Top Fem övningar för höfter, lår och Butt

Topp Fem övningar för höfter, lår och rumpa av överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret. Omdömen

Här är fem bra övningar att tona och fast upp höfter, lår och rumpa. De flesta av dessa övningar kan även utföras inom gränserna för en arbets båset. Tänk dig att ringa en kort tid i din båset “ djungel &"; med alla huvuden poppar upp och sedan utföra en squat eller någon annan motion tillsammans. Detta kan mycket väl vara så underhållande som Meerkat Manor på Animal Planet. Lägg till lite musik och MTV kommer att kräva. Vad ett sätt att kombinera teambuilding, ha roligt och det kommer säkert att luckra upp stämningen och minska stress. Genom att få att blod flyter från allt som stillasittande arbete, kommer det även främjar ökad prestanda. Omdömen

knäböj Omdömen

Dina fötter är axelbrett med armarna på höfterna eller händer tillsammans med armbågarna böjda och upp huvudet och överkroppen i en naturlig upprätt läge – inte böjd över framåtskidläge. Böj knäna till en 90-graders paus att se till att ditt knä inte gå förbi stortån. Sedan ta din kropp tillbaka till upprätt läge. Det är en upprepning.

Gå utfall

Låtsas att du bär två fulla hinkar med vatten för att betona god hållning av överkroppen i upprätt läge. Vad jag vill att du ska göra är steg framåt med höger fot till den punkt där dina knän är böjda vid 90 grader. Knät av terminsledet bör inte gå förbi din stortå. Gör en kort paus och sedan steg hela vägen med vänster ben. Gör en kort paus. Nu fortsätter denna övning. I själva verket, varför inte bara ta en promenad så här? Vem vet? Du kan slå upp några intressanta samtal på vägen.

smutsiga hundar Review Ner på alla fyra med huvudet vänd framåt. Du behöver dina visualisering kompetens för detta. Antar att det är dags att ta Fido runt kvarteret för de sedvanliga stopp längs vägen. Du flyttar nu fram till den första trädet och Fido stannar och lyfter benet smart att ta hand om verksamheten. Detta är ett utmärkt tillfälle att markera ditt territorium. När du tar på något projekt eller en uppgift i livet, är det viktigt att du tar ägarskap (= markerar ditt territorium). Nu höjer din högra ben med knäet böjt precis som Fido och sänka den igen. Det är ett rep. Till exempel, tjugo reps med höger ben, stänga av och göra tjugo med vänster. Nu här är ett test fråga till er. Varför vill du utföra samma antal reps för båda benen? Tips: Hur skulle en skev ändalook? Bespara mig tanken! Omdömen

LEG kastar
Ner på alla fyra vända framåt. Ta din högra ben och sköt den rakt tillbaka samtidigt som du håller den parallellt med marken med tårna pekade nedåt, sedan stack benet tillbaka till den position där du försöker röra bröstet med knäet. Det är ett rep. Räkna rep med den raka benposition. Växla ben att arbeta på andra sidan. Till exempel, tjugo reps med höger ben, gör sedan tjugo med vänster. Som med många av dem kroppsvikt övningar det finns många varianter som kan utföras. Detta är bara en av dem. Omdömen

VÄXLANDE SIDE benlyft (4-COUNT motion) Review Stå med fötterna axelbrett och med böjda armbågar och händer tillsammans bara om bröstet hög. Nu huk till den punkt där benen är vid en 90-graders vinkel. Se till att ditt knä inte gå förbi stortån. Här och' s 4-count: ONE, knäböj till 90 grader; TVÅ, hiss (inte sparka) ditt vänstra ben ut till omkring höfthöjd till den utsträckta positionen med knän låst; TRE, tillbaka till squat position; FYRA, hiss (inte sparka) höger ben till ungefär höfthöjd och samtidigt hålla den rakt. Det är ett rep. 10 reps finns ett stort antal per set Omdömen

Artikel av överstelöjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret Omdömen Vänligen alltid nämna författaren när du använder den här artikeln Omdömen  ....