3 Minute Abs - Mer om Circuit alla talar About

I min tidigare artikel om 3 minuters abs jag introducerade dig till begreppet att träna dina magmuskler så hårt som möjligt på bara tre minuter. Bara för att sammanfatta, välja 3 magövningar och arbeta dem i 30 sekunder vardera med några luckor vila mellan någon av dem. När du har gjort 3 övningar upprepa dem alla omedelbart tills du har tränat i 3 minuter. Omdömen

Idag kommer jag att visa dig ett annat sätt att spränga din abs på bara 3 minuter.

Detta är vad man ska göra:
Övning # 1 i 30 sekunder
Övning # 2 i 30 sekunder

Upprepa tre gånger utan vila mellan varje av övningarna.

Den här gången du bara gör 2 övningar för 3 minuters krets. Samma principer gäller som tidigare var du går från en övning till den andra utan någon vila.

De 2 övningar jag har visat sig fungera mycket bra är:

Exercise # 1 V Sit Up
Lie sidan upp på golvet med huvudet röra golvet. Placera armarna rakt vid sidan av huvudet och räta på benen så att de vidrör varandra.

Syftet med övningen är att föra dina ben, armar och beger golvet samtidigt. Helst bör du komma upp så att din kropp imiterar en V-form. Jag har hittat föra huvudet några inches från golvet och armar och ben runt 12 inches från marken fungerar lika svårt för de flesta människor. Se till att du börjar varje repetition med huvudet; armar och ben vidröra golvet så att du arbetar i hela sortimentet och förhindra halsen från skada. Omdömen

Tempot bör vara 2 sekunder varje sätt och försöka fokusera på att rekrytera magmusklerna varje gång du lyfter från marken . Med andra ord inte tvinga kroppen upp genom att kasta dina armar och ben uppåt. Omdömen

Exercise # 2 Plank
Börja ligger med ansiktet nedåt på golvet med fötterna ihop och armarna på marken; händer bör knöt i en knytnäve. Rita abs inåt, pressa baken muskler och lyft hela kroppen från marken tills den bildar en rak linje från topp till tå, kom ihåg att du vilar på underarmarna och tår.

underarmar bör vara parallella och armbågar direkt under axlarna. Håll ryggen plan hela din uppsättning och hakan undangömt. Håll denna position tills du kan behålla god form och sakta tillbaka till marken. Omdömen

Kommer du ihåg när du har gjort de 2 övningar i rad under 30 sekunder går tillbaka till den första och upprepa dem 3 gånger så att du får 3 minuters träning. Omdömen

Vad gör denna krets populär är det faktum att du kan göra det absolut var som helst och det tar bara 3 minuter.

(c) Copyright - Anthony Chapman, All Rights Reserved Worldwide.

Du har tillstånd att publicera artikeln i dina webbplatser, eZines eller elektronisk publicering, så länge pjäsen används i sin helhet, inklusive resurs rutan, alla hyperlänkar (HTML klickbara) och referenser och upphovsrätt info.
.