Viktminskning Framgång - Shedding 35 pounds och hålla dem OFF

Hur gjorde jag det

Jag kämpade för att uppnå idealvikt hela mitt liv, men när jag fokuserade på detta mål resultaten kom snabbt och konsekvent. Jag vill här artikeln för att vara inspiration, motivation och en praktisk resurs för att hjälpa dig att nå dina vikt mål och leva ett lyckligare och friskare liv. Omdömen

Det finns många orsaker till viktökning, inklusive familjehistoria, emotionella problem eller stress och ohälsosam livsstil. Jag gick igenom hela processen stegvis dvs pratade med min mamma om barndom vikt, utvärderade min kost och vanor, och började en övningregim. Omdömen

Genom att göra allt detta, gick jag från 225 pund till 190 pund, sjönk från en 38 tums midja till 34 och kanske min största bedrift var att jag gick från att vara knubbig, svag och trött, att tonas, stark och energisk. Flytta upp de bälte hål är en ovärderlig känsla - det är tills du har att få en ny rem. Nu känns som en stor prestation! Omdömen

Jag började med prepping min kropp för tre månader genom att göra utökade medellång intensitet träning, stretching och en hel del konditionsträning. Efter denna period gick jag hardcore genom att arbeta med en personlig tränare i fyra månader, fem gånger i veckan under en timme sessioner. Omdömen

Just nu är jag på gymmet 3 till 4 gånger i veckan för att behålla min kondition . Jag delta i olika klasser eller gör medelhög intensitet träning. Omdömen

De första stegen

Motiveringen för viktminskning bör inte vara ett par jeans, men ett ideal, hälsosamt liv. Börja med en plan och utbilda dig på de val du ska göra, varför du ska göra dem, och hur man gör dem på konsekvent sätt. Med en engagerad men hälsosam viktminskning rutin kan du kasta upp till 2 pounds per vecka. Omdömen

Utvärdera och följa din fysiska hälsa. Få ett blodprov görs för att kontrollera ditt kolesterolvärde och andra nivåer. Förstå familjehistoria eftersom den spelar en viktig roll när det gäller att utforma en framgångsrik diet plan.

Baserat på alla fakta ovan, jag klippa mitt sockerintag genom att långsamt eliminera choklad och godis. Ibland jag sockra min örtte eller kaffe med en tesked honung, men om det inte är tillgängligt, jag inte sugen sötning det. Omdömen

Innan du börjar eller när du kommer igång, föreslår jag starkt en kropp detox eller rensning. Du kommer att släppa en tum eller två genom att helt enkelt att bli av med några riktigt dåliga grejer samlats inom dig. Du kommer att må bra och med en sundare ämnesomsättning din kropp kommer att vara mer kapabel att acceptera och bearbeta hälsosam kost.

Kom ihåg att varje övning är bättre än ingen motion. Alla intensitet verksamhet låg som spänner över ett par timmar, t.ex. planerar en fest eller förlängas vandring, kommer att hjälpa dig att komma närmare ditt mål. Införliva en fungerande balans mellan kost och motion i ditt liv för att maximera fördelarna. Försök att äta färre kalorier under dagen och öka din dagliga fysiska aktiviteten – Detta är den heliga graal för viktminskning. Omdömen

Om du äter mycket socker just nu, du kommer också att behöva skära frukt och socker helt från din kost under de första två till tre veckor för att få ditt blod sockernivåer ner. Samma sak gäller för rökning och alkohol - göra allt du kan för att stoppa dessa ohälsosamma vanor eller få hjälp.

Viktminskning är 70% diet, 20% motion, 5% tänkesätt och 5% beslutsamhet Review, få ditt ätande i ordning och du är ¾. vägen dit! Resten blir lätt. Verkligen!

En annan viktig sak är att se till att du har ätit färdigt en till två timmar före utöva eftersom det tar så lång tid för kroppen att faktiskt smälta maten. På baksidan, inte träna när du svälter. Ha en granola bar 10 minuter före träningen om du måste, men inte göra det till en vana.

Mat: Separera goda och de dåliga Omdömen

För att nå mitt mål viktminskning, jag skär socker från min diet. Detta inkluderar alla typer av kaloririka livsmedel såsom kakor, kakor, glass och läsk. Denna förändring var en justering jag var tvungen att göra på många nivåer, men det är värt det. När du handlar för mat, jag alltid kontrollera informationen om nutrition för mängden socker i produkten och välja den med ingen eller det lägsta beloppet. Omdömen

Så småningom eliminera de dåliga kolhydrater (socker och vitt bröd) och stekt livsmedel eftersom dessa är packade med kalorier oavsett hur liten portion kan vara. Sådana livsmedel omfattar chips, pommes frites, munkar, stekt kyckling, lök ringar, etc. Jag kallar detta den "gula eller orange" mat grupp. Se upp för "low-carb" eller "låg fetthalt" livsmedel sorter, som packa många kemikalier för att hålla produkten provsmakning bra. Om det är inte färskt eller så kan du inte läsa det det är nog dåligt för dig. Omdömen

Om du måste äta kött, hålla sig till lätta sorter som mager kalkon, vit kyckling eller magert nötkött. Håll det till ett minimum - en eller två gånger per vecka, och undvika fet styckningsdelar av griskött, nötkött eller lamm. Bästa ännu, så småningom övergå till vegetarisk kost. När du känner dig mer energisk och uppleva en klarare sinne, kommer du att bli övertygad. Lugna, rent vegetarisk kost kan leverera alla de essentiella aminosyror som finns i köttbaserade protein. Omdömen

När du undviker alla dåliga livsmedel, hela gångar i mataffären blir irrelevant för dig och du kommer att finna dig att nå för hälsosammare val. Undvik vanliga snabbmat platser med friterad eller microwaved mat. Satsa på grillad eller kokta varm mat, äta det kallt, eller gå någon annanstans. Välj grönt te över kaffe, men om du måste, välja en enda lång espresso med 2% getmjölk eller soja och honung i stället för en prydlig kaffespecialitet.

Ideal Diet Omdömen

Jag har lärt mig att medvetenheten är nyckeln till att upprätthålla en framgångsrik diet plan. Det finns fem steg för att skapa en perfekt diet:

1. Kaloriintag: detta inkluderar att veta hur många kalorier du förbrukar under en dag och var de kommer från det vill säga varje enskild bit mat du äter i dag .
2. Bestäm hur många kalorier du behöver på en dag för att uppnå och behålla din idealvikt (se länkar i slutet av den här artikeln för att få hjälp eller se en professionell nutritionist). Omdömen 3. Jämför dina svar i steg 1 och 2. Du kan bli överraskad av skillnaden i hur många kalorier du "behöver" kontra hur många kalorier du förbrukar. Detta nummer är en ögonöppnare för de flesta av oss som undrar vart de extra pounds kommer ifrån. Omdömen 4. Skapa en plan för att balansera de två talen och påminna dig om dem varje gång du når för alla livsmedel. Du måste titta på vad du äter och genomdriva din dagliga gräns. Kom ihåg att äta hälsosam näringsrik mat håller dig nöjd mycket längre. Omdömen 5. Lägg till motion för att din plan. Detta bör göras i någon form du kan. Lätt till måttlig motion är mycket hjälpsamma så länge du håller dig till den. Omdömen

Jag rekommenderar att du väljer låg GI (långsam kolhydrater uppdelning) livsmedel såsom frukt och grönsaker (färgglada livsmedel), icke-sockrade frukostflingor (t.ex. som PC Blue Menu Fibre Först och /eller Raisin & Almond), brunt ris och fullkorn bröd (bruna livsmedel), mjölk och naturell yoghurt, etc. Undvik höga GI livsmedel såsom vitt ris, bakad potatis, corn flakes, och ganska mycket någon mat eller dryck mycket socker. Omdömen

Ett bra alternativ till frukost eller som ett mellanmål efter-träning är en Acai Protein smoothie (Jugo Juice) med valfri Powerzone booster eller Linfröolja. Antioxidanten Acai och ren vassle eller hampa (vegan) protein får dig att känna ljus och energisk, samtidigt som hungern borta i flera timmar. Se 126 Easy Smoothie recept eBook för några bra idéer som finns gratis med registrering för nyhetsbrev. Omdömen

Undvik smoothies enbart baseras på frukt och sorbet som de är laddade med socker och kolhydrater. Be om näringsinformation innan köpbeslutet. Bli av med någon ohälsosam mat från din omgivning och fylla på hälsosamma mellanmål. Låt dem tillgängliga nära dig och nå dem när du behöver dem. Se mina wellness länkar för mer information om hetsätning. Omdömen

När du är hungrig, är du helt enkelt ont om näringsämnen. It &'; s inte hur mycket du äter, men hur bra. It &'; s om kvalitet, inte kvantitet! Du måste fokusera på att maximera näringsrik mat – färsk och organiska så mycket som möjligt. Omdömen

Om du verkligen verkligen längtar efter ett mellanmål, har ett enkelt system på plats som hjälper dig att hantera cravings som de kommer. Till exempel: först nå för ett glas kallt vatten med citronsaft. Om begäret kvarstår, har en bit frukt (äpple, apelsin eller blåbär), en frisk rå organisk protein bar, en till två stycken av hög kvalitet mörk choklad, eller en hälsosam smoothie Omdömen

UPPDATERING:. Här är några stora tillägg för hemgjorda smoothies, till exempel: Jag börjar med presidentens val frysta bär-mix eller blåbär, lägga en banan och mango juice, en del soja, ris eller getmjölk, då jag till Progressive VegeGreens Super pulver, Hempola 100% Raw Hampaprotein & Fibre Powder, en sked av varje: Salba hel mat, Sunfood Ekologisk Raw Cacao pulver, lecitin korn för sinnet, och linfröolja. Shoppa för alla ovanstående eftersom priserna varierar så mycket som 150% från butik till butik. Omdömen

Beroende på behov eller dagliga dosen, jag skulle vilja tillägga grönt te Matcha pulver eller Noni Juice. Eftersom jag inte är bäst när det gäller att äta 5 portioner frukt och grönsaker varje dag, tar jag en "ekologisk trädgård" i en kapsel: NatureBorn vitaminer. För närvarande är jag shoppa runt att montera min egen Powerzone (Jugo Juice): Ginseng & Ginkgo, Echinacea & Nypon "vitamin C", och lecitin. För kvällen eller sent på kvällen snack skulle jag använda kasein Proteinpulver (Optimum eller GNC). Omdömen

För att uppnå och behålla din viktminskning mål sort och balans båda krävs när det gäller val av livsmedel och fysisk aktivitet. Dieter misslyckas eftersom vi skapar svåra kortsiktiga mål för oss själva. Nyckeln till framgångsrik och bestående viktminskning är att skapa en balanserad plan som gör att du kan leva ditt liv normalt. Det innebär en systematisk, lätt att följa, så småningom utvecklas, och så mycket roligt som möjligt typ av plan.

Exercise: Förstå vad som fungerar för dig

Fördelarna med motion är oändliga och varje övning är bättre än ingen motion. Genom att sänka din vilopuls och normalisera blodtrycket du uppnå en sundare kropp inifrån och ut. Dessutom minskar du risken för allvarliga skador genom att förbättra din styrka och flexibilitet. EBook 122 Life Berika Anledningar till övning (finns med registrering för nyhetsbrev) ger en förteckning över fördelar som regelbunden motion kommer att sätta i ditt liv.

Innan du börjar varje övning plan förstå vad din nuvarande kondition är och vad är din favorit mål. Oavsett om du arbetar med en personlig tränare eller på egen hand, göra ett åtagande till dig själv och hålla fast vid det oavsett vad - trött eller inte, regn eller solsken! Se mina e-böcker på viktminskning och motion för massor av praktisk information.

För att hålla dig motiverad genom hela denna process försöka bära mindre mer figursydda kläder som fungerar som en ständig påminnelse om dina mål samt hur långt du har kommit i din resa. Oroa dig inte om saker som överflödig hud som med en sund viktminskning, har huden förmågan att graciöst anpassa sig till smalare kropp. Håll utkik efter min kommande artikel om motivation för mer bra tips. Omdömen

Ett annat råd som jag skulle vilja att erbjuda är inte att väga, mäta eller utvärdera dig själv framför spegeln varje dag. Du kommer knappt att märka några förändringar, men om du lämnar ungefär en vecka i mellan, kommer du att se framsteg som kommer att motivera dig att stanna engagerade.

Hitta en fysisk aktivitet som du gillar och gör det varje dag under minst 30 till 60 minuter. Detta kan inkludera raska promenader, cykla, gå till olika klasser på din lokala gym, etc, men det viktigaste är att du gör det 6-7 gånger i veckan. Också flera föreningar övningen (mer hela kroppen muskler) bättre när du bränner fler kalorier per rörelse. Omdömen

Ta trapporna istället för hiss, parkera bilen längre bort från butiken, gå av en hållplats tidigt och gå skillnaden, gå eller cykla till jobbet när du kan, och alltid komma ihåg att det är de små sakerna som kommer att lägga upp mot ditt stora mål. Omdömen

Försök att använda lätta vikter när du arbetar vid skrivbordet eller en hand -gripper verktyg när du tittar på TV. Hitta en övning kompis att hålla varandra motiverade och bildar en rutin som du kan hålla sig till.

Användbara tips Omdömen

Tre grovt underskattat och mycket enkla viktminskning tekniker är:

1. Drick 8 till 10 glas renat vatten per dag (bära en flaska vatten med dig)
2. Få 7 till 8 timmars sömn per dag (helst gå till sängs runt 10 - 11:00) Review 3. Ät små portioner näringsrik mat ofta och regelbundet (aldrig få svältande hungrig) Review

Börja dagen med en konditionsträning för att ge din ämnesomsättning en knuff och hålla den arbetar hela dagen. Experter säger att morgongymnastik 300% mer effektivt för viktnedgång än kväll – just av den anledningen.

Efter att ha läst all denna information, inte bara sitta där känslan utbildade och motiverade - göra en del tänkande, göra lite matte, gå ut och bara göra det Omdömen

Det här är precis vad! Jag sade till mig själv att få resultat och du kan göra samma sak. Gör din kondition och hälsa högsta prioritet för ett par veckor. Satsa på den och göra några stora nya vanor. Efter att det blir enkelt och automatiskt. Du kommer inte ens tänka på att leva på något annat sätt.

Jag önskar er lycka till i att nå dina mål. Lova dig själv att du kommer att göra allt du kan för att nå dina mål, oavsett vad som krävs.

Gör det för dig själv och gör det nu Omdömen  !.