Hur kvinnor kan vända Metabolic Slowdown

Låt mig ställa ett par snabba frågor. Har du drastiskt skära kalorier men du och' re inte gå ner i vikt? Är du fast i en platå där du har lite energi och känner sig trög ofta på eftermiddagarna? Om så är fallet, du &'; re sannolikt upplever en metabolisk avmattning.

Metabolic avmattning är faktiskt ett tillstånd där din kropp minskar sin totala energianvändningen och värmeproduktion. You &'; ve förmodligen hört att banta sätter din kropp i “ svält läge &"; som minskar din ämnesomsättning, men det finns flera andra faktorer som kan bidra till metabola avmattning.

Ju bättre du förstår vad som händer med din kropp när du kost, desto bättre kommer du &'; ll kunna göra kalori justeringar för att bryta igenom en viktminskning platå. Den viktigaste körtel i kroppen när det gäller metabolism går är din sköldkörtel. Det ställer i huvudsak din kroppstemperatur efter hypotalamus sänder signaler för att justera värmen uppåt eller nedåt. Omdömen

Den främsta orsaken till Metabolic Avmattningen är en minskning i aktiv sköldkörtelhormon. Det finns tre stora orsakerna varför sköldkörtelhormon minskar. Det första skälet är på grund av en förlust i muskler. Detta är ofta resultatet av hormonella förändringar som kommer med åldern, främst en minskning av testosteron. It &'; s en av de främsta skälen till att jag rekommenderar kvinnor över trettio års ålder komplett styrketräning. När du får in dina trettiotalet dig och' ll börjar förlora ren muskelmassa med en hastighet av ca 1-2 pounds per år om du inte &'en;. T träning Omdömen

Det andra skälet till sköldkörtelhormon minskar är muskelförlust på grund till lågt kalori bantning. När du inte &'en; t ge din kropp den energi den behöver för att uppfylla grundläggande metaboliska behöver din ämnesomsättning kommer naturligtvis nedreglera. För varje tre pounds av fett du förlorar från kalorifattig diet dig och' ll också förlorar ungefär ett pund av muskelmassa. Det finns ett direkt samband mellan muskelförlust och minskad T3 och T4 produktion från sköldkörteln.

Den tredje största orsaken till sköldkörteln dämpning ökar kortisol produktion. Många kvinnor är helt omedvetna om detta sammanhang. Fysiska faktorer, en brist på sömn, födoämnesallergier, alltför oroande, och andra former av stress kommer att orsaka dina binjurar att rampa upp produktionen av kortisol. Ökningen av kortisol påverkar T4 till T3 sköldkörtelhormon konvertering, vilket återigen bidrar till att sänka din ämnesomsättning. Omdömen

Låt oss se om något av detta låter bekant om du är en kvinna över trettio års ålder. Någonstans i dina tidiga trettiotalet du börjar gå upp i vikt även om du kan &'en; t säga att du och' re äta annorlunda. . Faktum är att om något du äter mycket friskare än när du var yngre Omdömen

Inga-the-mindre du gå upp i vikt, dina kläder passar hårdare, och din form bara isn &'; t vad det brukade vara. Sanningen är att du och' re få mer kroppsfett med varje år som du förlorar muskler. Din ämnesomsättning har sänkts på grund av den naturliga minskningen av testosteron och resulterande muskel förlust.

Du slipper förmodligen styrketräning eftersom du har denna tro att det kommer att göra dig "stora och skrymmande" och du bara vill tona, fast, och gå ner i vikt. Så du räkna det bästa man kan göra är att gå på en diet och göra en hel del konditionsträning. Som en certifierad Charleston personlig tränare I &'; ve sett detta otaliga gånger. Du skär kalorier för att förlora de första fem eller tio pounds sedan slog en platå där skalan segrade &'en; t ur fläcken.

Du &'; ve fortsatte att förlora muskler i processen och fysiologisk stress placeras på din kropp från lågt kaloriinnehåll bantning och överdriven cardio har ökat kortisol produktionen. Hormoner som reglerar din ämnesomsättning komma vidare ur smäll och din ämnesomsättning fortsätter att minska.

Du bestämmer det bästa man kan göra nu är att öka din cardio för att bränna fler kalorier. Detta gör bara situationen värre eftersom du weren &'en; t ge tillräckligt med kalorier i första hand. Din kropp fortsätter att bryta ner muskler och producera mer kortisol som du anger i en katabola tillstånd. Omdömen

Denna onda cirkel fortsätter att upprepa sig om och om igen. Med varje försök att gå ner i vikt genom Crash diet och cardio förlorar dig mer muskelmassa och göra det lättare att lagra fett. Du fortsätter att sänka din ämnesomsättning längre och längre tills du kommer till den punkt där du kan bara gå förbi en cookie och sätta på två pounds! Omdömen

Lösningen för Metabolic Avmattning Omdömen

Den verkliga hemligheten för kvinnor att kompensera metaboliska nedgången är att få dina hormoner i balans. Detta uppnås bäst med en stödjande näring kost, brast utbildning och tillräcklig vila och återhämtning. Jag rekommenderar en Primal Blueprint eller Paleo typ kost som är inriktad på att äta magert protein, frukt, grönsaker, nötter, frön och omega-3 fetter. Sprängnings utbildning är inget annat än att göra motstånd arbete i korta skurar av hög intensitet ansträngning följt av korta återhämtningsperioder. Dessa pass är överlägsna andra former av styrketräning eftersom de ökar kraftfulla fettförbränning hormoner som testosteron, tillväxthormon, nor-adrenalin och IGF-1. Dessa kombinerade strategier tillsammans med måttlig konditionsträning kommer att skapa optimala förutsättningar för en hög ämnesomsättning. Ge det ett försök och se själv Omdömen  ..