7 enkla sätt att skära kalorier och gå ner Weight

Du har säkert hört förut att det finns bara en sak du behöver göra för att gå ner i vikt: bränna mer kalorier i en dag genom dina aktiviteter än du förbrukas den dagen. Om du har försökt att åstadkomma detta, men vet du hur svårt det kan vara. Omdömen

Den här artikeln kommer att visa dig några knep för att göra det lättare. Bara att göra dessa enkla förändringar i din rutin kommer att lära din hjärna och kropp att sluta äta när du är nöjd (i motsats till fyllda), samtidigt som låter dig njuta av dina favoriträtter. Omdömen

1. Säg "So Long" Att Soda

Varje gång du är törstig, är vatten din bästa och mest hälsosamma val. Blanda i lite 100% fruktjuice att hålla saker intressant. Omdömen

Och nej, att bara välja diet soda över regelbunden soda kommer inte att hålla dig säker. Vissa studier har kopplat dietsoda till en ökad risk för typ 2-diabetes och fetma. Till skillnad från vatten, kan det också utlösa ditt sug efter socker och din aptit. Omdömen

2. Försök att inte äta i Commute

De flesta av de färdigmat vi tag att äta i våra bilar eller på flykt, som snabbmat, är höga i kalorier och fett. Du kan undvika dessa fallgropar genom att välja att äta hemma så ofta du kan. Omdömen

I en ny studie, dietister har bekräftat att de måltider människor gör och äter sig i sina hem är friskare än de som köps och ätit någon annanstans .

Så, för att undvika belastning upp fet snabbmat medan ut och omkring, hålla en leverans av hälsosamma saker som är lätta att greppa och gå, som äpplen, bananer och granola barer, i ditt kök.

3. Försök att äta mindre portioner, och använda mindre tallrikar

Det är fantastiskt hur graden av övervikt och medeldiameter tallrikar har båda ökat under de senaste decennierna. Ju större din tallrik är de större delarna av mat du är benägna att äta, eftersom vi tenderar att vilja fylla i alla plats på våra tallrikar. Omdömen

Om du byter till mindre plattor och fylla upp dem i stället , ögat och hjärnan tror att du äter lika mycket som tidigare, men du faktiskt att äta mindre. Omdömen

4. Förhindra lusten att mellanmål Genom att hålla ohälsosamma mellanmål Out Of Sight

Om du försöker gå ner i vikt, vara säker på att du inte håller utlösande livsmedel och godis, där du kan se dem lätt och frestas av dem. Flytta godisskål från toppen av ditt skrivbord och i en låda, och flytta skräpmat till den lägsta eller högsta hyllan i ditt skafferi, inte ett öga-nivå hylla. Omdömen

Om dina svagheter är inte ute i det öppna, har du en enklare tid motstå frestelsen att skämma bort. Omdömen

5. Ta en paus innan du går till sekunder

När du har precis avslutat en måltid, men du fortfarande känner dig hungrig, ta en fem minuters paus. Det är hur lång tid det tar för din hjärna att helt registrera det faktum att du är full. Omdömen

Om fem minuter har gått och du verkligen fortfarande är hungrig, gå vidare och ha sekunder, men behålla ditt andra delen små .

6. Drick mindre alkohol, eller ännu bättre, ingen alls

Alkohol löser dina hämningar, inklusive de som håller dig på rätt spår med din kost. Under en kväll ute på stan, det är mycket lätt att låta dina sunda matvanor glida medan du njuter av en drink. Inte bara det, men drycken själv har förmodligen en hel del kalorier och absolut inget näringsvärde. Omdömen

Håll din alkoholkonsumtion till en rimlig nivå genom att dricka ett glas vatten mellan varje alkoholhaltig dryck. Alternativt, säga nej till alkohol helt åt att se till att du håller dig till ditt beslut att äta hälsosamt. Omdömen

7. Ta hälften av din restaurang måltid "To Go"

Förespråkare för friska, förnuftigt äta kritiserar ofta restauranger för storleken på sina delar och antalet kalorier per måltid. Rengöring din tallrik på en restaurang kan inte vara en diet vänliga beslut, men det kan vara svårt att inte Omdömen

Här är ett enkelt trick. När du beställer, berätta din server som du vill ha en to-go rutan samtidigt din måltid anländer. På så sätt kan du dela upp din måltid i hälften så fort du får det. Omdömen

Du kommer inte bara att minska mängden fett och kalorier du förbrukar vid denna måltid med 50%, men du har en stor måltid redo tillverkade för middag eller lunch i morgon - du får två måltider till priset av en Omdömen !.