Har göra Cardio gör att du förlorar Muscle När Bodybuilding?

Jag vill ställa en sak rakt innan jag igång här. Omdömen

Den här webbplatsen är uppbyggda kring att ha en solid allround fysik med stora mängder muskelmassa och låga medel kroppsfett nivåer, jag skriver detta ur någon som vill bygga muskler snabbt, inte någon som är intresserad av att driva maraton eller tävla i den årliga varmkorv som äter tävling! Omdömen

Frågan om huruvida inte cardio har en negativ inverkan på muskelmassan är verkligen upp i luften för massor av människor. Jag för en vet riktiga veteraner med konkreta föreställningar som konditionsträning bränner muskler så att de styr helt klart. Det här inlägget kommer att ställa saker rakt och hjälpa dig att förstå konsekvenserna cardio har inte bara på dina prestationer, men också din reflektion. Omdömen

Vad betyder konditionsträning begär av din kropp? Omdömen

Till skillnad motstånd (vikt) utbildning, är konditionsträning traditionellt uppbyggd kring upprepade kroppsvikt rörelser som upprätthåller en medelhög till hög puls under längre tidsperioder. Vad detta innebär är att kroppens energi produktion är mer centrerad kring införande av en katabola tillstånd (vävnads förbränning) i stället för den anabola tillstånd vi behöver för att bygga muskler.

För att uttrycka riktigt enkelt när du gör konditionsträning, energi förbränns i denna ordning, Omdömen

1) Kolhydrater (både lagras och direkt från livsmedel) katalog

2) Fats ( från livsmedel och som lagrade celler) katalog

3) Proteiner (aminosyror från muskelvävnad)

Poäng 1 & 2 ovan är där du bör sträva efter att vara och syftar till att bo. Det är vid dessa stadier där man snabbt kan minska sina kroppsfett nivåer samtidigt som deras surt förvärvade muskelmassa.

Det är punkt 3 ovan som orsakar alla huvudvärk! Det är där kroppen övergår i ett tillstånd av mass katabolism bara för att upprätthålla energiutgångsnivåer. Det har bränt genom den energi som tilldelas för standardlösen och behöver nu en extern utlopp för att hålla bollen i rullning. Kroppen börjar att äta upp sina egna muskelceller som en viktig energikälla. Omdömen

När händer detta? Omdömen

Som en allmän enighet i styrketräningsindustrin, medelhög till hög intensitet cardio med en löptid över 1 timme märket ses som en initiativtagare för kroppen att flytta in i en muskel brinnande tillstånd. Omdömen

Finns det något sätt att komma runt detta om långa cardio inte kan undvikas?

Efter att utbilda flera professionella fotbollsspelare, kämpar och andra idrotts män och kvinnor jag förstår att långa perioder av hjärt ibland helt enkelt inte kan undvikas. Så om den personen var på en fyllnadsmedel cykel och deras främsta prioritet var att få muskler vikt samtidigt som deras lämplighet nivåer, skulle jag alltid rekommendera 2 saker, Omdömen

• Carb lastning 1-2 timmar innan hjärt aktivitet <. br> Genom att äta 1-2 stora portioner av komplexa kolhydrater, är du garantera ditt första val energi butikerna med full kapacitet, ju högre de är, desto längre kommer att pågå Omdömen

•. Ändra cardio träning till kort och vassa kontinuerliga kretsar. Review, en metod som jag använder för att mäta mina egna kondition nivåer genom att övervaka min muskulär uthållighet och andningsförmåga. Båda dessa påverkas av din "puls" och högre pulsen desto mer energi brända och fler fördelar du kommer att få.

Så höja din puls till nivåer över 75% av din max och upprätthålla det finns en av de mest effektiva fitness och fettförbränning verktyg. Omdömen

körs på ett löpband i en timme kommer fortfarande kräver stora mängder energi men kommer att ta cirka 15-30 minuter innan tillräckligt höga pulsnivåer uppnås, de nivåer som behövs för att förbättra din kondition. Omdömen

Vad gör jag om allt jag vill är storlek, ska jag glömma cardio ?

En stor fet NO här. Konditionsträning hjälper faktiskt du bygga muskler genom att öka din återhämtning från styrketräning genom att främja blodflödet och syretransporten till dina muskler. Omdömen

Om du är smal just nu och fettförbränningen inte är en prioritet, sträva efter 2 cardio pass per vecka.

Om du har en större ram med en lite överviktig, sträva efter ca 3-4 cardio sessioner per vecka genom att ersätta 1 eller 2 vikt sessioner under hela veckan med en hel kropp krets .

Om du är en av dem som tränar hårt varje dag bara för att vara öm hela veckan på grund av det, försöka förbättra din kondition nivåer med korta kraftiga cardio sessioner, kommer du att se otroliga förbättringar i din energi och återhämtningstider. Omdömen

Reuben favorit konditionsträning!

Jag har levt fitness livsstil nästan hela mitt liv vilket innebär att jag gillar att få saker gjorda så snabbt och effektivt som möjligt, vi alla lever upptagen liv så jag är säker på att du vet var jag är kommer från

För att ge er en kort indikation på kondition jag måste vara på under hela året måste jag kunna slutföra,. Omdömen

1) Kör 1,5 mil (2.4km) på mindre än 8 minuter

2) Komplett 110 armhävningar i 2 minuter

3) Håll en statisk planka /brygga för 8 minuter

Så de flesta av mina cardio sessioner är utformade för funktionell styrka och kondition i form av cirkelträning Omdömen

Att sätta upp en krets. Omdömen

Välj 5 olika träningsstationer; Här är ett exempel,

EX-1) Skivlyft Omdömen

EX-2) Fötter förhöjda armhävningar Omdömen

EX-3) Stående hantel skulderpress Omdömen

EX-4) Burpees Omdömen

EX-5) Löpband spurter Omdömen

Start på EX-1 och utför nonstop under 45 sekunder, sedan gå direkt (utan vila) på EX-2 och göra samma sak .

Gå hela vägen fram till EX-5 nonstop och det är en uppsättning komplett. Omdömen

Du börjar ställa 2 direkt efter målgång set 1 utan vila i mellan. Detta är en kontinuerlig nonstop krets som du måste fylla 7 set för att avsluta. Omdömen

Alla upp du skulle ha utfört cirka 30 minuter av non stop cardio konditionering. Du kan göra ändringar i övningar, tempo, last och tider senare som din förmåga fortskrider Omdömen

För mer info: Klicka här Omdömen .!.