De många fördelarna med Fiber

Fiber är den del av växtbaserade livsmedel som våra kroppar inte kan smälta. Omdömen

Varför är Fiber nyttiga?

Populationer som äter större mängder fiber- rika livsmedel är i allmänhet friskare. Omdömen

Fiber hjälper till att hålla våra avföring regelbundet och avvärja vissa sjukdomar. Omdömen

* carcinogener i våra tarmar binder till den och gå igenom vår kolon snabbare än de annars skulle minska vår risk för koloncancer. Omdömen * Fiber hjälper också transporterar kolesterol ut ur vår kropp, vilket minskar vår risk för hjärtsjukdomar. Omdömen

Varför Omdömen

Fiber gör oss att känna full snabbare och stannar i magen längre än andra ämnen som vi äter, att sakta ner vår kurs för matsmältningen och hålla oss känna full längre. Omdömen

Fiber flyttar också fett genom vårt matsmältningssystem snabbare så att mindre det absorberas.
Hur du ökar ditt intag av fiber Omdömen

För att öka ditt intag av fiber, äta mer hela och naturliga livsmedel, och färre beredda livsmedel. Några goda exempel på fiberrika livsmedel är:

* baljväxter (linser, bönor och ärtor) katalog * Andra grönsaker Omdömen * Frukter
* Brunt ris
* Fullkorn ( vete, havre, korn) Review

För en mer komplett lista se:

FRUKT Omdömen BELOPP
totala fiber (gram)
äpplen med huden Omdömen 1-medium
5,00
Aprikos
3 medel
0,98 Omdömen Aprikoser, torkade
5 stycken
2,89
Banana
1 medel
3,92 Omdömen Blåbär
1 kopp Omdömen 4.18
Cantaloupe, kuber Omdömen en kopp
1,28 Omdömen Fikon, torkade Omdömen 2-medium
3,74
Grapefrukt
1/2 medel
6,12
Orange, naveln Omdömen 1 medel
3,40
Peach
1 medelOmdömen 2,00 Omdömen persikor, torkade
3 stycken Omdömen 3,18
Pear
1 medelOmdömen 5,08
Plum
1 medel
1,00 Omdömen russin
1,5 oz box Omdömen 1,60 Omdömen Hallon
en kopp Omdömen 8,34
Jordgubbar
en kopp
3.98 Omdömen GRÖNSAKER
BELOPP
TOTAL FIBER (gram) katalog Avocado (frukt) katalog 1 medel
11,84
Beets, kokta
1 kopp Omdömen 2,85
Beet greener Omdömen en kopp
4,20
Bok choy, kokta Omdömen en kopp
2,76
Broccoli, kokta Omdömen en kopp
2.30 Omdömen brysselkål
en kopp
2,84
Kål, kokta Omdömen en kopp
4,20
Morot
1 medel
2,00
morot, kokta
en kopp
5,22
blomkål, kokta Omdömen en kopp
3,43
Cole slaw Omdömen en kopp
4,00
grönkål, kokta Omdömen 1 kopp
2,58
majs, söt Omdömen en kopp
4.66 Omdömen Gröna bönor
en kopp
3,95 Omdömen Selleri
en stjälk
1,02 Omdömen Kale, kokta Omdömen en kopp
7.20 Omdömen lök, rå Omdömen en kopp
2,88 Omdömen Peas, kokta Omdömen en kopp
8,84
Peppers, söt
1 kopp Omdömen 2,62
Pop corn, luft poppade
3 koppar
3,60 Omdömen potatis, bakad w /hud Omdömen 1 medel
4,80
Spenat, kokta
1 kopp Omdömen 4,32
Sommar squash, kokta Omdömen en kopp
2,52
Sötpotatis, kokta Omdömen en kopp
5,94 Omdömen mangold, kokta Omdömen 1 kopp
3,68
Tomato
1 medel
1,00
Vinter squash, kokta Omdömen en kopp
5,74
Zucchini, kokta Omdömen en kopp
2,63
Spannmål, korn, pasta Omdömen BELOPP
totala fiber (gram)
Bran spannmål Omdömen en kopp
19,94
bröd, fullkornsvete Omdömen en skiva
2,00
Havre, rullade torr Omdömen en kopp
12,00
Pasta, fullkornsvete Omdömen en kopp
6,34
Rice, torra bruna Omdömen en kopp
7,98
bönor, nötter, frön Omdömen BELOPP
TOTAL FIBER (gram) katalog Almonds
1 oz Omdömen 4,22
Svarta bönor, kokta Omdömen en kopp
14,92 Omdömen cashewnötter
1 oz Omdömen 1.00
Linfrön
3 msk
6,97
Garbanzo bönor, kokta Omdömen en kopp
5.80
bönor, kokta Omdömen 1 kopp
13.33 Omdömen Linser, röd kokta Omdömen en kopp
15,64
Lima bönor, kokta Omdömen en kopp
13.16 Omdömen Peanuts
1 oz
2.30
pistagenötter
1 oz Omdömen 3.10
Pumpafrön
1/4 kopp
4.12
Sojabönor, kokta Omdömen en kopp
7,62
Sunflower
frön 1/4 kopp Omdömen 3,00 Omdömen Valnötter
1 oz Omdömen 3,08 Omdömen Obs: Lägga till mer fiber till din kost kommer sannolikt att hjälpa dig att gå ner i vikt och förbättra din hälsa, men gör det gradvis. Snabba ökningar i konsumtionen av fibrer kan leda till gas eller diarré. Omdömen

Och se till att dricka mycket vätska när du lägger fiber till din diet. Medan fiber är normalt bra att matsmältningssystemet, utan tillräckligt med vätska kan orsaka förstoppning i stället för att bidra till att eliminera den.

www.MuscleMagFitness.com är den största opartisk webbportal som erbjuder den senaste anti-aging, hälsa, wellness, fitness och näringsinformation, forskningsstudier och verktyg; alla helt gratis! Sajten erbjuder också en mängd information och tips om naturmedicin, hälsa och välbefinnande tips, senaste kvinnors hälsa och män hälsa forskning, hälsosam kost, vitaminer och kosttillskott, viktkontroll, styrketräning, och anti-aging tips.
.