Praktiska lösningar för att undvika tillbaka Pain

Tillbaka skadeförebyggande börjar med enkla förändringar

Ryggsmärtor är mycket vanligt att nästan varje person på planeten, men det är ofta förebyggas. Det finns en hel del enkla sätt att undvika upplever smärta eller din rygg från att bli onödigt skadade. Dessa inkluderar hur du står, bra lyftmetoder, rygg övningar, ordentliga skor och på rätt sätt med tillbehör Omdömen

Rätt Posture &ndash. Nummer ett Practice för ryggont Prevention Omdömen

Att använda sig av en god hållning är oftast skillnaden mellan upplever dagliga besvär och levande obehag gratis. Om du sitter under en lång tid på arbetet investera i en bra stol som stöder låren och ländryggen samtidigt placera din rygg på en bekväm vinkel (vanligen ca 10 grader. Omdömen

korrekt lyftteknik Omdömen

När du lyfter ett tungt föremål hålla ryggen upprätt medan huk och lyfta med benen. Många tror felaktigt ett ryggstöd stöder ryggen. En stag är helt enkelt bara en påminnelse om att använda rätt lyftteknik. Viktigast av allt, inte böj i midjan eftersom det kan leda till att du lyfter med ryggen i stället för benen Omdömen

Flexibilitet &. Motion Omdömen

Tillbaka stärka motion och öka din flexibilitet andra potentiella sätt att undvika skador. Innan du börjar varje övning rutin, är det viktigt att tala med en läkare för att säkerställa att du är okej att träna. När rensas, din läkare kan ge dig övningar och sträcker sig att använda eller kan hänvisa dig till en atletisk tränare. Din MD kan även ordinera icke-traditionell träning som tai chi för att förbättra din hållning, styrka och flexibilitet. Se till att du är i bra form och inte överviktig är ett perfekt ställe att börja utveckla en stark rygg. Motion och rätt kost bör hjälpa till att minimera trycket tillfogat på ryggen genom att minska din totala kroppsstorlek. Omdömen

Välj Good Shoes Omdömen

Ett av de enklaste sätten att undvika tillbaka obehag är att välja rätt skor och andra kläder. Dina skor bör återspegla den aktivitet du utför. Till exempel kan du använda kängor när du &'; re ut på banorna, skulle stödjande sportskor vara ett smart val för att spela en omgång basket, och ett bra par lätta tennisskor är bra för att ta en promenad runt kvarteret <. br>

Ändra din tillbehör & Kläder val

Den mest bortglömda aspekt av ryggsmärtor förebyggande är att inspektera ditt val av tillbehör. Om du är man, kan du överväga att placera din plånbok i en rockficka eller i ett skåp på jobbet i stället för i en byxfickan. Detta bidrar till att säkerställa bästa möjliga hållning när man sitter. För kvinnor försöka minska antalet och den totala vikten av objekt i din axelväska eller handväska. Detta kommer att minimera vikt på endast en sida av kroppen, vilket kan orsaka överansträngda muskler och onaturliga böjar i ryggraden. Även för kvinnor, är det nödvändigt att vara utrustad för en bysthållare som passar ordentligt och är bekväm. Gravida kvinnor kan uppleva att en graviditet stödbälte hjälper dem att hålla bättre hållning och kraftigt minskar stress på ryggen. Barnen måste också titta på hur mycket vikt placeras i en ryggsäck, eller bör använda en rullande ryggsäck att färjan dagliga läxor och tillbaka till skolan Omdömen  ..