Hur man kan förbättra Fat Loss Genom att balansera hormoner som styr din Metabolism

Att förstå vilka hormoner reglerar din ämnesomsättning är det första steget i att lära sig att ställa din kropp för optimal fettförbränning. Var och en har en unik vilande ämnesomsättning bestäms av mängden muskelmassa de har, genetik (DNA makeup), och hormonella balanser. Hemligheten att framgångsrikt öka din ämnesomsättning och bränna fett kretsar kring att skapa optimala hormonbalans för att maximera din ämnesomsättning.

Du har förmodligen redan vet att kalorirestriktion bantning kan orsaka att din ämnesomsättning att sakta ner och ta viktminskning till ett stopp. Den goda nyheten är metabolisk avmattning doesn &'; t måste hända. När du förstår varför det händer, kan du ta ett antal åtgärder för att undvika det.

Reglering sköldkörtelhormonnivåerna är hörnstenen till att hålla din ämnesomsättning körs på hög. Sköldkörteln är den viktigaste regulatorn av din totala ämnesomsättning. Det sätter din kroppstemperatur efter hypotalamus säger gör det så.

Hur sköldkörteln fungerar och hellip; Omdömen

Sköldkörteln utsöndrar två typer av sköldkörtelhormoner, T4 och T3. Även om de flesta av sköldkörtelhormon i blodcirkulationen är T4, det &'; s T3 som verkligen producerar störst effekt. På cellnivå, är T3 den som hakar upp till receptorerna och gör allt arbete. Den främsta orsaken till metabola avmattning är en minskning i aktiv sköldkörtelhormon.

Det finns tre huvudsakliga skäl till varför sköldkörtelhormon nivåer kommer att gå ner:

1. Förlusten av muskelmassa Omdömen

Förlusten av muskler kommer från en brist på styrketräning, proteinbrist, och Lågkaloridieter som tvingar kroppen att bryta ner muskelvävnad. Det finns också hormonella förändringar i östrogen och testosteron som naturligt avböja som du ålder som kan skapa muskel förlust. Den goda nyheten är att du har en betydande grad av kontroll över alla dessa faktorer. Omdömen

2. Ökad produktion av kortisol

Den andra orsaken till sköldkörtelhormon dämpning är ökningen av kortisolnivåer. Kortisol är ett hormon som produceras av binjurarna som svar på psykologiska och fysiologiska stress. När kortisol receptorer på hypofysen aktiveras, de minskar produktionen av sköldkörtelstimulerande hormon (TSH), som är budbärare mellan hypotalamus och sköldkörteln.

Kortisol påverkar också omställningsprocessen T4 (cirkulerande sköldkörtelhormon), T3 (sköldkörtelhormon som hakar upp till receptorerna). Stress, överträning, Lågkaloridieter, och brist på sömn bidrar till ökningen av kortisol och en minskning av sköldkörtelhormon produktionen. Omdömen

3. Ökad produktion av insulin Omdömen

Den tredje orsaken till minskad sköldkörtelhormon produktion är den ständiga närvaron av insulin. Bukspottkörteln utsöndrar insulin som svar på höga blodsockernivåer. Om kroppen upplever höga blodsockernivåer regelbundet (för mycket kolhydrater i kosten) cellerna börjar minska deras acceptans av insulin. Detta är vanligtvis kallas insulinresistens. Den resulterande över utsöndring av insulin orsakar kortisolnivåer stiger vilket som ni just lärt kan minska sköldkörtelhormon produktion.

Kontentan är bristen på muskelmassa, från alla orsaker, för mycket stress, och en dålig kost kan alla bidra till en minskad sköldkörtelhormon produktion och saktade metabolism.

Rollen av tillväxthormon, adrenalin och nor-adrenalin Omdömen

Din ämnesomsättning regleras även av saldon kraftfulla fettförbränning hormoner som kan ökas med rätt typ av träning. Rätt typ av träning? Ja, medan alla motion är bra, hög intensity- kortvariga “ brast utbildning &"; övning ger bäst resultat.

De korta skurar av alla krafter i dessa rutiner kommer att orsaka en ökning av tillväxthormon och adrenal hormoner adrenalin och nor-adrenalin. Traditionell långa långsam avstånd konditionsträning (aerob träning), och lågintensiva motstånd träning helt enkelt vunnit &'en; t producera samma hormonella svar. I själva verket kan alltför aerob träning faktiskt ha en negativ inverkan på dessa anabola hormoner Omdömen

Som en certifierad Charleston personlig tränare, I &'; m. Alltid utbilda mina kunder på tanken att mer är inte alltid nödvändigtvis bättre med träning. It &'; s vad du gör för din träning och inte hur länge du gör det.

Hur du optimerar din ämnesomsättning Omdömen

Här är några sätt du kan optimera din ämnesomsättning och som de rätta förutsättningarna för fettförbränning och ökad muskelmassa utveckling:

- Utför brast utbildning (motstånd pass) och intervallträning (cardio träning) för att höja tillväxthormon, adrenalin och nor-adrenalin nivåer.

-. Undvik Lågkaloridieter som kan minska sköldkörtelhormon produktion Omdömen

-. minimera stress för att undvika överskott kortisolproduktion Omdömen

- Minska insulinnivåer genom att äta en stödjande näring kost med måttliga halter av kolhydrater Omdömen

-. Öka proteinintaget för att hjälpa till med muskelmassa utveckling och förhindra muskelkatabolism Omdömen

- Få gott om sömn (7-8 timmar) för att hjälpa till med utsöndring av tillväxthormon och minska produktion av kortisol.

Även om detta är en solid uppsättning riktlinjer för att hjälpa dig att öka din ämnesomsättning, det finns fall där minskade sköldkörtelhormon produktion är resultatet av en autoimmun sjukdom eller annan obalans med sköldkörteln. Omdömen

Om du misstänker minskad sköldkörtelhormon produktion finns det tre specifika tester som du bör begära från din läkare.

tyreoideastimulerande hormon (TSH) Test
T4 Test
T3 Test Omdömen

Bara titta på ett test enbart är en dålig strategi. Alla tre tester behövs för att se vad och' s verkligen pågår. You &'; ll också vill hitta läkare som kommer att arbeta med dig för att optimera dina sköldkörtel nivåer, inte bara titta för att se om du &'; re i “. Normala områden &";

Summan av kardemumman är fettförbränningen är 100% kontrolleras av hormonbalans i kroppen. Du kan helt enkelt inte kan svälta sig själv på kalori restriktiva dieter eller göra överdriven motion och förväntar din kropp inte att justera hormonella nivåer i enlighet därmed. Om du vill förlora kroppsfett, stöder din ämnesomsättning genom att tillhandahålla tillräckligt med bränsle för energibehov från naturliga, hela livsmedel. Kombinera en stödjande kost med skur utbildning för motion och du &'; ll har den bästa one-two punch tillgängliga för att minska din midja Omdömen  ..