Är du Inflammerad?

Om du har sura uppstötningar, Candidiasis (svampinfektion), högt blodtryck, bakterie- eller virusinfektioner, artrit, Acne eller osteoporos, då kan du också ha kronisk låggradig inflammation. Omdömen

Systemisk Inflammation är kroppens svar på en stressfaktor om den orsakas av vår diet eller livsstil i allmänhet. Tänk på när du stub din tå. Den omedelbara reaktionen är smärta och bultande. Denna inflammation är självklart. Men kronisk, låggradig inflammation tros vara de viktigaste orsakerna till sjukdomen, för tidigt åldrande och sjukdom. Vid tiden kroppsliga symptom, såsom värk och smärta, hosta, ömmande leder, har inflammation redan fått fäste. En feber är inflammation och det är bra inflammation som arbetar för att utrota sjukdomen, men det är den subtila låg nivå inflammation som orsakar mycket lidande. Omdömen

Inflammation kan orsakas av bakterier såsom H. pylori bakterie som orsakar magsår. Stress kan vara en kronisk låggradig stress på grund av ökningen av kortisol (ett hormon som frigörs under perioder av stress). Allergier eller känsligheter kan också orsaka symtom. Kost och livsstil från för mycket fett, socker, kalorier, låg nivå uttorkning, protein, brist på motion eller kronisk sömnbrist bidrar också. Omdömen

Så, hur kan vi minska inflammation? Genom kost och livsstilsval. Rik och anmärkningsvärt forskning visar att genom den mat vi äter och övningen vi får, kan vi skapa en optimal hälsa. Genom att inkludera bra fetter genom vår kost, till exempel Omega 3-fetter, Coch vi minska denna metaboliska stress. Omdömen

Omega 3-fettsyror (essentiella fettsyror) är mycket fördelaktigt för att minska inflammationen. De anses "Essential", eftersom våra kroppar inte göra dem och därmed är nödvändig för människors hälsa. Omega 3-fetter måste erhållas från vår kost. De bästa kostkällor av omega 3-fetter är: fet och fet fisk som lax, tonfisk, svart torsk, sardiner, linfrö och valnötter. Införliva 2-3 portioner fet fisk per vecka och en handfull valnötter varje dag. Omdömen

Antioxidanter är mycket fördelaktigt för att skydda din hälsa. En kaskad av kemiska händelser inträffar när oxiderat stressen sker genom eller livsstilsval. När kroppen går in i ett starkt oxiderat tillstånd, är det på grund av de fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är molekyler som inte är stabila och orsaka mycket skada för våra kroppar. Antioxidanter skyddar oss från fria radikaler skadar frisk vävnad. Omdömen

Hur kan vi få antioxidanter? Genom frukt, bär, grönsaker, fullkorn, baljväxter, bönor och kosttillskott. Frukt och grönsaker innehåller också ett brett utbud av fytonäringsämnen som ofta fungerar som antioxidanter genom att skydda cellerna i kroppen från de skadliga effekterna av fria radikaler. Phytonutrient rika livsmedel är: röd, grön, gul och orange grönsaker, lök, vitlök, korsblommiga grönsaker (blomkål), mörkt gröna bladgrönsaker, fullkorn, baljväxter, grönt te, soja tillsammans med kryddor ingefära och gurkmeja Omdömen Det finns ny forskning från University of California, Davis, visar bearbetade tomatprodukter kan skydda mot inflammation. En framväxande mängd forskning tyder på att systemisk inflammation kan vara en viktig del i utvecklingen av kroniska sjukdomar och uppenbarligen kan tomater hjälpa. Den regelbundet intag av tomatprodukter har konsekvent i samband med en lägre risk för flera typer av cancer och kranskärlssjukdom. Omdömen

Om du har problem med att få de systemprestanda 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag, prova att lägga kosttillskott . Kosttillskott som kan minska inflammation inkluderar: Vitlök, CoenzymeQ10 (Q10), vitamin D, alfa-liponsyra, Multi Viamin och Mineral, kalcium, magnesium, fiskolja (DHA & EPA), och B-komplex Omdömen

. Rör på din kropp! Motion kan bidra till att skapa mer muskler och mindre fett, därmed minska överflödigt fett lagras i kroppen. Överflödigt fett lagras i kroppen skapar C-reaktivt protein (CRP) och inflammatoriska molekyler som kommer in i blodbanan som leder till hjärtsjukdomar och andra metabola sjukdomar. En gemensam markör för inflammation är C-reaktivt protein. Fett är metaboliskt inaktiv medan muskeln är aktiv och bränner fler kalorier. Fetma är relaterad till låggradig systemisk inflammation och som vi vet, kan leda till många kroniska sjukdomstillstånd. Walking fem dagar i veckan under trettio minuter om dagen kommer Helpe minska C-reaktivt protein nivåer. Omdömen

Genom att se till att vi konsekvent äter en mängd olika näringsrika livsmedel som innehåller mycket antioxidanter och fytokemikalier, tillsammans med motion, vi kan bidra till att undvika härjningar sjukdom och samtidigt skapa optimal hälsa Omdömen

Lori L. Shemek, PhD, CLC, NC Omdömen  ..