10 tips för Weight Loss

Gå ner i vikt kan ses som en serie av livsstildrag som stöds av vissa beteendetekniker. Nedan finns 10 egenskaper och tekniker som kommer att hjälpa i din viktminskning försök. Omdömen

1. Spåra ditt matintag. Var medveten om näringsämnen och energi i den mat du äter. Äta hälsosamt och upprätthålla en övergripande kaloriintag som kommer att underlätta viktminskning är viktigt. Genom att använda tekniken för journalföring (spåra vad du äter på papper) kan du kontrollera kvaliteten på din kost och kaloriintaget.

2. Öka livsstil aktivitet. Att vara fysiskt aktiv varje dag är viktigt. Göra justeringar i din “ livsstil aktivitet &"; kommer att lägga avsevärt till ditt kalori utgifter. Tillämpa enkla tekniker som att använda trappan, parkering på baksidan av en parkeringsplats, trädgårdsarbete, gå ut med hunden (i stället för att låta det ute på gården) och gå på din brytning på jobbet. Omdömen

3. Motion varje dag. Träning 45 – 60 minuter varje dag är viktigt eftersom det ger många fördelar utöver kalori utgifter. Det kommer att hjälpa till att kontrollera aptiten, förbättra humöret, förbättra självkänsla, förbättra kontrollen av blodtryck, kolesterol och blodsocker, minska kroppsfett butiker och mer. Använda tekniken variation i aktiviteter kommer att hålla din träning nytt och roligt. Prova att kombinera olika aktiviteter såsom promenader på några dagar och ta en danslektion eller cykla på andra dagar. Försök att hitta tre till fem olika aktiviteter som du vill göra och göra dem! Omdömen

4. Utveckla realistiska mål. Använda principen om livsstilsförändring för viktminskning försök att inte använda vikt relaterade mål ensam. Rikta särskild “ livsstil och" relaterade mål såsom motion eller livsstil aktivitetsrelaterade sådana. Omdömen

5. Deal med bortfaller. Ta din viktminskning på allvar, men om du vackla inte kasta in handduken. Inte engagera sig i allt eller inget tänkande. Du kommer att ha bortfaller. Den framgångsrika viktminskning försök kommer att övervinna dessa och stanna på rätt spår. Använd tekniken beteende kedja för att utvärdera förfaller och använda det som en lärorik erfarenhet. Återuppta dina mål. Omdömen

6. Inte väga varje dag. En gång i veckan för de flesta individer är mer än tillräckligt. Genom att använda tekniken för att väga kan vara knepigt speciellt under långsam viktminskning perioder. Fokus på livsstil mål som motion. Det är mål som du kan styra som viktminskning är oförutsägbar. Omdömen

7. Ta en semester. Bygg hälso semester som betonar fysisk aktivitet. Gå till platser som har vandring /vandringsleder, skidåkning, simning eller dans. Hitta ett hotell med ett fitnesscenter. Omdömen

8. Njuta av semestern. Gå ner i vikt betyder inte att bli en eremit. Delta i semesterfirande men gör det med smarta. Har händelserna i ditt hem eller främja “ föra en maträtt &"; stil sammankomster. Du kan äta vad du vill men kom ihåg att ha små portioner. Öka träning under dessa perioder. Omdömen

9. Gör det med en vän. Förankra de tuffa tiderna. Att ha en vän eller älskade en engagera kan vara till stor hjälp. Var noga med att plocka upp någon som kommer att vara stödjande och inte sabotera (avsiktligt eller inte) din viktminskning plan. Omdömen

10. Komma in i ett program. Om du har varit överviktigt under många år eller har haft flera misslyckade försök viktminskning överväga att hitta ett program med professionell vägledning. Om du vill ha en personlig touch prova en personlig tränare Omdömen  !.