Balansering kaloriintaget och Expenditure

BALANSERA kaloriintag och UTGIFTER

Daglig kaloriförbrukning
En individ &'; dagliga kaloriförbrukning är beroende av ett antal faktorer:

För det första kommer att bero på individuell och' s basal ämnesomsättning (BMR), som representerar antalet brända kalorier i vila på grund av metaboliska funktioner i kroppen. Detta är ungefär lika med 25 kalorier per kilo kroppsmassa, per dag.

Den andra faktorn som skall beaktas är en individ och en' s livsstil och allmänna aktivitetsnivåer. Människor som är i allmänhet mer aktiva under hela dagen kommer att förbruka mer kalorier än en inaktiv person. Nedan är en approximation av de extra kalorier som används på grund av livsstilsaktivitet. Detta är bara en uppskattning eftersom det är svårt att klart definiera aktivitetsnivå på detta sätt:

stillasittande livsstil (= BMR + 20%):
Typiska egenskaper bland annat att ha ett skrivbord baserat arbete (kontorist ), kör till jobbet, ta hissen och inte trapporna, etc. Omdömen

Måttligt aktiv livsstil (= BMR + 50%): Omdömen Typiska egenskaper bland annat att ha ett jobb som kräver långa perioder av stående (sjuksköterska eller fabriksarbetare), till promenader eller cykling arbete, ta trapporna inte hissar, etc. Omdömen

Mycket aktiv livsstil (= BMR + 75%): Omdömen Typiska egenskaper bland annat att ha en manuell jobb (arbetande eller motion lärare) , gå eller cykla till jobbet, ta trapporna inte hissar, etc. Omdömen

Den tredje och sista faktorn för behandling gäller formell träning. Under formell träning finns det potential att förbruka många kalorier. Den exakta mängden kommer att bero på vilken typ av verksamhet, deltagaren och 'en; s vikt och intensitet. De flesta hjärt-maskiner i en vårdcentral beräknar kalorier utvisas baserat på en person och' s vikt och intensiteten där de utövar. Här är en lista över den ungefärliga mängden kalorier förbränns i en timme för varje given aktivitet. Detta är bara approximationer och inte tar hänsyn till deltagaren och 'en; s kroppsvikt, eller intensiteten av verksamheten:

· Aerobic dans 550
· Basket (fritids) 450 Omdömen · Cykling (13 mph) 600 Omdömen · Cirkelträning 650
· Jogging (6 mph) 650 Omdömen · Simning (40 m /min) 500
· Tennis (fritids) 450 Omdömen · X-Country Skiing (5 km /h) 650 Omdömen

tillnärmning av Weekly kalori Utgifter Omdömen Först beräknar du BMR:

BMR = Vikt (kg) x 25 = Omdömen

Nästa inbegripa extra kalorier som rör din aktivitetsnivå:

stillasittande livsstil = BMR x 1,2 = Omdömen Måttligt aktiv livsstil = BMR x 1,5 =
Mycket aktiv livsstil = BMR x 1,75 = Omdömen

Nästa multiplicera detta värde med 7 för veckodagarna:

BMR x aktivitet faktor x 7 = Omdömen

Slutligen, lägg till antalet kalorier som förbrukats under formell träning under veckan:

BMR x aktivitet faktor x 7 + kalorier som förbrukats under formalitet = Omdömen

Detta ger dig den totala mängden kalorier som förbrukas under en vecka. Omdömen

tillnärmning av veckokaloriintag
Det finns ett antal metoder för att approximera veckokaloriintag. Matdagbok analys och räkna kalorier är två exempel. De uppgifter som lämnas i &'; GUIDE TILL hälsosam kost &'; kan användas för att approximera värmeintag med hjälp av uppgifter om tjänstgör storlekar. Dessutom ger den här handboken information om hur man kan garantera en hälsosam balans av näringsämnen i en individ och' s. Diet Omdömen

Balansera kalorier för viktkontroll Omdömen För att balansera dina kalorier för en vecka, helt enkelt subtrahera antalet kalorier utvisats från antalet kalorier tas i

Weekly kaloriintag – Vecko kalorier utgifter = netto Vecko kalorier Omdömen

Om resultatet är negativt, individen och 'en; kommer s vikt minska och om det är positivt, individen och 'en;. Kommer s viktökning Omdömen

Som en approximation, i syfte att minska din kropp massa genom 1kg, måste du förbrukar 7000 kalorier mer än du intag. Omdömen

Omvänt, för att få 1kg, du måste intag 7000 kalorier mer än du förbrukar. Omdömen

En individ med mål viktminskning bör syfta till att förlora mellan 0,5 och 1 kg kroppsvikt per vecka. Syftar till att förlora mer kan leda till en uppbromsning av metabolism, eftersom kroppen går in i ett tillstånd av svält. Därför är en vecka kalori underskott mellan 3500 och 7000 kg krävs (netto kalorier = -3500 till -7000). Omdömen

En individ med viktökning mål, som syftar till att få mellan 0,5 och 1 kg kroppsvikt per vecka kommer . kräver en vecka kalori överskott mellan 3500 och 7000 (netto kalorier = 3500-7000) katalog

För mer relevant information om motion och kost besök www.healthierlifestyles.co.uk
.