Kan Sportdrycker effektivt Byt svett?

Tillverkarna hävdar sportdrycker ersätta effektivt förlorad svett. Svett, som ni vet, är kroppen och 'en; s sätt att kyla sig själv. I varmt väder, kan du förlora så mycket som en liter eller två av vatten i en timme.

När du svettas, fungerar hjärtat hårdare, din kroppstemperatur sjunker, och prestanda minskar. Om inte denna vätska byts ut, kan du hamna uttorkad redan innan du &'; re törstig och lider av huvudvärk och yrsel, förfaller i koma och dö.

Eftersom sportdrycker innehåller natrium och glukos, sägs de för att ersätta vätska mer effektivt än vatten och snabbt absorberas från tunntarmen in i blodomloppet. Detta påstående är trumpetade av Gatorade som förmodligen “ arbetar 30 procent snabbare än vatten &". Grunden för denna klatschig fras är en studie som publiceras i American Journal of Physiology. Omdömen

I den studien, övningphysiologisten Carl V. Gisolfi och hans kollegor vid University of Iowa testade hur väl sju frivilliga absorberas sex procent kolhydratlösning med elektrolyter och destillerat vatten. De fann att carbo lösningen (som liknade Gatorade) absorberades 30 procent snabbare Omdömen

Det borde ha lagt allt på plats utom för en sak. Lösningen infunderas direkt in i tunntarmen av de frivilliga. Det passerade aldrig magen. Om du råkar vara en Martian, vad du dricker först passerar genom magen innan du går till tunntarmen.

Magen kan kraftigt påverka hur snabbt en vätska absorberas och når blodomloppet. Tyvärr har ingen av de olika tillverkarna av sportdrycker tycks vara intresserade av att veta hur väl deras produkter absorberas av magen. Och även om deras produkter absorberas snabbt, finns det inga bevis för att hastigheten för vätskeabsorption påverkar prestationsförmågan. Omdömen

Vad gör detta lär oss? Helt enkelt att “ det bästa sättet att undvika uttorkning är att dricka tillräckligt med vätska för att kompensera din svett förlust - en pint för varje pund förlust under ett träningspass. Du bör dricka före, under och efter ett träningspass. Flera typer av vätskor kommer att göra jobbet. Vanligt vatten, som lätt absorberas av kroppen, är fullt tillräcklig - och är i själva verket den bästa drycken att dricka innan du tränar, &"; sade redaktörerna för Consumer Reports. Omdömen

natrium i sportdrycker hjälper förmodligen kroppen behålla vätska efter intensiv, långvarig träning bättre än vatten. Främjare av prestationsdrycker säger detta visades i en studie publicerad i International Journal of Sports Medicine. Omdömen

Men Edward F. Coyle, chef för Human Performance Laboratory vid University of Texas och medförfattare till den studie, sade skillnaderna mellan de båda vätskorna var minimal. Och om du äter en måltid inom tre timmar, kan du få nog natrium utan att slösa pengar på någon sportdryck. Omdömen

En annan försäljningsargument för sportdrycker är att de effektivt ersätta elektrolyter som går förlorade när du svettas. Återigen, detta är en hoppets triumf över förnuftet. Även sportdrycker gör innehåller natrium och kalium som försvinner när du svettas, det &'; s inget behov av att konsumera dem eftersom experter säger att du kan enkelt få dessa mineraler från en god måltid.

“ elektrolyter i sportdrycker har en fördel: tillverkare hävdar elektrolyterna att hålla dig törstig och uppmuntra dig att hålla dricka tills du får tillräckligt med vätska. Men om du följer experterna och 'en; råd, är att potentiella nyttan irrelevant. Sport fysiologer rekommenderar att du börjar dricka innan du känner dig törstig, och hålla dricka även efter din törst släcks, &"; sade redaktörerna för konsumentrapporter. (Nästa: Hur sportdrycker bidrar till karies). Omdömen

För att stärka din kropp, ta Immunitril – din första försvarslinjen för att bibehålla ett friskt immunsystem. För mer information, besök http://www.bodestore.com/immunitril.html Omdömen  ..