Fem tips för att förhindra ryggvärk i Office Workers

Hälsa experter uppskattar att upp till 80% av befolkningen i USA kommer att påverkas av ryggont någon gång i sitt liv. Nedan följer några tips för att hålla dig i 20% av personer med friska ryggar.

1. Titta på din hållning, särskilt på arbetsplatsen. När du är på skrivbordet, du hålla ryggen rak för det mesta, eller som du ständigt luta sig framåt i en vinkel? Sitter böjd över vid skrivbordet under längre perioder kan orsaka musklerna på framsidan av din torso att förkorta och din rygg muskler att bli svag och sträckte ut. Med tiden kan kontorsarbetare med muskel obalans från en ständigt rasat hållning utveckla rundade axlar och en främre nackställning, vilket leder till kronisk rygg- och nacksmärtor. Omdömen

2. Få regelbunden motion som använder alla dina stora muskelgrupper. Även med den bästa hållning i arbetet, våra kroppar helt enkelt inte var avsedda att sitta framför en dator hela dagen. Muskler hålls vid böjda positioner under långa perioder kan bli kontrakterade och kan bli svårt att dra ut när du gör andra uppgifter. Muskler som inte används alls kan förtvina från inaktivitet. Om du sitter vid ett skrivbord hela dagen lång, försök att ha någon form av regelbunden motion planeras utanför arbetet för att hålla lederna smorda och dina muskler att röra sig fritt.

3. Försök att ta regelbundna stretch pauser vid skrivbordet. Ställ in en timer för att påminna dig om att ta en paus var 30 minuter, eller köpa programvara med ett fönster som dyker upp med enkla sträckor du kan göra på ditt skrivbord.

4. Prova yoga för ryggsmärtor förebyggande och smärtlindring. Yoga är ofta till hjälp för Ryggbesvär, som utför en mängd olika typer av ställningar i allmänhet bidrar till att sträcka ut och stärka alla kroppens stora muskler grupper. Yoga kan hjälpa till att förebygga ryggvärk genom att hålla musklerna balanserad, röra sig fritt, och genom att förlänga och "dekomprimering" begränsade områden av täthet. Sitter hela dagen kan orsaka en människas ryggrad att bli kontrakterade och komprimeras. Kontorsarbetare ofta hitta tillbaka böj positioner i yoga bra disk balansövningar efter böjd framåt över ett tangentbord hela dagen lång.

En 2005 forskningsstudie genomfördes i Seattle jämfört yoga, motion och utbildning som behandlingsalternativ för en grupp av Ryggbesvär. Efter 26 veckor, patienter i yogagruppen rapporterade mindre smärta och bättre back-relaterad funktion än patienter i antingen motion eller utbildningsgrupper.

Observera att om du redan lider av ryggsmärtor och har begränsad rörlighet, många av ställningar i ett allmänt yogapass kan vara medicinskt olämpligt eller alltför svårt för dig att utföra. I så fall överväga att se en kvalificerad yogaterapeut för terapeutiska övningar som kan hjälpa. Det finns också många yogaböcker och videos som finns med mjuka övningar som är avsedda för personer med kroniska ryggsmärtor.

5. Om du har provat sjukgymnastik för ryggsmärtor och det hjälpte inte, ge inte upp. Överväga att prova en annan terapeut med en annan stil och utbildning. Jag är övertygad om att sjukgymnastik kan, på vissa sätt, vara mer av en konst än en vetenskap. Precis som inte alla som går på konstskola blir en stor konstnär, inte alla med en examen i sjukgymnastik utmärker sig på hans karriär. De två första sjukgymnaster jag försökt för ryggont gjorde mig värre. Den andra försökte jag gav mig övningar som försvårande ryggen, men när jag protesterade att jag fick sämre i stället för bättre, sade han till mig att "arbeta igenom smärtan". I slutet av min terapisessioner med honom, var jag så mycket smärta jag kunde knappt gå. (Om inte annat, var det bra lektion att fortsätta att utöva när svår smärta är förmodligen aldrig en bra idé.) Men tredje terapeut jag försökte hjälpt mig enormt genom att analysera min hållning och ge mig milda, hållning balansera övningar.

5. Ät en hälsosam diet av hela matar, och se till att konsumera en mängd olika livsmedel som innehåller mycket magnesium. Bland hundratals andra funktioner, är magnesium mineral kroppen behöver för att frigöra muskelsammandragningar. Magnesium är också viktigt för att få en god natts sömn, vilket också är viktigt för Ryggbesvär. Studier visar att personer med otillräckliga intag av magnesium utvecklar ofta sömnlöshet, och även efter att ha somnat början, kan vakna ofta under natten.

Riktlinjer för rekommenderade kost intag (RDI) för magnesium fastställs av Institute of Medicine i National Academy of Sciences, och varierar beroende på faktorer som ålder och kön. Till exempel, det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för en kvinnlig, ålder 19-30 är 310 mg.

Enligt en 2004 galopp undersökning, åttio procent av amerikanerna är inte konsumerar tillräckligt magnesium från enbart diet. Även när vitamin- och mineraltillskott har vägts in tillsammans med intaget av magnesium, endast cirka trettiofem procent av människor i USA konstaterades att konsumera RDA eller mer av magnesium. Utan tillräcklig magnesium, kan musklerna inte slappna av, inte bara i ryggen men också överallt i kroppen. Bra livsmedel källor till magnesium inkluderar mest gröna bladgrönsaker, pumpafrön, limabönor, paranötter, hälleflundra och vita bönor.

Observera att all information i den här artikeln bör betraktas som allmän information och ska inte användas för att diagnostisera eller behandla ryggvärk eller något annat hälsotillstånd. Se din läkare för en diagnos och behandling av eventuella medicinska problem som du kan ha, och innan du implementerar någon diet, motion, komplettera eller andra livsstilsförändringar. Omdömen

Copyright 2006 Pine Canyon Media, LLC. Omtryckt med tillåtelse Omdömen  ..