Vägen till förebygga övervikt och Obesity

Många av de metoder som kommer att utveckla en framgångsrik viktminskning tillsammans med rutinmässigt underhåll hjälper till att förhindra överviktigt. Återställa livnär sig på beteende plus maximera faktiska fysiska tidsfördriv utföra ett betydande arbete i hela förebygga fetma. Rekommendationer för att få vuxna innebär

1.Eat fem till nio portioner frukt och grönsaker dagligen. En vegetabilisk portion är en kopp råa grönsaker eller en-halv kopp kokta grönsaker eller grönsaksjuice. En frukt servering är en bit av små till medel färsk frukt, en halv kopp konserverad eller färsk frukt eller fruktjuice, eller en fjärdedel kopp torkad frukt. Omdömen

2. Välj fullkorn livsmedel såsom brunt ris och fullkornsbröd. Undvik högförädlade livsmedel som framställts med raffinerat vitt socker, mjöl och mättat fett. Omdömen

3. Väg upp för att inte tala åtgärd mat runt för att eventuellt vara utrustade för att uppnå en realisering med portionskapacitet. Till exempel är någon form av 3-ounce portion om kött utan tvekan den volym som involverar en uteplats från spelkort. Förhindra supersized val mat bitar. Omdömen

4. Balansera mat "checkhäfte." Med i fler kalorier än som förbrukas för energi kommer att resultera i viktökning. Regelbundet övervaka vikt. Omdömen

5. Förhindra ingredienser som är stora från "energitäthet i. Alternativt som kommer att ha en bra fast massa kalorier under en viss lätta belopp delikatesser. Till exempel, en enorm cheeseburger genom att arbeta med en gigantisk order av pommes frites kan ha nästan 1000 kalorier och 30 eller fler gram fett. Genom att beställa en grillad kyckling smörgås eller en vanlig hamburgare och en liten sallad med låg fetthalt dressing, kan du undvika hundratals kalorier och eliminera mycket av fettintaget. För dessert, har frukt eller en bit av ängelmattårtan i stället för "döden genom choklad" särskilda eller tre bitar av hemgjorda paj. Omdömen

6. Kom ihåg vilka en hel del skulle kunna förbli uppnått komplett med balanserade val att betjäna längder och bredder .

7. Samla minst 30 minuter eller mer av måttlig intensitet aktivitet på de flesta, eller helst alla, dagar i veckan. Exempel på måttlig intensitet motion går en 15-minuters mil, eller ogräsrensning och hackning trädgård. Omdömen

8. Leta efter möjligheter under dagen för att utföra med tio eller 15 minuter av någon typ av verksamhet, såsom promenader runt kvarteret eller upp och ner ett par trappor Omdömen  ..