömen

Detta händer eftersom din kropp är hard-wired för att skydda sig. Så när du svälter dig själv, saktar din kropp ner din ämnesomsättning och håller på till så mycket fett som den kan för sin överlevnad. Detta gör ytterligare viktminskning svårt och du &'; ve nått en platå så att säga Omdömen

Så småningom kan och 'en dig,. T hålla ut på “ svält &"; längre och bom – du börjar binging på mat, särskilt den höga kaloritypen. Även erfarna idrottare går igenom platåer när de försöker få mycket magert och strimlad. Omdömen

En av de verktyg de använder för att ta itu med detta är carb cykling. Detta är en taktik som icke-idrottare också kan använda för att uppnå jämnare resultat. Omdömen

Läs mer om farorna med låga kalorier dieter här. Omdömen Andra skäl

Sömnbrist Omdömen

Tydligen förre brittiske premiärministern Margaret Thatcher brukade klara sig på 5 timmars sömn. Men helst bör du siktar på 7-8 timmar per dag av djup vilsam sömn. Åtminstone – 6 timmar. Omdömen

Rent sunt förnuft synvinkel, sömnbrist påverkar motion prestanda och uthållighet. Men också, har studier visat att sambandet mellan sömnbrist och viktökning och typ 2-diabetes. Omdömen

Om du ständigt är sömnbrist, du är i själva verket stressade och kroppen som svar, undergår en cykel av hormon produktion som leder till mat cravings och fettlagring -. speciellt runt mittsektionen Omdömen

Ett medicinskt tillstånd Omdömen

Vissa medicinska tillstånd såsom polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), sköldkörtelproblem och hormonell obalans kan leda till att du sätta på pounds och göra det svårare att förlora dem. Omdömen

Dessutom tar vissa mediciner kan bidra till viktökning. Det skulle inte, &'; t ont att chatta med din läkare för att se om du har en sjukdom som påverkar negativt era planer för en smalare du Omdömen  ..