Sömnlöshet i Graviditet - En Survival Guide till graviditet-inducerad Insomnia

Sömnlöshet under graviditet är ganska mycket vanligt och drabbar cirka 78% av infanticipating kvinnor. Trots att det ofödda barnet är säker, kan sömnlöshet under graviditeten orsakar ofattbara obehag för snart kommer att vara mamma. Det blir nio evigheter, er, månader innan du kan gå tillbaka till dina lycksalig sovvanor, så du kan lika gärna försöka göra det bästa av din situation.

Kanske oro och spänning på att föda ett barn är att hålla dig. Till skillnad från tidigare, du gick iväg till drömmarnas land så fort huvudet drabbade kudde, nu, på grund av några fysiska och hormonella förändringar kommer du att genomgå, kan du förvänta dig din sömn avbrytas av ryggsmärtor, obehag som buken sväller, ökad blåsinkontinens, halsbränna, och även livliga drömmar. Bortsett från den vanliga klagomål av graviditetsillamående, kommer du också att hantera huvudvärk, yrsel, nervositet och irritabilitet.

De flesta av desk-kedjad arbetare är ökända insomniacs grund av brist på fysisk rörelse i deras dagliga rutin. Dagtid träning (men inte 3 timmar eller mindre innan läggdags) behövs för att hjälpa dig att slappna av och somna. Undvik att vara involverad i för mycket ansträngning strax före pensioneringen som adrenalinet du har byggt upp fungerar bara för att hålla dig vaken. Omdömen

Med sömnlöshet under graviditeten, som med alla andra fall av sömnlöshet, är en viktig komponent avkoppling av behandlingen. Ha en trevlig varmt bad, då har din make eller partner ger dig en fast men mjuk massage för att lossa muskelspänningar och lindra stress och trötthet.

Lyssna på mjuk, avslappnande musik, eller inspelningar av mjuka låter som en stadig hjärtrytm eller läppning havsvågor. Se till att din spelare stängs av automatiskt men eftersom om du kommer att behöva få upp att stänga av sig själv, då förnekar den i syfte att lyssna till en inspelning för att hjälpa dig komma till drömmarnas land i första hand. Omdömen

Din sovrum måste vara anpassade för sömn. Inte för varmt eller du känner dig obekväm från värmen, och inte för kallt, vilket skulle göra dig ryser hela natten lång. Din madrass borde vara precis rätt fasthet, inte svårt eller klumpar på platser, att du sluta med en stel nacke, en dålig rygg och andra värk och smärta på morgonen.

Om det är säkert, gör lämna fönstret öppet för frisk luft och god cirkulation. Gardiner och mattor bidrar till att absorbera ljus och ljud, så den allmänna atmosfären i rummet är mörkare och tystare. Öronproppar kan vara mycket användbart, även. Och glöm inte att stänga av telefonen.

Om du har slängt och vände men du är inte i viloläge ännu, komma ur sängen och upptagen själv i några lätta aktiviteter som att läsa eller handarbete tills du är trött. När sömn är borta, omfamna det och glida iväg till drömmarnas land. Omdömen

Sov på din sida för att lindra ryggsmärtor. Böj knäna och sätta en kudde mellan benen. Försök att placera ett under korsryggen, under magen, för mer stöd. Pile på ännu mer för att stötta upp din överkropp om du lider av halsbränna.

Sova på vänster sida skulle vara fördelaktigt eftersom detta orsakar blod och näringsämnen att stiga till moderkakan och bebisen, men röra sig och skiftande positioner är helt acceptabelt. Dessa förändringar kommer att göra din rörelse begränsad, men. Du kommer inte att kunna sova på magen av uppenbara skäl, medan liggande kommer bara att förvärra din ryggvärk.

Med vikten på din mage att trycka på dig, sova på rygg kan även leda till matsmältnings och andningsproblem, liksom lågt blodtryck och försämrad blodcirkulation, vilket i sin tur påverkar inte bara ditt hjärta, men också ditt ofödda barn. Omdömen

Sömnlöshet under graviditet behöver inte vara en börda. Åtminstone behöver du inte vara en del av den stora statistik som upplever det. På grund av dessa steg, kommer du inte bara förvänta sig ett barn, men du kommer att sova som ett alltför Omdömen  ..