Introduktion till Self Help

Framför allt, vad vi som amerikaner pris är magiska elixir: enkla lösningar, stängda och totaliserande system förklaring, stora system på en gång lätt att förstå, som gäller för allt och alla, och som därigenom minska hjärt stoppa komplexiteten av världen till en uppsättning av patentlösningar eller dicta som vi kan recitera som mantran, när saker går dåligt, att tysta själen.
Peter Marin, "En amerikansk Längtan" Omdömen

Min erfarenhet har lärt mig att självhjälp är en pågående kamp. Det är inte lätt att följa recept som förvandlar sig till en lycklig framgångsrik person. Detta har varit viktigt att förstå eftersom det är lätt att bli avskräckt och självkritisk när man gör ansträngningar för att förbättra sin situation och man misslyckas. De självhjälp författare som lovar för mycket kan skada människor på två sätt. När människor förväntar sig mycket från självhjälp och är besvikna kan de dra slutsatsen att något är fel med sig själva och känna låg självkänsla som följd. De kan också dra slutsatsen att självhjälp är ett slöseri med tid.

Om självhjälp är en kamp vem är motståndaren? Som i alla strider är det viktigt att känna till fienden för att besegra honom. Den primära fienden i fråga om självhjälp är oftast felaktigt tänkande. Denna felaktiga tänkande kan vara smärtsamt att tänka som "Jag är ingen bra" eller "De är ute efter mig" eller "Jag kommer att misslyckas" eller felaktig positiva tänkande som "ytterligare en chokladkaka kommer inte att göra mig att få en betydande vikt "eller" ingen kommer att fånga mig om jag gör det ". Omdömen

Ordet fel är en mycket viktig. Fienden är inte smärtsamt tänkande eller positiv tänker att det är fel att tänka. Smärtsam tänkande om sant kan vara en mycket positiv sak. Den smärtsamma tro att man kan få problem om man stjäl från bageriet delen av snabbköpet är en bra och positiv tro. Smärtsamma känslor som ångest kan vara en värdefull varning. Det första steget i självhjälp är inte att försöka eliminera en smärtsam känsla utan att försöka bedöma om det är varning om något som vi bör vara oroliga. Om man kommer fram till att det är, är nästa steg att ta fram en plan för att ta itu med det hot som man står inför. Ibland känner vi en smärtsam känsla såsom ångest eftersom vi anser att vi måste vara angelägna för att motivera oss att ta itu med ett hot. Om så är fallet, kan vi minska vår oro genom att berätta oss att när vi utvecklar en handlingsplan och följa det, är ytterligare ångest inte till vår fördel.
Kärn Smärtsam Tankar

Tre kärn kategorier som mest smärtsamma tankar omfattas är
Low Self Concept Omdömen Paranoia
Pessimism

Smärtsamma tankar som dessa tar ofta formen av smärtsam själv prata där vi berättar för oss själva saker som skadar vår självkoncept eller att få oss att känna inte älskade (paranoia) eller som leder oss att känna pessimism. Dessa centrala tankar kan bilda en självmatningscykel.

Vi kan använda dessa kärnproblem som ett hjälpmedel vid diagnos och självbehandling. Omdömen

Det finns både en snabb och en långsam metod för självbehandling. Omdömen

Den snabba tillvägagångssätt : Review, en snabb metod är helt enkelt att ta lite tid att koncentrera sina ansträngningar på att inte känna de smärtsamma känslor som man känner. För ett exempel om man arg man kan helt enkelt försöka och känner sig mindre arg. En annan snabb metod är att svara med några pre-genomtänkt positiv själv prata. Vi kan göra detta genom att identifiera vilken av de kärnkategorierna vår smärtsamma själv prata faller under och sedan säga en positiv revisionsförklaring avseende denna kategori. Eftersom våra kärn tankar kan vara en del av en ond cirkel själva kan det vara nödvändigt att ta itu med mer än en kärna trodde. Omdömen

Det kan tyckas att det bästa sättet är att försöka tänka tvärtom. Om man känner sig låg självkoncept och tänker "Jag är inte bra" det kan tyckas rimligt att en lämplig positivt uttalande är "Jag är fantastiskt". Om man känner paranoia och anser att "så och så hatar mig" det kan tyckas rimligt att sättet att motverka denna smärtsamma själv prata skulle vara med positiv revisionsförklaring "så och så älskar mig". Om man känner pessimism det kan tyckas rimligt att sättet att motverka pessimism är att berätta själv "allt kommer att bli bra". Jag kallar detta tillvägagångssätt omsvängning. Jag brukade använda det och i början det hjälpte mig en hel del.

Det finns flera problem med återföring. En är att det är ofta mycket svårt att tro motsatsen till ens smärtsamma tankar. Den andra är att ofta motsatsen är inte sant. Detta var korrekt påpekat för mig av Albert Ellis.

Kan vi komma upp med snabba positiva tankar för att motverka våra negativa tankar som är mer exakta än återföring? Ett problem med att försöka att göra det är att negativa tankar kan vara sant. Om vi ​​känner oro för vår framtid kan det vara en bra anledning till att ångest. Om vi ​​känner låg självkoncept, kan det bero på att vi gör något oetiskt att vi ska känna låg själv idé om. Smärtsamma känslor kan vara ett värdefullt varning och istället för att försöka sluta känna dem vi kan vara bättre att lyssna på vad de säger till oss. Omdömen

Ibland dock, smärtsamma tankar blir överdrivna och resultera i smärtsamma känslor som stör oss hela tiden och gör oss deprimerade. I detta fall kan vi använda positiva motverka uttalanden. Jag ger en tabell med allmänna negativa tankar i en kolumn, återföring av dessa tankar i den andra kolumnen och positiva disk uttalanden i den tredje kolumnen Omdömen  ..