Träning med Diabetes

&"; 23,6 miljoner barn och vuxna i USA har diabetes &"; (2007 Nationella Diabetes faktablad http://www.diabetes.org/diabetes-basics/diabetes-statistics). Och, enligt American Diabetes Association, antalet amerikaner med diabetes väntas öka till mer än 30 miljoner fram till 2030 (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Det är alarmerande siffror och en stor tecken på att vi verkligen måste ta bättre hand om oss själva! Omdömen

Om du har typ 2-diabetes (icke-insulinberoende diabetes mellitus) kost och motion spelar en avgörande roll i din behandlingsplan. Kardiovaskulär aktivitet främjar viktminskning, förbättrar insulinkänsligheten, stärker hjärtat, sänker blodtrycket, ökar HDL (det goda kolesterolet), och ökar glukostolerans. Den mest kraftfulla nytta av motion är att det minskar insulinresistens (minskar glukos i blodet) och är ett starkt rekommenderat tillvägagångssättet för diabetiker och de som kan vara i riskzonen för diabetes. “ För varje 10 pounds av vikt en individ förlorar, de kommer att uppleva en 20 procentig förbättring av insulinkänslighet och" (http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=29). Vissa människor kan hantera sin diabetes genom diet och träna ensam, antingen stabilisera eller reversera sjukdomen. De med typ 1 (insulinberoende diabetes mellitus – en autoimmun sjukdom) förlitar sig oftast på dagliga injektioner av insulin för att hantera blodsockernivåer.

Hypoglykemi (en plötslig minskning av blodsockernivåer) är ett stort problem för en diabetiker. Detta kan hända med överdriven motion eller bristfällig kost. Tecken på hypoglykemi är extrem trötthet, yrsel, skakningar, illamående, kraftig svettning, huvudvärk, ser fläckar, förvirring, plötslig snabb hjärtfrekvens, svimning och krampanfall. Om det &'; inte s hanteras på rätt sätt, kan en hypoglykemisk reaktion leda till insulinchock, som är potentiellt livshotande. Här är några försiktighetsåtgärder och rekommendationer för att få ut det mesta av din träning om du har diabetes. Omdömen

1. Få medicinskt godkännande innan ett träningsprogram. Försäkra dig om att din insulindosering är lämplig för fysisk aktivitet. Diskutera vilka typer av motion är bäst för dig. Om du är en ivrig motionär och planerar att göra mer intensiv eller långvarig träning, diskutera detta mer i detalj med din läkare. Omdömen 2. Inte utövar injektionsstället muskelgrupp i en timme efter injektion. Omdömen 3. Se till att du inte arbetar ut vid maximal effekt tiden för insulinverkan. Omdömen 4. Undvik fysisk aktivitet på dagar när ditt blodsocker är högre än 250 mg /dL med positiva ketoner (syra som finns kvar när kroppen bränner sitt eget fett) eller med blodsockernivåer som är större än 300 mg /dL och inga ketoner. Don &'; t övning om ditt blodsocker är mindre än 100 mg /dL Omdömen 5.. Såvida inte din läkare, bör vuxna utföra hjärt-verksamhet under minst 30 minuter de flesta dagar i veckan och träna styrka 2-4 dagar i veckan. 60 minuter de flesta dagar i veckan rekommenderas för barn och tonåringar. Kontrollera sträckning införlivas i din rutin. Omdömen 6. Ät hälsosamma kolhydrater innan träning och stanna väl hydrerad. Om du &'; re deltar i långa anfall av cardio få kolhydrater för mellanmål. Håll också socker eller druvsockertabletter tillgänglig om en hypoglykemisk reaktion skulle inträffa. Omdömen 7. Håll trogen övervaka ditt blodsocker regelbundet (speciellt om du är ny att arbeta ut). Omdömen 8. Motion, äta och ta dina mediciner vid samma tid på dagen. Omdömen 9. Ta väl hand om dina fötter. Diabetiker kan drabbas av nedsatt känsel i fötterna (neuropati) och /eller dålig cirkulation i fötterna. Därför kan sår, blåsor, och nedskärningar blir lättare infekterat. Bär rätt passande stödjande skor och undersöka dina fötter regelbundet. Omdömen 10. Använd en medicinsk identifiering armband eller göra fitness instruktörer medveten om att du har diabetes. Omdömen 11. Håll utbildade och informerade genom American Diabetes Association http://www.diabetes.org.
12. Om du behöver hjälp, ta hjälp av en diabetes rådgivare. Omdömen 13. Le och ha kul! Var stolt över det faktum att du förbättrar din hälsa Omdömen

Om du &';! Ve haft diabetes i flera år, just lärt dig att du har det, eller du och' re intresserade av att förebygga, kan &' du; t gå fel med att äta frisk och träna regelbundet. Lyssna på din kropp och ta väl hand om dig själv. Börja göra positiva förändringar mot ett mer sund dig i dag Omdömen  !.