Hur man har en krävande träningspass med ljus hantlar På Home

Det finns ett sätt att uppnå muskeltrötthet om allt du har är ett par lätta hantlar sparkar runt i gästrummet. Så länge du håller dig till några riktlinjer kommer du att kunna känna bränna med alla din träning.

Här är reglerna:

# 1 Välj isolering övningar Omdömen # 2 Utför höga repetitioner
# 3 Använd en kort vila mellan varje uppsättning Omdömen

Om du har ett par justerbara hantlar, de där du har möjlighet att göra en tung hantel från två opt för enstaka lem övningar för att uppnå mer intensitet när det är möjligt Omdömen

exempel övningar med hjälp av hantlar:.

Ben
knäböj, framsteg att dela knäböj eller utfall. Avancerat alternativ är att sitta på huk, curl och overhead press eller squat håller hantlarna ovanför.

Chest
hantel Chest fly - med rygg på golvet Omdömen Press ups –. inga vikter krävs

Tillbaka
Bent över rodd som håller kroppen i statiskt böjda över position och föra hantlarna till sidan av bröstet
Upprätt rodd &ndash.; ro hantlarna så hög som nyckelbenet. Omdömen

Axlar
Side höjer följt av overhead att trycka på.
Bent över sido höjning.

Biceps Omdömen Curls och hammare lockar.

Triceps
Triceps förlängning - med rygg på golvet Omdömen Stäng grepp armhävningar.. Inga vikter behövs. .

Abs
Sittande omvänd trä kotletter
Buken crunches håller hantlarna med raka armar direkt ovanför bröstet Omdömen

Upprepning Intervall:. Review Var inte rädd att prova allt upp till 50 repetitioner per övning. Bara för att du lyfter lätta hantlar betyder inte att du kan stressa set. Offra aldrig ordentlig utbildning teknik oavsett vad omständigheterna är. En strikt utbildning teknik gör riktade muskelgrupp arbeta hårdare och ger snabbare resultat.

Rekommenderade apparater och vila:
Om du väljer att arbeta med en övning i taget och du gör över 15 repetitioner på grund av ljus hantlar det rekommenderas att vila högst 60 sekunder innan du upprepar uppsättningen. Beroende på hur svårt de kommande uppsättningar är kommer att avgöra om du har råd att raka sekunder från din vilotid mellan seten.

För bästa resultat minst 2-3 set per övningar krävs för att skapa en utbildnings svar.

Ett exempel ben, bröst och mage träning med lätta hantlar:

50 kroppsvikt knäböj
Ingen vila och omedelbart följs av
25 hantel knäböj
Upp till 60 sekunders vila och upprepa tills 2-4 omgångar har slutförts. Omdömen

25-50 Chest flyger
Ingen vila och omedelbart följt av
Press-ups till brott
Upp till 60 sekunder vila och upprepa tills 2 -4 omgångar är klara Omdömen

Sittande omvänd trä kotletter &ndash. upp till 30 varje sida
Ingen vila och omedelbart följt av
Upp till 30 buken crunches håller hantlarna med raka armar direkt ovanför bröstet
upp till 60 sekunder vila och upprepa tills 2-4 omgångar har slutförts.

(c) Copyright - Anthony Chapman, All Rights Reserved Worldwide Omdömen  ..