21 sätt att leva ett hälsosamt och Joyful Life

Jag blev ombedd att skriva en lista över mina favorit hälsovanor. Här är en lista som jag skapade för att hjälpa dig med att leva ditt hälsosamma och mest glädjande liv. Jag började med 21 och det är en bonus 2! . Njut Omdömen

Ät fiberrik: Jag skulle kunna skriva en bok om fördelarna med fiber. Jag får ibland. Men nu räcker det vill säga att en kost rik på fibrer ger följande fördelar: lindring eller förebyggande av förstoppning, minskad risk för vissa typer av cancer, minskad kolesterol och LDL-kolesterol, härledas risk för kranskärlssjukdom, blodsockerkontroll, minskad risk av typ II diabetes och minskad risk för fetma. Att &'; s inte illa för en munsbit av pinnar! Mängden fiber krävs i dag och' s kost är mycket högre än de flesta tror. Det varierar för ålder och kön, men i allmänhet att få 28-30 g fiber per dag är en bra start. .. Ta ett par dagar att mentalt mäta mängden fiber du &'; re ta i jag tror att du kommer att bli chockade över resultatet Omdömen

Ät hälsosamma fetter: För år, blev vårt land fett fobiska. I efterhand som verkar lite roligt som det är en av de tre kategorierna av makronäringsämnen. Naturligtvis, vi behöver fett. Problemet är att vi har ätit fel typer av fetter. En stor del av fettförbrukning i vårt land kom från extremt farliga fetter i många år. Medvetande har ökat med avseende på skillnaden mellan en frisk fett och ohälsosamt fett. I allmänhet, fetter från fisk, linfrö olja, smör och nötter, hampfrö, valnötter, pekannötter, hasselnötter och ägg från höns livnärde en kost rik på gröna och insekter är alla bra matkällor av hälsosamma fetter. Hälsosamma fetter minskad inflammation i kroppen, förbättra blodproppar, skapa hälsosamma cellmembran, lägre dåliga lipider, minskad artär förtjockning, minska risken för övervikt, och kan hämma tillväxten av cancerceller. Detta är bara början av förteckningen över förmåner i valet hälsosamma fetter över ohälsosamma fetter. Avokado är en av mina favoritkällor hälsosamma fetter. Vilket är ditt Omdömen

Drick friskt vatten: Här är ett annat ämne som förtjänar en hel bok. För 10 till 15 år en fetisch av dricka buteljerat vatten utvecklats. Tyvärr har de flaskor som vi fick dricka vatten från och med nu förorenat våra flodmynningar, bäckar, dammar och hav på ett mycket seriöst sätt. Dessutom har kemikalier från tillverkningsprocesser och kemikalier målmedvetet inkom i vårt vatten skapat en allt farligare vatten. Välj en återanvändbar flaska tillverkad av en säkra material såsom stål eller glas. Betrakta ett vattenfiltreringssystem för ditt hem, åtminstone för det vatten du dricker. Många förespråkar att dricka åtta glas vatten om dagen. För att vara ärlig, det finns ingen litteratur att stödja denna rekommendation. Njur modifiering av vätske status och törst mekanismen för våra kroppar är utomordentligt känsliga. Var liberal med dricksvatten men don &'en; t tvinga dig själv att dricka mer än du känner är nödvändigt. Se bara till att ditt vatten är frisk och skydda vår miljö medan du &'; re göra det Omdömen

Motionera regelbundet. Okej, här och' s rå sanningen om mig. Jag hatar att gå till gymmet. Jag blir uttråkad gå på en liten löpband som en mus. Jag beundrar människor som tycker att det är roligt och för att vara säker på att jag har haft träning som var kul. Men jag älskar att få min motion genom att göra aktiviteter som är roliga. Ta en promenad och titta på blommorna. Gå med i ett idrottslag och se vad du kan göra. Få upp ur soffan och sluta titta på TV. Lek med dina barn på golvet. Sträck dig lite varje dag. Bara flytta. Din kropp kommer att älska dig och det kommer att bli kul Omdömen

Eliminera raffinerade kolhydrater: Jag kallar dessa för “ vit mat &" ;.. De flesta av de livsmedel som du kan tänka dig som är vita är inte bra för dig. Blekt mjöl, socker, vit pasta, etc. etc. etc. i denna kategori skulle jag också innehålla godis och andra höga sockerprodukter. Dessa är extremt dåligt för din kropp på kort sikt och på lång sikt. I &'; M inte bara talar om viktökning eller kontroll av kalorier. I &'; pratar om hormonella och kemiska förändringar som orsakar i kroppen som leder till livslång minskade hälsa. Bara säga nej Omdömen

Begränsa saltintag. Egentligen är salt en viktig kroppslig mineral. Vi behöver salt varje dag. Problemet är, i ett försök att få folk att äta bearbetade livsmedel som säljs överallt i detta land en enorm mängd salt tillsätts till denna mat för att förbättra smaken och öka mängden mat du äter. Även om du aldrig lägga salt till din diet, är du antagligen att få mycket mer salt än vad som rekommenderas för en dag. För många människor är detta inte så stor roll. Men om du har en familjehistoria, personliga historia eller löper risk för högt blodtryck, kan detta en aktivitet ändringen livräddande. Genom att minska ditt blodtryck kan du minska din risk för hjärtsjukdom och stroke. Det är en stor sak för bara en liten nypa Omdömen

Stoppa ohälsosamma vanor som rökning och överdriven alkoholkonsumtion. Nu, om du är rökare eller om du dricker överdrivet, vet du förmodligen att du ska sluta. Jag bara lagt till en för att ge dig en lite stöd och uppmuntran för att göra ändringen. Det finns många människor och program där ute för att hjälpa dig. Plocka upp telefonen, brand upp datorn, ringa en vän, öppna ditt hjärta och ha mod. . Nog sagt Omdömen

Vila 7 till 8 timmar per dag: Det finns bokstavligen tiotusentals studier om effekterna av sömnbrist på våra kroppar. Som en Emergency Doctor, blev detta en hög prioritet i mitt liv så jag har studerat sömnmönster hela min karriär. Min forskning har visat sömnbrist leder till minskad immunitet, viktökning, depression, humörsvängningar, kärlsjukdom och många, många fler skadeverkningar på kroppen. För människor som gör skiftarbete, är det ännu högre prioritet att bo i samklang med din kropp och lyssna på vad den behöver. Jag har arbetat med många vårdpersonal som tycktes ha en 4 timmars sömn mönster som en hedersutmärkelse. Det är sannerligen inte. Ta hand om din kropp ger dem omkring dig tillåtelse att göra detsamma. Några tips för hälsosam sömn: don &'en; t förfallna koffein och ingen efter 04:00, sovrum för bara sömn och sex, skapa en bekväm plats för ditt rum och hedra det, äter senast två timmar före sänggåendet, ingen vild TV före sänggåendet, skapa en ritual som hedrar ditt liv och din kropp (många människor journal, meditera eller be precis innan sömn), minska stimulantia i din miljö innan sänggåendet, begränsa alkohol och adress hälsofrågor som hindrar sömn (som sömnapné, klimakteriet, ortopediska problem , etc). . Dessa tips kommer att resultera i en dramatisk ökning av din komfort och din hälsa Omdömen

Ta kvalitetspåslag: En av de mest omfattande studier i ämnet publicerades i Journal of American Medical Association år 2002. Resultatet av denna studie visade att det är klokt för vuxna att ta en multivitamin varje dag. Det finns flera anledningar till detta bland annat den minskade näringsinnehållet i våra livsmedel, ökad förädling av vår livsmedelsförsörjning, utbyte av hälsosamma livsmedel med ohälsosamma livsmedel och listan kan göras lång. USDA tillfrågade 16.000 amerikaner och fann att inte en enda person som erhållits 100% av viktiga näringsämnen såsom magnesium, vitamin D och zink. På samma sätt gjorde barn och ungdomar inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen såsom folat, C-vitamin och kalcium. Resultaten är i och svaret är ja. Ja, du behöver tillskott med kvalitet näringstillskott Omdömen

Minska stressen. Jag reflektera över de samtal I &'; ve haft under de senaste 48 timmarna. Det verkar som om alla de människor som jag talade med var under någon form av stress. Vi har inte skapat ett samhälle eller en miljö där lugn värderas. Om du har ett stressigt liv min rekommendation är att sätta in din dag vad jag kallar “ freds raster och " ;. Dessa är små stunder av ensamhet. Det kan hända i bilen, kan det hända i badrummet, kan det hända när du tar en kort promenad runt kvarteret. Ta en stund för att låta ditt blodtryck falla, ditt sinne slappna av och att medvetet sätta din uppmärksamhet på lugn och släppa alla tankar. Göra detta 2 till 3 gånger per dag, särskilt rätt när du vaknar och precis innan du somnar, kan förändra ditt liv dramatiskt. Ta en stund att rita detta i Málaga

Begränsa skärm tid: Statistiken på skärmen tid (ni vet, datorer, TV-apparater, videospel) är häpnadsväckande. Så här är en utmaning för dig. Överväga att stänga alla skärmar i en vecka. Nej, inte bara barnen. Hela dig. För familjer som fångas i fällan av stress och koppla, kan denna verksamhet förnya relationer, inspirera kreativitet och förändra ditt liv. Jag skulle älska för dig att rapportera dina erfarenheter Omdömen

Var medveten om barn. 33% av barn som föds i dag förväntas att utveckla diabetes. Om Svart eller spansktalande, som hoppar till 50%. Framtiden för vår värld är våra barn. Ditt beteende framför barn är så kraftfull. Om du vill ha barn att leva ett hälsosamt liv, vara ett exempel på hälsan framför dem. Don &'en; t belöning med godis. Belöna med tiden, med läsning, med kärlek och uppmärksamhet och med andra “ saker och " ;. Det är dags för vår kultur att komma ur vanan att göra godis belöning för beteendet. Stativ för hälsosamma vanor i skolor. Var en mentor. Så många människor jag känner har kommit från hårda början att bli verkligt magnifik människor. Den enhetlighet i dem alla är att de hade åtminstone en person i sin barndom som verkligen brydde sig. Vara den personen för någon.

Rösta med dina pengar varje dag: Läs livsmedelsmärkning och köpa livsmedel som don &'en; t komma i förpackningar (äpplen, etc) så ofta som möjligt. Varenda gång du köper en hälsosam mat du röstar “ ja &" ;. Varje gång du köper marker eller ohälsosamma livsmedel du röstar “ inga &" ;. Om omröstning är grunden för vår demokrati, din och '; köpa röster och' är grunden för vår huvudstad samhälle. Som de säger, rösta väl och rösta ofta !! Omdömen

Floss två gånger om dagen: De flesta av oss vet att tandtråd tänderna kan förhindra Tarter bygga upp och tandköttsinflammation. Inte alla vet dock att bristen på tandtråd kan vara en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. En studie visade att patienter som flossed sina tänder minst varannan dag reducerade deras serum CRP (en riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom) till normala nivåer inom sex månader. Harvard Medical School släppt en studie som indikerar en av de viktigaste faktorerna för att livslängden var tandtråd. I själva verket uppgav de tandtråd kan sänka din verkliga ålder med så mycket som 6,4 år. Inte en dålig investering i tid, skulle jag säga. Och bieffekt av en vacker leende är en riktig vinnare Omdömen

Ät frukost och äta en låg glycemic, medelhavsstil mat mönster: Det är väl dokumenterat att äta en hälsosam frukost (lågt glykemiskt, höga närings livsmedel) hjälper bibehålla hungernivåer, sockernivåer och hälsa äta hela dagen. En studie publicerad i New England Journal of Medicine under 2008 jämfört med låg fetthalt, lågt glykemiskt och Mediterranean dieter och fann två sistnämnda för att vara överlägsen i förmåga att förlora och behålla vikten. Att hålla en jämn blodsocker hela dagen genom att äta 5-6 små, lågt glykemiskt verkar medelhavsstil måltider vara en läcker och hälsosamt sätt att behålla din kroppsbyggnad och undvika sjukdom. Ge det ett försök !! Omdömen

Hitta passion i ditt liv: Många människor tror att deras liv är och" inte så viktigt och " ;. Jag tror vad du skapar med ditt liv är din individuella uttryck för det gudomliga (eller vad paradigm passar dig). Det alla punkter. Sättet du ler eller don &'en; t, hur du öppnar dina ögon med kärlek när dina vänner och familj in i rummet, hur du uttrycker med dina ord och dina handlingar, passionen som du uttrycker i ditt jobb och dina fritidsintressen, de vänner du väljer, de sociala kretsar du engagera dig med, och den kärlek du ta med till varje relation är summan av det som betyder något i ditt liv. Du don &'en; t måste vara president, du don &'en; t måste köra showen, du don &'en; t måste vara en VD spela någon roll kraftigt. Det viktiga är den kärlek du ge ditt liv. Uttryck ditt liv med passion och vet att det tas emot med entusiasm. Du betyder mer än du någonsin kommer att veta Omdömen

Seek saldo: Det finns en berömd bok med följande stycke:. &Ldquo; till allt som finns en säsong, en gång för alla ändamål under solen &" ;.. Det gäller inte bara för år, men i veckor och dagar, också. Ha en “ säsong &"; vila i dag, en &"; säsong &"; rörlighet, en &"; säsong &"; lärande, a “ säsong &"; av kärlek. Gör varje dag som rundade som möjligt och detta kommer att flöda in i era veckor och era månader och dina år. I början och slutet av varje dag, notera “ säsonger &"; du har skapat. Gör en insats för att göra varje dag full med “ säsonger &" ;. Omdömen

Med jämna mellanrum utmana dig själv: Ibland kan det kännas riktigt underbart när livet är på autopilot. Men utan en tillfällig utmaning, vare sig det psykiska, andliga, känslomässiga eller fysiska, kan livet bli lite tråkigt. Vad har du ville göra i livet som du bara tillflyktsort &'; t tagit tid för? Är det en resa? Ridning i en luftballong? Ta en utmaning i er relation? Läsa en ny bok eller ta en ny klass? Stepping bara en liten bit av din komfortzon kan göra livet spännande och full. Don &'en; t miste om denna möjlighet. Ta din make tillsammans om han /hon kommer. Gör det till en familjeangelägenhet. Ålägga dina vänner. Skapa mer spänning i världen. Du vet, du bara passera detta sätt en gång Omdömen

Skapa vana. Motsatsen till nya utmaningar är stadig hand av gammal vana. Studier visar att människor som äter ungefär samma mat varje dag har en mycket lättare tid det. Skapa vanor kan öppna utrymme och energi för kreativitet. Vilken del av ditt liv känns förvirrande och utom kontroll just nu? Vilka vanor kan du installera för att balansera detta kaos? Genom att skapa ett liv i vanor, också göra dig plats för utmaningar och uppfinningsrikedom. Gör detta för dig !! Omdömen

Ha en sund social cirkel: Jag ger dig en möjlighet att göra en bedömning av din umgängeskrets. Studier berätta din inkomst är mest sannolikt genomsnittet av de 5 personer som du är närmast. Jag tror att detta gäller mer än bara pengar. De trossystem du utvecklar är djupt påverkad av människorna i ditt liv. Vem i ditt liv stöder dina mest djupt känt tro? Vem i ditt liv flyttar dig bort från din känslomässiga, ekonomiska, andliga och fysiska centrum? Hur mycket tid tillbringar du med dessa människor? Finns det människor i ditt liv alls? Om din enda vänkrets är de människor du arbetar med varje dag, kan det vara dags att öppna och vidga cirkeln lite. Du don &'en; t måste göra en radikal förändring: bara välja en ny verksamhet där du kommer att möta människor som är intressanta och nya. Gör en ny vän och odla att vänskap. Välj en vän som är kärleksfull och stödjande, som fyller ditt liv med positiva ord och vara den vän till andra. Studier visar att livslängden påverkas starkt av företaget du behålla (eller brist på sådan). Precis som pengar, mat, bostad, etc är viktiga i ditt liv, så mycket mer är vänskap. Kliv ut ur din komfortzon och göra en ny vän i veckan. Du kan både stor nytta Omdömen

Skratta mycket. Sannerligen, när är sista gången du mage skrattade? Jag menar den typ av skratt som stenar din kropp, som skallror tänderna, som orsakar tårar att strömma från ansiktet? Om det har gått ett tag, kanske det är dags att lätta upp. Leta efter möjligheter att skratta. Gå till en komedi i stället för att horror show. Gör din familj och vänner skrattar. Spela en mild, kärleksfull trick. Titta på situationen bara lite annorlunda. Om du har svårt att komma igång, få biljetter till en komedi klubb där en lättsam komisk spelas. Spendera kvällen skratta med dina vänner kan lägga en helt ny faner på din vecka. Här är några bra idéer för att skapa ett leende: Ge en gåva, skriver en oväntad och innerlig del av bekräftelse, bjuda in en ny vän till kaffe, barnvakt små barn, volontär att göra någon och' s dag lite ljusare, uttrycka tacksamhet där allt du kan. Och här är det bästa jag hört, och" Plantera ett frö i ögat &". Namaste

Ge: Det finns många sätt att ge i livet, men jag talar specifikt om volontärarbete. I detta avseende, jag talar om en handling eller donation som är i huvudsak anonym och ger värde, fred och kärlek till världen. Varför skulle du vilja göra detta? Här är en ofullständig lista över de skäl och fördelar: få nya vänner, bygga självförtroende och självkänsla, se mer av din kommun och världen, få viktiga kunskaper och erfarenheter, lindra stress, bekämpa tristess, spendera tid att göra vad du verkligen bryr om, utöka din utbildning eller karriär, upplevt känslan av att vara behövs och viktig, få aktiva och friska, använd din kropp-själ och kreativitet, uppleva en känsla av tillfredsställelse, göra en skillnad i världen, ha kul, skaffa utbildning, erfarenhet en känsla av belöning, och huvudsakligen bara ha kul. Jag har arbetat med många underbara organisationer inklusive Volunteers av Amerika, vilket är en stor grupp. Ge dem en ring och ta reda på vad de har för behov. Andra aktiviteter på sig att frivilligt omfattar arenor hälsa, barn, konst, miljö, samhälle, äldre, inhemska och internationella behov och andra mötesplatser för långa för att lista. Det är verkligen spännande att vara omgiven av att ge, kärleksfulla människor i lagen att förbättra världen för dem omkring dig. Jag rekommenderar det Omdömen

Var en positiv förebild. En av de saker jag verkligen älskar om att studera begreppen ledarskap är att vi är alla ledare. Vi föregå med gott exempel. Om du är på en fest med en skål med chips och en platta med planteras, nå för planteras är ett kraftfullt uttalande till alla de runt om dig att du bryr dig om din hälsa. Du kanske inte tror att detta en åtgärd är viktig, men framför allt med tiden dina nära och kära kommer att börja tävla med ditt beteende. Drip genom dropp, fyller havet. Action genom handling, kan du ge dina nära och kära att leva hälsosamt liv de förtjänar. Detta är ledarskapet i aktion !! Omdömen *************

Så här är min lista. Posta detta någonstans du kommer att se det ofta. Sätt dessa begrepp i praktiken i ditt liv. Hitta en liten sätt att göra världen till en lite bättre i dag. Om vi ​​alla gör det, har vi skapat en rörelse för hälsa, kärlek och glädje. Var en del av rörelsen idag Omdömen  !.