3 övningar för att få din A ** i form innan Summer

kroppsform och hur du känner i din kropp är en mycket viktig faktor som påverkar människors humör, känslor och deras liv. Se till att du har fast, tonade och snygga ben är en prioriterad fråga för de flesta av oss. Med julhelgen närmar sig snabbt och vädret redan börjat att förbättra, vann det och' t vara länge förrän vi står inför dilemmat att ta våra skjortor från och utsätta våra kroppar. Något somliga fruktar där som andra människor kommer att frukta. För att ge dig själv en chans, börja nu med dessa 3 stora övningar

Du bör inkludera följande som en del av ditt program:

1. Utfall - statisk (det finns många andra typer) katalog Fungerar – främst låret, rumpa och hamstring, om det görs med armarna i luften och korrekt det kommer också att arbeta kärnan Omdömen

Stå med fötterna i utfall position. Sakta sänka din kropp med dina höfter rör sig upp och ner, hålla den främre knä och rygg knä vid 90 graders vinkel. Att hålla vikten i hälen, driva tillbaka upp till utgångsläget. Låt inte din knäböj mycket förbi tårna för att börja … kombinera med tvär ski &'; s eller hoppar för gelé ben

2. Stabilitet Ball Hamstring lockar
Works – främst rumpa och hamstring, om det görs på rätt sätt kommer också att arbeta kärnan. Omdömen

Antag startposition genom att ligga på golvet, baksidan av kalvar som vilar mot boll. Lyft bum från golvet genom att lyfta höfter mot taket. Dra bollen i med fötterna. Omdömen

Skjut bollen tillbaka ut med fötterna. Kombinera med Glute bro kramar att känna det i flera dagar efter! Omdömen

3. Niga – Detta är en mördare !! Omdömen fungerar – främst låret, rumpa och hamstring, om det görs med armarna i luften och korrekt det kommer också att arbeta kärnan. Omdömen

Ta med din högra fot bakom dig och på den andra sidan av din vänstra fot, som om du var neg. Böj knäna tills låret av låret är parallellt med golvet. Håll armarna hängande vid sidorna eller vila händerna på höfterna. Använd ett steg för att möjliggöra en djupare rörelse. Omdömen

Med dessa övningar, du vill göra 12 till 15 repetitioner, för 3 set. Börja med ingen extern vikt och när du avancerar lägga hantlar. Hitta en vikt som är utmanande, men inte lätt. Omdömen

Så där har vi 3 stora övningar som verkligen kommer att få dig i form och få dig lutar, och att du känner dig mycket mer bekväm i din kropp. Omdömen .