Hur man kan förebygga typ 2 Diabetes

Hur kan man förhindra typ 2-diabetes

Goda nyheter, kan förebyggas typ 2-diabetes! Studier har visat att människor som är överviktiga och i riskzonen för att få typ 2-diabetes kan fördröja och med förhindra att få sjukdomen bara genom att förlora 5-10 procent av kroppsvikten. En person som väger 200 pounds skulle bara behöva förlora mellan 10 och 20 pounds. Det är ingenting när du tänker på de hälsoproblem som du skulle behöva ta itu med om du avtalade diabetes. Detta är något som är helt i din kontroll.

Här är 3 enkla steg för att komma igång. Omdömen

Steg 1-Få en fullständig kontroll upp från din läkare och diskutera dina planer att gå ner i vikt. När du får din läkare ok kan du göra några små förändringar som kommer att gå längs vägen. Omdömen

Steg 2-Få minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan. Du bör välja något lustfyllt att du skulle se fram emot att göra. Detta kan innebära att gå en rask promenad, trädgårdsarbete eller någon aktivitet som du skulle hitta njutbart. Gör något med din make eller en vän och njuta av tiden spenderas med dem. Inte bara kommer att vara mer aktiv hjälper dig att gå ner i vikt men din hälsa kommer att förbättras och du kommer att må bättre.

Steg 3-Gör några små förändringar i hur du äter. Ingenting drastiskt men bara några små förändringar kan gå långt. Nedan följer några förslag som du ska arbeta i din dagliga äta rutin Omdömen ·. Ät en varierad kost som är låg i fett och kolhydrater Omdömen ·. Ha en sallad för en måltid om dagen Omdömen · Skära ned på mellan måltid snacking Omdömen ·. Ät något mindre portioner
· Ät långsammare
· Undvik snabbmat Omdömen · Välj livsmedel som inte är stekt. I stället för stekt kyckling försöka grilla eller baka den Omdömen ·. Ät mer soppor
· Använd “ fettfri &"; objekt när det är möjligt Omdömen · Inte gå tillbaka för andra helpOmdömen ·. Har frukt till efterrätt istället för paj Omdömen · Har fettfri fryst yoghurt i stället för glass.

En annan sak du kan överväga är att få dig en kvalitet hypnos CD som kommer att hjälpa skick din hjärna att äta hälsosamt och motionera mera. Studier har visat att personer som använder hypnos inspelningar gå ner i vikt har en mycket högre grad av framgång då de som försöker göra det med viljestyrka.

Summan av kardemumman är att du kan förhindra att få typ 2-diabetes genom att göra några enkla förändringar i din livsstil. Dröj inte börja idag annars kanske du ångra det i morgon Omdömen  ..