Äger du andas rätt?

andningsteknik överblick och andningsövningar

När vi andas naturligt och effektivt använder vi bara membranet att dra in luft i lungorna (magen andning). Ineffektiv andning kännetecknas genom att utvidga revbenen att dra luft in och därmed lämnar den nedre tredjedelen av lungorna praktiskt taget outnyttjad. (Bröst andning). Denna dåliga andningsteknik är mycket vanligt i dag och det är förenat med dålig hållning och tidigare lärande. Omdömen

Rätt andning bör praktiseras vid alla tillfällen när du sträcker (aktiv och statisk) och medan du tränar. Försök och meddelande hur mycket bättre du gör när din andningsteknik är korrekt. Belly andning kan också göras på tider under dagen när du kommer ihåg. t.ex. när i en kö, om behovet av att lugna ner, kör etc. Omdömen

I kombination med övningarna nedan det inte kommer att dröja länge innan du är naturligt andas på rätt sätt vid alla tidpunkter och sedan dessa övningar kommer att ytterligare främja din andning effektivitet med motsvarande hälsofördelar. Omdömen

andningsteknik övningar

Dessa är utformade för att omskola dig om att andas på rätt sätt. De bör göras varje dag under de första veckorna. Behärskar du kan gå vidare till andra andningsövningar för att fortsätta på lång sikt.

andningsövningar kan vara efter din aktiva sträcker rutin på morgonen. De är också bra att göra precis innan sängen. De bidrar till att vitalisera kroppen genom att få mer syre till cellerna som näring och tar bort gifter Omdömen

Rätt andetag

&bull. Stående (eller liggande för att börja) placera händerna över magmusklerna
&bull. Nu andas så att din mage går ut när du andas in luft
&bull. Upprepa för 10 andetag Omdömen

Stretching andetag

&bull. Dra in ett djupt andetag med hjälp av din membran
&bull. Håll detta andetag sedan engagera kärnan och nå upp till himlen med armarna och hålla koll på dina tips tårna sträcker sig mot himlen med andan hölls under 5 sekunder Omdömen &bull. Upprepa 5 gånger

Whistle andetag

• När du står upprätt andas in djupt Omdömen &bull. Håll andan under 5 sekunder
• Sedan släppa ut en kontinuerlig långsam men stadig anteckning genom att vissla
&bull. Upprepa 5 gånger

Att höja armen andetag

• Medan andas in höja armarna från dina sidor tills de länkar overhead
&bull. Håll 5 sekunder och andas ut genom att böja över och klämma all luft ut med magen Omdömen &bull. Upprepa 5 gånger Omdömen

Overhead andetag

&bull. Länka händerna direkt ovanför
&bull. Ta 5 djupa långsamma andas in och ut. Omdömen

Utföra dessa regelbundet kommer att göra det möjligt för dig att öka din andningskapacitet samt hjälpa spinal stabilitet genom att utbilda din kropp att andas på rätt sätt.

Dessa övningar är bara en del av den övergripande strategi för en sund livsstil. Om du vill veta mer om dessa och hur du kan använda dessa för att uppnå din hälsa och träningsmål kolla in min fria hälsa och fitness nyhetsbrev. Omdömen

Ben Wilson BSc (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA Dip Omdömen One2one nutrition
Rugby fitness training.com
.