Top 3 Kärna /Ab Exercises

Gör du oändliga mängder av sit ups och crunches och fortfarande inte ser en sex-pack eller platt mage? I denna artikel kommer vi att ge dig de tre mest effektiva grundläggande övningar garanterat platta och strimla magen i tid för din strandsemester Omdömen

Mountain Climbers.
Detta är inte bara bra att bränna fett men de verkligen få din mage arbetar. Omdömen 1. Komma in push-up ställning (armarna rakt), bollar av fötterna på Omdömen 2 våningen.. Lyft höger knä rakt upp mot din högra arm, gå tillbaka till utgångsläget. Omdömen 3. Upprepa med vänster knä till vänster arm. Omdömen 4. Öka hastigheten på varje repetition så att dina ben är omväxlande uppåt och nedåt. Omdömen 5. Börja med 30 sekunder och arbeta upp till en minut Omdömen

Tips: Omdömen - Håll andas stadigt, försöka få in en rytm Omdömen - Håll din rumpa så lågt som möjligt under varje repetition - Brace din kärna och hålla kroppen balanserad utan slouching ryggen Omdömen

Oblique Side Plank:
Stuart McGill, författare Nedre ryggbesvär och Ultimate Tillbaka Fitness och prestanda har gjort omfattande forskning i ämnet. smärta i nedre ryggen och fann att personer som har en hel del uthållighet i deras mage tenderar att ha mindre chans att upprätthålla en skada på nedre delen av ryggen. Stuart Mcgill rekommenderar starkt sido plankor för optimal rygghälsa. Omdömen 1. Ligg på höger sida och slappna av. Omdömen 2. Håll din högra underarm platt på mattan (i rät vinkel från kroppen), och din vänstra fot ovanpå den Omdömen tre rätt.. Lyft upp din kropp på din underarm och den sida av din högra fot.
4. Sikta på en rak linje mellan huvud och fötter.
5. Vila din vänstra arm vid din sida eller lyfta den rakt upp mot Omdömen 6 himlen.. Håll i 10 sekunder och koppla av.
7. Vänd och upprepa på vänster sida. Omdömen 8. Framsteg genom att hålla den längre varje gång, sträva efter en minut

Tips: Omdömen - Håll din kroppsvikt balanserad och fokusera på att arbeta din kärna muskler (abs, rygg och höfter), snarare än dina ben och . vapen Omdömen - Håll andas hela. Ta stadiga andetag, aldrig hålla andan Omdömen

Kettlebell turkiska utstyrseln.
Turkiska få upp är en mycket funktionell kärna motion utnyttjar nästan varje muskel i kroppen. Det är bra för fettförbränning och korrigera obalanser i kroppen. Omdömen 1. Börja med att ligga på höger sida på marken. Håll Kettlebell i höger arm,
notera kettlebell skall vila på golvet vid denna tidpunkt. Omdömen 2. Rulla på ryggen, driver kettlebell direkt ovanför axlarna säkerställer Omdömen höger armbåge är låst .
3. Placera ut din vänstra arm bredvid din kropp och böja höger ben (samma sida av Omdömen kroppen som kettlebell) i en böjd position. Omdömen 4. Att sätta din kroppsvikt på din vänstra arm , ta med din torso framåt och uppåt, och sälja tryck sedan på hela din kropp upp i en hip bro position. Omdömen 5. Kör din vänstra ben under dig så knät är på marken. Därifrån, driva upp i
stående ställning. Omdömen 6. Gå tillbaka tillbaka till marken, på samma sätt men i omvänd Omdömen 7. Upprepa detta 5x på ena sidan upprepa sedan på den andra sidan bygga upp till . 10 på varje Omdömen sida

Tips: Omdömen - Håll din handled rakt igenom ut hela övningen. Böja handleden kommer att skada dig själv Omdömen -. Se till att din viktade arm pekar rakt upp i taket och armbågen är låst vid alla tidpunkter. Om detta inte sker, kan du tappa kontrollen över vikten och skada dig själv Omdömen - hela rörelsen, alltid titta upp på kettlebell. Detta hjälper dig att behålla kontrollen över vikt och hålla den upprätt - så att du inte blir skadad Omdömen

Lägg till dessa tre rörelser i slutet av träningen för att maximera din buk /grundläggande utbildning Omdömen...