Sunda matvanor i det nya året: Tips för Portion Control

När semestern är över och det nya året börjar, många människor letar efter sätt att gå ner i vikt och äta hälsosammare. Äta rätt storlek delar bör vara högst upp på allas nyårslöften.
Vår uppfattning om hur mycket mat vi tror att vi behöver har blivit skev av vår kultur. Många restauranger serverar större och större delar medan massor av människor har kommit att tro att de behöver stora plattor staplade hög för att känna sig nöjd. Dessutom är matmissbruk inte bara ett problem när man äter ute.
Våra tallrikar har i genomsnitt ökat från 11 till 14 inches i diameter. Om du sätter rätt storlek delar på dessa plattor, de ser halvtomt; men om du fyller upp dem, du äter för mycket. Som plattorna har vuxit under årens lopp, så har våra midjemått.
Om du tittar på din mormor porslin eller äldre plattor i en antikaffär, du kanske märker att tallrikar från tidigare epoker är närmare i storlek till dagens sallad plattor än de är de stora plattor många av oss använder. Par som med det faktum att tidigare generationer var generellt mer aktiva än vi är i dag, och det är inte konstigt att så många människor är överviktiga
Ett enkelt sätt att se till att du äter rätt storlek delar -. Oavsett om snacks eller för måltider - är att se till att du har rätt storlek rätter och skålar såsom 9Plate (en ny 9-tums tallrik som automatiskt mäter kolhydrater, grönsaker och proteiner) och Yum Yum svDishes &handel; (4-ounce mellanmål skålar som indikerar på dess kant och bas “ Yum Yum tid är …. Över &";). När du får för vana att äta mindre portioner du behöver mindre mat att känna full. Här är några tips:

1. Gör vara en “ Mat-See &"; en livsstil förändras – Försök att byta till en 9-tums platta som 9Plate för måltider, eller använd en sallad plattan. Ta för vana av “ ser &"; din mat innan du äter den. Att &'; s vad är en “ livsmedels se &"; är. Folk som älskar food kallas “ foodies &"; och de som älskar mat och titta på deras delar kallas “. livsmedels ser &"; Om du ser en normalstor tallrik som &'; s bara halvfullt, kan du känna sig lurad. Men om du ser att samma mängd mat på ett hälsosamt storlek platta dig och' ll har lättare att mättande dina ögon och mage Omdömen 2.. Packa din egen Snacks – När du vet att du kommer att spendera dagen ut, kanske köra runt staden med dina barn till möten, packa sunda snacks i rätt proportioner. Yum Yum Rätter kommer nu med snap-on plastlock, vilket gör det enkelt att ta de rätta kan tänkas hamna snacks med dig på resan. Omdömen 3. Party Down (i Moderation) – Om du ska ut på en middag och inte har din vanliga 9-tums platta, prova att använda en sallad plattan för din måltid för att hålla dina portioner under kontroll. Om du &'; ve fick att festa där middag inte serveras, överväga att äta en liten hälsosam måltid hemma innan du går. Också fylla upp genom att dricka vatten innan du trycker på buffén. När du besöker aptitretare och dessertbord senare på kvällen, tillåt dig själv att prova två eller tre småsaker. Behandla alkohol som om det vore en efterrätt. Många alkoholdrycker har nästan lika många kalorier och är laddade med kolhydrater. Fråga efter ½ ett glas i taget. Kom ihåg: Du kan ha kakan och äta den alltför … bara med måtta.
4. Get Up and Move – Vinterväder kan definitivt avskräcka din utomhus träning, så ta varje tillfälle i akt att gå. Parkera vid den motsatta änden av köpcentret eller ta trapporna istället för hissen. Låt inte vintern gör du en soffpotatis! Ta det Zumba &trade ;, aerobics eller Spinning ™ klass. Om tidigare tränings insatser har varit misslyckad eller kortvarig, göra något nytt och roligt. Framgången för efterbehandling klassen kan inspirera dig - fysiskt och psykiskt - att bli ännu mer aktiv Omdömen 5.. Snack Förnuftigt – Vintern kan vara dyster nog utan att behöva skära ut din favorit "komfortmatar &";! I stället för att förbjuda vissa snacks, begränsa delar En 4oz Yum Yum Dish är ett bra sätt att hålla vintern “.. Blahs &"; bort och gör att du att äta vad du vill (med måtta). Omdömen

Det nya året erbjuder en fantastisk möjlighet för en ny början. Radical dieter och alltför ambitiösa program motion kan leda till besvikelse och depression. Så börja i liten skala och vara realistiska med dina mål .. Kom ihåg att det ska vara roligt och ett sätt att hålla det roligt är att betrakta dig själv en “ livsmedels se &"; och börja titta på din mat innan du äter den Starta nya vanor som att begränsa portionsstorlekar av inte-så-hälsosamma livsmedel. och hitta roliga och enkla sätt att komma ut ur huset på vintern är bra sätt att börja Omdömen  ..