Program Design - faktorer som påverkar fett Loss

Det första steget i att utforma ett fett förlust program är att fastställa alla variabler

Exercise val Omdömen välja rätt träning är en nyckelfaktor i fettförbränningen ekvationen. Övningar såsom biceps och buken crunches kommer att få dig ingenstans snabbt. Välj flera gemensamma övningar som arbetar massor av muskelfibrer i en träff sådana övningarna ingår knäböj, marklyft, utfall, armhävningar och pull-ups för att nämna några. Omdömen

Reps
mängd upprepningar du väljer kommer att framkalla det svar du får från ditt program,
1-6 reps kommer att fokusera mer på den neurologiska effekt och leda till ökad styrka Omdömen 7-12 reps kommer att leda till mer hypertrofi (en ökning av muskelmassa)
12-20 reps kommer att öka din uthållighet kapacitet Omdömen

Så vad är bäst för fettförbränning Omdömen

Det här är inte &';? ta rakt fram svar. Du kanske har hört fasen &'; det finns många sätt att huden en katt och ' ;. I don &'en; t planerar att gå in på detta alltför mycket som jag tror att det är utanför ramen för denna artikel. Men vet detta; alla tre effekter har det plats i ett fett förlust program men de 8-15 reps varierar tenderar att gynnas av många fett experter förlust.

Ställer
Detta går hand i hand med den mängd av repetitioner du väljer
Styrketräning 5-8 uppsättningar
Hypertrofi träning 3-5 sätter Omdömen uthållighetsträning 2-3 uppsättningar

Vila tid Review, är detta kanske den mest förbisedd faktor och en av de viktigaste faktorerna i fettförbränning pusslet. För att få ut det mesta av din fettförbränning program måste du ha ofullständiga resten mellanrum och ackumulera en syreskuld från uppsättningen att ställa in. Under en fettförlustprogram, bör du känna andfådd och nästan illamående under hela träningen (illamående beror främst på den ökade laktat /mjölksyraproduktion).

Progression någonsin Review hört talesättet &', om du alltid gör vad du alltid har gjort så att du alltid får vad du alltid fått &';
Varje träningspass ska vara en progression från den sista och därför inte anpassa sig till utbildnings stimuli och' s. Det finns många sätt som du kan framsteg din träning, till exempel lyfta en tyngre vikt varje gång du trycker på gym, öka mängden av upprepningar från träning till träning eller minska vilotiden med varje session.

superset Review, är detta är i grunden två olika övningar gjort rygg mot rygg till exempel sälja A1 – detta kan vara en knäböj
A2 – detta kan vara en haka upp Omdömen superset är ett bra fettförbränning verktyg som du kan få mer gjort på kortare tid vilket leder till mer intensitet och i slutändan mer fettförbränning Omdömen

Helkropps träning vs Splits Omdömen För fettförbränning skulle jag gå med hela kroppen träning varje gång, är anledningen till att med hela kroppen träning du kan skapa en större metabolisk efterfrågan genom att gå från en underkroppen motion för att en överkroppen övning. Kombinera detta med det faktum att varje muskel du använder kommer att sluta med en högre frekvens av utbildning och du kommer utan tvekan att öka din ämnesomsättning och kunna bränna mer fett kalorier jämfört med en delad rutin. Omdömen

Att sätta allt tillsammans

OK så hur ska du sätta ett program tillsammans? Se till att du tillbringar minst 10 minuter att värma upp med rörlighetsövningar och aktiveringsövningar.

Workout A Omdömen

Superset 1
A1- knäböj, 12 reps
A2 Lat pull downs, 12 reps
3 set, 60 sekunder vila mellan seten Omdömen

Superset 2 Omdömen B1 schweiziska boll hamstring lockar, 15 reps
B2- skulderpress, 12 reps
3 set, 60 sekunder vila mellan seten

Superset 3
C1 - Alternerande lunges, 24 reps
C2-Bergsklättrare, 24 reps
3 set, 60 sekunder vila mellan seten

Workout B Omdömen

Superset 1
A1- Lyft, 12 reps
A2 Dips, 12 reps
3 set, 60 sekunder vila mellan seten sälja

B1 bulgariska split squats, 12 reps (varje ben) Review B2- Sittande rader, 12 reps
3 set, 60 sekunder vila mellan uppsättningar

C1-Kettlebell gungor, 20 reps
C2-Plankan, 1 minut
3 set, 60 sekunder vila mellan seten

Andra bitar Omdömen

vecka 1 Omdömen Måndag - träningspass A
onsdag - workout B
fredag ​​- workout A Omdömen

Vecka 2 Review Måndag - träningspass B Omdömen Onsdag - workout A
fredag ​​- workout B Omdömen

Och så vidare

progression Omdömen

Workout 1 A & B – Vila 60 sekunder mellan seten (som rekommenderas på programmet) Review Workout 2 – Vila i 55 sekunder mellan seten
Workout 3 – Vila i 50 sekunder mellan seten Omdömen

Och så vidare

Fyll totalt 12 pass, 6 tränings för program A och 6 tränings för program B Omdömen

Efter 12 pass göra att du ändrar ditt program Omdömen

Lycka Omdömen!  .