De bästa övningarna för ledsmärta Patients

Bara för att du plågas med ledvärk doesn &'en; t betyda att du måste lämna övningen bakom – Det finns många sätt att förbättra din hälsa och kondition utan att orsaka extra obehag. Motion kan stärka musklerna runt lederna och bidra till att upprätthålla benstyrka. Under dagen kan en patient som lider av ledvärk uppleva en ökning av vitalitet och föryngring efter ett möte i träning. När natten faller, kan motion hjälpa till att lindra ledvärk som utbryter under sömnen.

Sammantaget har motion befogenhet att göra en patient mår bättre om deras tillstånd och samtidigt utveckla högre självkänsla och självförtroende. Med allt detta sagt, det finns många människor som fortfarande undviker att utöva eftersom de tror att det kommer att förvärra deras tillstånd eller öka ömhet och stelhet. Det är precis tvärtom – en brist på motion lugnar bara smärtsamma, svullna, och fortfarande leder. Undvika motion leder också till försvagade muskler och omgivande vävnader som måste vara stark för att främja lämpligt stöd ben. Ju längre du skjuta upp motion, desto större är risken för benbrott.

Även om det bästa sättet att anpassa en träningsplan som passar dina personliga behov och fysiska begränsningar är att be din läkare eller sjukgymnast för att föreslå några alternativ, det finns en handfull av övningar är kända för att tillgodose bäst att ledvärk . De omfattar: Omdömen

1. Range-of-Motion Övningar Omdömen

För att lindra stelhet och öka rörligheten i lederna i hopp att nå sin fulla kapacitet rörlighet, range-of-motion övningar göra underverk på patienter med ledbesvär. Vanligtvis, övningarna är ganska enkelt där man enkelt kan integrera dem i en daglig rutin. Några exempel är att lyfta armarna över huvudet och rulla axlarna i en framåt och bakåt rörelse.

2. Styrkeövningar

Starka muskler behövs för att stödja och skydda lederna, vilket kan minska den totala smärta som utvecklas i de drabbade områdena. Ett sätt att närma sig denna typ av övning är att starta ett program för lätt träning som bidrar till att upprätthålla och öka nuvarande muskelutveckling. Stärkande övningar är bäst när de utförs varannan dag. När lederna blir smärtsam eller svullna, föreslås det att ta en ledig dag.

3. Aerobic aktivitet

ledvärk lär ofta svarar bra på en ökning av den totala fitness, som en innehåller aeroba eller uthållighet övningar i deras livsstil. Patienterna kommer också att märka en förbättring av kardiovaskulär hälsa och energi, vilket bidrar till att upprätthålla sin vikt och ökar uthållighet. Några populära aktiviteter inkluderar cykling, promenader i parken eller runt kvarteret, och simning. 20 till 30 minuters aerob träning tre gånger per vecka rekommenderas.

När det gäller att välja de övningar som är rätt för dig, är det viktigt att komma ihåg att inte överdriva din aktivitet. Som en tumregel, smärta som dröjer sig kvar en timme efter det att du är klar med dina övningar innebär att du antagligen var överdriven det lite. Håll också i minnet att ett läkarbesök behövs när motion orsakar minskad rörelseomfång i lederna; kronisk trötthet; ökad svaghet; kontinuerlig smärta; eller svullnad i lederna Omdömen  ..