Boot Camp Fitness Test - Militär-stil för civila - Hur Conduct

Den amerikanska armén är i branschen för att förbereda våra soldater militära operationer för att inkludera strid. Övergång denna strategi till ett civilt liv med syfte att upprätthålla hälso fungerar lika bra. En enkel militär stil konditionstest kommer att bedöma din muskel uthållighet, hjärt och styrka. Allt som krävs är tre mycket grundläggande verksamheter, push-ups, crunches eller sit-ups och en mil run /promenad. Använd resultatet som ett riktmärke. Du behöver riktmärke för att fastställa rimliga, uppnåeliga mål för att skjuta till var fjärde vecka av att testa. För din kick-start program, testa dig själv var fjärde vecka under fyra månader. Efter det kan du testa dig själv var tredje månad eller två gånger per år. Om du märker att du faller tillbaka till dina gamla vanor med otillräcklig motion, kommer konditionstest låta dig veta och bli en väckarklocka för att komma tillbaka på rätt spår. Omdömen

Genomför Fitness Test Events i denna ordning
1. Armhävningar
2. Crunches eller sit-ups
3. En mil kör /gå Omdömen

Push-Ups (knä eller Regular)
push-up kommer att testa uthållighet av dina bröst, axlar och triceps. Resten är tillåten i uppfällt läge för push-up eller genom att höja din bakåt anatomi medan den uppåt push-up läge. Endast korrekta armhävningar räknas. Du har två minuter att utföra så många du kan. Du räkna färdig upprepning i uppfällt läge.

crunches eller sit-ups
Välj regelbundna crunches eller sit-ups för denna händelse. Sit-up mäter uthållighet din mage och höft-flexor muskler. Gör så många du kan inom två minuter. Du kommer att märka att tiden är verkligen det väsentliga när du utför den här händelsen. Hålla jämna steg upp så fort du rimligen kan. Endast rätt repetitioner räknas. Vila är endast tillåtet i “ up &"; position för sit-up. Det finns inget viloläge för crunches; fortsätta utföra dem tills de två minuter har gått, eller stoppa före två minuter om alltför trött för att fortsätta.

One-Mile Run /Walk
en mil run /promenad är utformad för att mäta din kondition och ben uthållighet. Men om du inte har en uppmätt en mil avstånd, plocka ett ungefärligt avstånd med tydlig början och slutar landmärken, och alltid använda den här kursen för mätning av framsteg. Ditt mål är att slutföra denna händelse så fort du rimligen kan.

Spela dina poäng och skapa din fyraveckors mål
Du kan behöva lite hjälp med att etablera dina mål. Om du är ur form och just har börjat, kommer du att finna att, med konsekvens, kommer du att göra betydande framsteg med alla tre händelser.

Så här Upprätta träningsmål
Låt oss säga att du slutfört en mil kör /promenad i 11 minuter. Jag förväntar mig att med nästa test, skulle du fylla milen köras inom ett intervall på 9 till 10 minuter, rakning av en till två minuter av din tid. Du kommer att genomföra ett test var fjärde vecka under minst fyra månader. Som din kondition förbättras, kommer målen troligen inte vara så stor skillnad, till exempel en rakning av en till två minuter av din tid från mil kör.

Din handlingsplan: Anta utmaningen och mäta din konditionsnivå, militär stil. Ställ dina mål för nästa test och förbereda sig för att överträffa dessa poäng. Gör det för din hälsa Omdömen

Publishing Rights:.. Du kan publicera artikeln på din webbplats, nyhetsbrev, eller bok, under förutsättning att du accepterar att lämna artikeln författarens signatur, och alla länkar intakt

Författaren till denna artikel är överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret, boot camp fitness instruktör och personlig tränare Omdömen  ...