Styrketräning hjälper dig att nå din viktminskning Goals

Styrketräning är en form av motion där du bygger mer muskler. Bygga muskler kommer att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom att ha mer muskler ökar din ämnesomsättning. För varje pund av muskler du har, bränna dig mellan 7 och 15 kalorier per dag medan vila. De flesta människor kommer att få 2 till 5 pounds av muskler från styrketräning. Så din åtminstone bränna 30 kalorier per dag (3 pounds av muskel x 10 brända kalorier per pund). Detta ger upp till 10950 kaloriförbrukning per år (30 x 365). Du måste bränna 3500 kalorier för att förlora 1 pund av fett, så om du tar 10950/3500 = 3 pounds. Du kommer att förlora minst 3 pounds av fett per år medan vila. Utöver detta kommer du att bränna ännu mer kalorier medan styrketräning hjälper dig ännu mer att gå ner i vikt. Förutom allt detta, kommer du också komma i form och bli starkare Omdömen

För styrketräning för att vara den mest effektiva och amp. att få ut det mesta av det, vill du bränna så många kalorier och amp; bygga så mycket muskler som möjligt på kortast möjliga tid. Den typ av styrketräning som är mest effektiva för att bygga muskler och bränna mest kalorier är den typ som fungerar mer än en muskelgrupp i taget. Här är några övningar du kan göra det arbetet åtminstone två muskelgrupper Omdömen

Knäböj med armarna utsträckta på sidorna -. Stå med fötterna lite bredare än axelbredd och armarna utsträckta på din sida med en liten böj i armbågar. Håll armarna utsträckta under hela denna övning. Nu sänka din kropp tills låren är parallella med golvet med armarna utsträckta och parallellt med golvet. Lyft sedan din kropp tillbaka till utgångsläget genom att trycka med benen, med armarna fortfarande utökas med en liten böj på armbågarna. Upprepa. Gör 15 repetitioner. Detta fungerar musklerna i armar och lår. För en ännu bättre träning prova denna övning med 3 till 5 pund hantlar för att arbeta armarna Omdömen

Gör armhävningar med ett ben utsträckta -. Gör en uppsättning av tio med vänster ben utsträckt. Gör sedan en annan uppsättning av tio med höger ben förlängas. Detta arbete överarm, lår, rumpa, och magmusklerna Omdömen

Walking salonger med bicep curl -. Med högra ben framför dig och vänster ben bakom dig och armarna längs sidorna med 5 pund hantlar i händerna Sänk din kropp tills din högra låret är parallellt med golvet. Håll denna position gör en arm curl genom att böja armbågarna för att få underarmar upp till axlarna sedan underarmar ner igen. Lyft sedan din kropp tillbaka upp genom att trycka med benen. Lägg sedan vänster ben framför dig och höger ben bakom dig och upprepa. Gör tio repetitioner. Detta fungerar lår, rumpa och överarmar Omdömen

bicepscurl med hantlar och ett ben utsträckt -. Stå förlänga vänster ben upp och dra åt magen och rumpa muskler. Med vänster ben utsträckt, ta två 5 pund hantlar i varje hand och hålla parallellt med sidorna av kroppen. Lyft sedan och böj båda armbågarna och föra underarmarna parallellt med bröstet, sedan underarmar tillbaka tills parallellt med sidorna av kroppen igen. Gör tio repetitioner. Sedan byta sida med höger ben förlängas och 5 pund hantlar i båda händerna. Gör ytterligare tio repetitioner. Detta fungerar överarmarna och rumpa muskler. Omdömen

Gör dessa övningar samt andra styrkeövningar såsom sit ups, crunches etc. för 20 till 30 minuter, 3 gånger i veckan. Genom att göra dessa övningar kommer du att utveckla muskler och bränna fett. Med tiden kommer du att börja se en mager, tonad kropp. Du kommer också att må bättre och få mer energi. Innan du gör något ansträngande motion vara noga med att kontrollera med din läkare för att se till att du är frisk nog att göra dem. Också vara noga med att värma upp innan träningen och svalna efter träningen. Jag önskar er framgång för din viktminskning Omdömen  ..