10 Medicinskt beprövade sätt att gå ner i vikt Quickly

Om du vill gå ner i vikt snabbt en gång för alla, prova dessa topp 10 vetenskapligt beprövade viktminskning tips och se om de hjälper dig säker viktminskning. Omdömen

1 . Journalföring
upprätthålla en matdagbok hjälper till att bedöma ditt kaloriintag under en dag. Du kan veta varför du äter och hur du äter, som hjälper dig på lång sikt viktminskning förvaltning. Du får inte gå ner i vikt på grund av din tendens att äta mer under stress eller engagera sig i känslomässigt ätande. Din matdagbok kan vara en tillgång att planera en diet diagram för att banta genom att identifiera ditt ätande mönster och vanor.
2. Daglig motion
Motion bör vara en del av din livsstil och inte en verksamhet i viktminskning regim. Enligt WHO och FAO utövandet av 30 – 60 minuter de flesta dagar i veckan är en förutsättning för god hälsa, viktminskning och vikt underhåll. Omdömen 3. Sparka upp kalcium Review, en ny forskning vid University of Tennessee visar att konsumera tre portioner per dag av kalciumrika mejeriprodukter kan påskynda viktminskning med 50% -70% samtidigt stärka ben och förebygga benskörhet. Man tror att den mer kalcium finns i en fettcell, desto mer fett kommer det att brinna.
4. Protein vid varje måltid Review, en forskning från University of Illinois rapporterade i Journal of Nutrition visar att äta mer högkvalitativt protein kan hjälpa en person att upprätthålla muskelmassa och minska kroppsfett under viktminskning. Det beror på att bibehålla muskelmassa samtidigt gå ner i vikt hjälper kroppen att bränna fler kalorier. Omdömen 5. Tro på frukost Omdömen Du kan faktiskt gå ner i vikt genom att äta frukost! Den nationella Weight Control Registry citerar frukost som en av de viktigaste faktorerna för långsiktig viktkontroll. Ditt försök att gå ner i vikt genom att hoppa över frukosten kan bevisa att du fel eftersom en hälsosam frukost håller blodsockret och hormonnivåerna stabila medan din ämnesomsättning brummar tillsammans på en högre nivå, förbränner mer kalorier. Omdömen 6. Äter tillräckligt; tillräckligt ofta
Se till att du äter tre måltider per dag för att kontrollera din hunger och hantera din aptit. Om du hoppar över måltider för att gå ner i vikt, antingen du kommer att äta mer eller din kropp kan gå in i "svält-läge", vilket gör att du gå upp i vikt i stället gå ner i vikt! Omdömen 7. Buddy
få stöd från andra kan hjälpa dig att behålla din nya äta och fysisk aktivitet vanor. Hitta någon med samma mål viktminskning som ditt, och sedan hjälpa varandra att upptäcka de vanor som ledde till överätande och inaktivitet. Omdömen 8. Ät en regnbåge av färger och massor av fullkorn Omdömen Frukt och grönsaker är packade med nyttiga fibrer, vitaminer, mineraler och antioxidanter. Djupare färg på frukten eller grönsaken, är rikare dess näringsämnen. De fyller upp din mage snabbt, hålla din kalori räkna lågt. Fullkorn ger en utmärkt källa till kolhydrater, vitaminer, mineraler och fibrer. Omdömen 9. Belöna dig själv
belöna dig själv med en spa-tjänst eller shopping när du träffar små mål sådana som 2 kg eller 4kg viktminskning. Det kommer att öka din självkänsla, och studier säger självkänsla kan hålla dig från att ge efter för känslomässigt ätande.
10. Sömn och vila Omdömen Hälsosam kost, motion och rätt mängd vila, hålla dig aktiv och få dig maximal viktminskning resultat. Forskning anger att minst 6-8hrs sömn är ett måste för att hålla sig frisk Omdömen  ..