Vikten av Vitamins

Vitaminer är organiska föreningar i livsmedel som behövs i kroppen i mycket små mängder för tillväxt och för att upprätthålla god hälsa. Vitaminer och mineraler är viktiga för att reglera olika kroppsaktiviteter. Vitaminer behövs i vår kost i endast små mängder. Med mer än en rekommenderad dos av ett vitamin eller mineral är inte bättre för dig. Det kan faktiskt skadligt för din kropp Omdömen

Vitamin A Omdömen Funktion:. Vitamin A hjälper till att bekämpa infektioner och är viktigt för frisk hud. Det hjälper i bildandet av tänder och ben. Vitamin A främjar också tillväxt och reparation av kroppens vävnader och hjälper till att bibehålla god syn
Vilka livsmedel innehåller vitamin A:. Morötter, cantaloupemelon, persikor, tomater, mejeriprodukter, fisk leveroljor Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Kvinnor bör konsumera 800mcg och män bör konsumera 1000 mikrogram Omdömen

Vitamin B1 (Tiamin) Review Funktion: Vitamin B1 hjälper till att främja tillväxt och muskeltonus och det stöd i väl fungerande hjärta, muskler och nervsystem. * Ny forskning har visat att ta vitamin B1 tillskott kan förhindra eller bromsa uppkomsten av Alzheimer och' s-sjukdom. *
Vilka livsmedel innehåller vitamin B1: potatis, ärtor, äggula, apelsiner och vissa frukostflingor Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Kvinnor bör konsumera 1.1mcg och män bör konsumera 1.2mcg Omdömen

Vitamin B2 (Riboflavin ) Review Funktion: Vitamin B2 hjälper till att upprätthålla god syn och friskt hår, hud och naglar. Det hjälper också i bildandet av antikroppar och röda blodkroppar. Spelar också en roll i ämnesomsättningen
Vilka livsmedel innehåller vitamin B2. Mörkgröna, bladgrönsaker, mejeriprodukter och kött Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Kvinnor ska förbruka högst 1,2 mg och män ska inte förbruka mer än 1,3 mg

Vitamin B3 (Niacin) Review Funktion: Vitamin B3 minskar kolesterolhalten i blodet. Det bidrar till att bibehålla frisk hud och matsmältningssystemet. Det bidrar också till att förbättra cirkulationen och energinivåer
Vilka livsmedel innehåller vitamin B3. Magert kött, fågel, fisk, jordnötter och jäst Omdömen rekommenderade dagliga intaget: Kvinnor ska konsumera 14 mg och män ska konsumera 16 mg Omdömen

vitamin B5 (Pantotensyra) Review Funktion: vitamin B5 hjälper till att säkerställa kroppen och 'en; s tillväxt och hjälper till att bekämpa infektioner. Det hjälper också kroppen och 'en; s stresstålighet och det bygger celler
Vilka livsmedel innehåller vitamin B5: Jordnötter, pecannötter, valnötter och torkad frukt Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Vuxna bör konsumera 10 mg dagligen Omdömen

Vitamin B6 (Pyridoxin) Review Funktion: Vitamin B6 stöder det centrala nervsystemet och hjälper till att bibehålla frisk hud Omdömen Vilka livsmedel innehåller vitamin B6: Meats, fullkorn, bananer, ägg, mjölk, gröna bladgrönsaker Omdömen rekommenderade dagliga intag: Kvinnor bör konsumera 1,6 mg och män ska konsumera 2 mg av vitamin B6 dagligen Omdömen

Vitamin B12 (kobalamin) Review Funktion:. Vitamin B12 hjälper till att förhindra anemi genom att regenerera röda blodkroppar och det hjälper till att bibehålla en sund nervös Systemet
Vilka livsmedel innehåller vitamin B12: Muscle kött fisk, mejeriprodukter, lever och njurar
rekommenderade dagliga intaget: Kvinnor bör konsumera 1,6 mg medan män behöver 2 mg av vitamin B12 dagligen Omdömen

Folsyra <. br> Funktion. Det främjar reproduktion av kroppens celler och hjälper till bildandet av röda blodkroppar och benmärg
Vilka livsmedel innehåller folsyra: Bönor, gröna grönsaker och berikade frukostflingor Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Vuxna bör konsumera 200mcg dagligen. Gravida kvinnor eller kvinnor som försöker bli gravida bör ta 400mcg i tillägg form dagligen.

C-vitamin Omdömen Funktion: C-vitamin är viktigt för friska tänder, tandkött och ben. Det hjälper till att läka sår, frakturer och skrämma vävnad. Det hjälper också bygga motståndskraft mot infektioner och hjälper till att förebygga och behandling av vanlig förkylning
Vilka livsmedel innehåller vitamin C:. Papaya, guava, bär, nypon, broccoli, kiwifrukt, citrusfrukter som apelsiner, citroner, . jordgubbar, kål, grön paprika och blomkål
Rekommenderat dagligt intag: Kvinnor bör konsumera 1,6 mg och män bör konsumera 2mg Omdömen

Vitamin D Omdömen Funktion: Vitamin D är viktigt för att hjälpa kroppen använda och absorbera kalcium och fosfor. Det främjar starka ben och tänder och stöder nervsystemet. * Vissa studier har funnit att det hjälper till att förhindra benskörhet * Omdömen Vilka livsmedel innehåller D-vitamin. Fet fisk, tonfisk, öring, ägg och ost Omdömen Rekommenderat dagligt intag: Vuxna 10 mcg Omdömen

Vitamin E
Funktion: Vitamin E hjälper syretillförseln till blodet och förhindrar blodproppar och saktar ner cellulära åldrandet. Vissa studier har en del att det minskar symptom av premenstruellt syndrom och vissa typer av bröstcancer bort
Vilka livsmedel innehåller vitamin E:. Solrosolja, solrosfrön, nötter, sötpotatis och mörkgröna grönsaker Omdömen rekommenderade dagliga intaget: För optimal hälsa 80 mg dagligen rekommenderas, men du behöver bara 24 mg Omdömen

**** Beslutet att ta ett kosttillskott bör inte göras slumpmässigt. Det är bäst att söka råd från din läkare eller rådgöra med en dietist **** Omdömen.