Fettfri Mum

Att vara gravid är verkligen ingen ursäkt för att stapla på vikten, känna uppsvälld och sluta träna. Att vara gravid innebär att ta hand om dig själv genom regelbunden säker motion, äta gott om näringsrik mat och vila. Nedan kommer jag att förklara min topp 5 punkter att komma ihåg under graviditeten för att undvika att få extra pounds när barnet anländer Omdömen

1. Regelbunden Motion – Kvinnor som motionerar regelbundet under hela graviditeten kommer att få mindre vikt och fett. Viktbärande och aeroba övningar såsom promenader, löpning, simning, dans, cykling och vandring är alla bra sätt att hålla sig i form. Om du är nervös om studsar runt när du kör, har det visat sig att missfall är inte vanligare när mödrar tränar. När du är gravid, ska du aldrig träna till den grad av trötthet, bara göra tillräckligt för att känna att du har arbetat ut. Det är också viktigt att inte någon strikt program. Om du känner dig trött, skulle du vara bättre att vila. Det har visat sig att kvinnor som utövar under graviditeten har enklare, kortare och mindre komplicerad arbetskraft. En annan stor anledning till varför du bör slå trottoarerna. Omdömen

2. Vila upp – Se till att du är i sängen med 10:30 minst 5 dagar i veckan för att ge din kropp 8 timmars sömn. När du beröva din kropp av sömn, grehlin, ett hormon i kroppen, ökar och detta gör du vill äta mer. När du är trött, du alltid känns som att nå för den påse godis eller chips, något bekvämt och behandlas? Dessutom Leptin, ett annat ämne i kroppen minskar. Jobbet med Leptin är att undertrycka din aptit och låta dig veta när du är full. Om du är trött, då meddelandet inte kommer att göra det till din hjärna och du kommer att fortsätta att äta för att tillfredsställa dina cravings. Inte det bästa för att försöka hålla vikten av.

Under graviditeten, är din kropp upptagen med att skapa en helt ny människa, så det är också viktigt att låta kroppen vila hela dagen. Det rekommenderas att för varje timmes motion du gör, tillsätt en timmes vila, antingen sova eller bara liggande.

3. Ät mycket protein – Protein kräver dubbelt så mycket energi att bearbeta som fett och kolhydrater betyder protein är den perfekta maten för fettförbränning. Protein fyller också dig mycket längre än kolhydrater. Om du regelbundet äter små måltider med bra proteinkällor under hela dagen, inte bara kommer du att känna dig mätt längre och äta mindre, kommer du att bränna fett. Omdömen

Rött kött är en stor källa till protein och innehåller en hög mängd järn. Låga moderns järnnivåer och anemi är kopplade till dålig placental tillväxt, låg födelsevikt och för tidig födsel. Se till att du förbrukar massor av protein, inklusive rött kött. Omdömen

4. Konsumera bra fats- Fett är bra för att hjälpa till i din fettförbränning mål. Fett är ansvarig för tillverkning och utsöndring av många hormoner, inklusive humör och stresshormoner. Det hjälper också kroppen att upprätthålla homeostas (balans). När dina hormoner är i balans, kan din kropp bränna kroppsfett. Äta bra fetter hjälper också i absorptionen av vitamin A, D, E och K. Bra fetter innehåller olivolja, kokosolja, fet fisk, avokado, smör och nötter. Se till att du undviker härdade oljor såsom vegetabiliska oljor och margarin. Omdömen

5. Ät regnbågen i grönsaker och ndash; Grönsaker kommer att hålla ditt blodsocker stabil minska sockersug. De ger också en stor mängd fibrer per portion. Äta ett stort utbud av grönsaker kommer att se till att du absorberar ett stort antal utmärkta vitaminer och näringsämnen, utmärkt för tillväxten av ditt barn. Omdömen

Graviditet är en spännande tid och din kropp går igenom många hormonella förändringar. En viktig sak att komma ihåg är när du är gravid, ditt mål är inte att gå ner i vikt, men att behålla din vikt. Om du följer de fem punkterna ovan, inte bara kommer du att kunna behålla din vikt genom graviditeten, din vikt kommer att sjunka snabbt när bebisen kommer Omdömen  ..