Oh-mega

Oh-mega Omdömen

När du hör om i dag är essentiella fettsyror och ndash!; särskilt omega-3 > – Det kan vara lätt att ställa ut eller avfärda som ett hälsomodefluga. Men sanningen är, omega-3 essentiella fettsyror är mycket fördelaktigt för vår hälsa. Denna vecka och' s presenterade artikeln förklarar exakt varför, och ger dig en grundläggande primer på sina bästa matkällor Omdömen

Diet är ett sätt vi kan bidra till bättre hälsa och ndash. och så är fysisk aktivitet. Kolla in vår presenterade fitness video för ett nytt sätt att träna, eller vårt kompletta bibliotek av fitness videor på nätet. Oavsett om det och' s näringsrik, omega-3-rik recept eller online fitness spårningsverktyg, har Fitness republiken alla de resurser du behöver för att hjälpa dig att uppnå alla din hälsa och träningsmål Omdömen

Överallt ser vi det och' s. omega detta och omega det. Vi &'; re tillsagd att ta det i kosttillskott och äta livsmedel som innehåller det. Men vilka som är bäst? Och var ska vi börja? Omdömen

Omega Översikt
essentiella fettsyror, eller EFA, behövs för att hålla vår hud och vävnad smidig, speciellt för våra blodkärl och nerver. Och eftersom vi kan &'en; t tillverkar dem i våra egna kroppar, vi måste få dem från vår kost. Dessa essentiella fettsyror kallas Omega-3 och Omega-6 Omdömen

Det &';. Är viktigt att upprätthålla en god balans av både – ca 2-1 i favör av omega-3, i enlighet med den berömda myndigheten på fett, Udo Erasmus (även om vissa forskare säger något annat.) Men den nordamerikanska kost ger ett sådant överflöd av omega-6 – finns i vegetabiliska oljor som raps, majs, jordnötter, safflor, sesam, soja, solros och valnöt – att rätt balans kan vara svår att uppnå.

Denna obalans får skulden för många av de hälsoproblem vi står inför idag, såsom cancer, hjärtsjukdomar och inflammation. Forskning visar att omega-3 hjälper till med mer än dubbelt så många degenerativa sjukdomar som omega-6: or. Att &'; s varför betydelsen av omega-3 har betonats så mycket nyligen Omdömen

Varför ta dem
Omega-3-fettsyror minskar inflammation, minska risken för hjärtsjukdomar, cancer och artrit.?. Och eftersom de &'; re mycket koncentrerad i hjärnvävnad, de &'; re också viktigt för minne och övergripande mental prestationsförmåga. Symtom på omega-3-fettsyra brist inkluderar svaghet, mental försämring, torr hud, högt blodtryck, ödem, och immundysfunktion. Omdömen

Rätt till källan
främsta källa till omega-3 i växt- baserade matar är alfa-linolensyra (ALA). Källor inkluderar linfrön, Chia frön, hampfrön, soja och valnötter, för att nämna några. ALA är essentiell fettsyra som kroppen använder för att göra andra omega-3 &'; s – eikosapentaensyra (EPA) anddocosahexaenoic syra (DHA), som är det mest fördelaktiga för att sänka blodfettnivåer.

kommer emellertid liten omvandling av EPA och DHA ske om en person är bristfällig i ALA. Intaget av viktiga näringsämnen och ndash; vitaminer B3, B6 och C, plus mineralerna magnesium och zink - – tros öka omvandlingen till över den normala skattesatsen på 2,7% av ALA till EPA och DHA.
Du kan också direkt få EPA och DHA från fisk och skaldjur såsom långfenad tonfisk, lax, makrill, sardiner och regnbåge, men det &' ; s viktigt att veta källan till din fisk på grund av toxiner och kvicksilvernivåerna. Förutom att sänka blodfetter, är EPA och DHA sägs ha ännu mer antiinflammatoriska egenskaper än ALA Omdömen

Din dagliga dos. Omdömen

Fisk Omdömen 1. Om du &'; re inte vegetarian och du kan välja säkra vilda källor, lägga skaldjur som anges ovan i din kost kommer att ge dig en direkt mängd EPA och DHA Omdömen 2. Du kan också komplettera med fiskolja, men tala med din nutritionist eller vårdgivare om varumärken och dosering Omdömen 3. Som en förebyggande för hjärt-kärlsjukdom, det &'; s rekommenderas att äta en del av fet fisk 2-3 gånger i veckan, eller komplettera med 500-1000 mg EPA och DHA Omdömen 4. Fisken ska inte stekt. It &'; s bäst att koka dem hela så att deras oljor aren &'en; t förstörs av värme, ljus och luft. Ätas råa eftersom sushi är också optimal Omdömen 5. Kontrollera med din läkare för exakta doseringsrekommendationer, som dosen måste justeras baserat på specifika problem. Omdömen

Lin Omdömen 1. Lägg nymalen linfrön till din spannmål, smoothies och alla soppa eller sås vid servering. Matlagning livsmedel som innehåller EFA snabbt tömma dem. De och' re också känslig för ljus och värme, och kan lätt härsknar om den inte förvaras i en mörk container eller i kylen eller frysen
2. Två matskedar linfrön innehåller två gram protein, fyra gram fibrer, fyra gram EFA och viktiga näringsämnen som kalcium, kalium, magnesium, selen, kolin, och vitamin E Omdömen 3. Om komplettera med olja, är den typiska rekommenderade doseringen omkring en matsked, men kan justeras i enlighet

Chia
1. Chia frön packa en nötaktig, knaprigt smak, så de och' re bra på sallader, och utmärkt hemlagad energi barer
2. Ett uns av Chia frön ger dig 4 gram protein, 10 gram fibrer, 6 gram EFA och innehåller andra viktiga näringsämnen som kalcium Review alltid kontrollera med din läkare innan du påbörjar höga halter av tillskott. EFA kan fungera som ett blodförtunnande medel, så försiktig – speciellt innan alla kirurgiska ingrepp Omdömen

Källa:. http://www.fitnessrepublic.com/nutrition/supplements-vitamins/oh-mega.html Omdömen

Om denna Author
Kyla Schmidt är studerar för att bli en certifierad Nutritional Practitioner vid Institutet för Holistic Nutrition. För 12 år arbetade hon som frilansande skribent och TV-producent i allt från barn och' s och föräldraskap programmering, nöjesnyheter, samt hälsa och livsstil visar Omdömen

Efter att ha kämpat med konventionell medicin hon sökte upp helhets världen för att hjälpa. henne med hennes växande matsmältning frågor. Hon lärde sig att ändra sina matvanor från snabbmat, socker och koffein till en ren diet packas full av näringsämnen var nyckeln till att få frisk. Vad som började som en strävan efter en enkel fix, förvandlats till en passion för hälsosam levande, och ett intresse av att hjälpa andra med deras näringsbehov Omdömen

Kyla delar hennes matsmältning katastrofer, recept, och de kunskaper hon och' s. vunnits på IHN på ett humoristiskt grepp på sin blogg Omdömen

För mer information besök hennes profil.. http://www.fitnessrepublic.com/members/kylaschmidt.html Omdömen