Vegetabiliska Protein Lower Blood Pressure

Enligt en färsk undersökning, kan en kost rik på vegetabiliska proteiner hjälpa dig att sänka blodtrycket. Omdömen

Den senaste studien jämfördes intaget av vegetabiliskt protein glutaminsyra och högt blodtryck. Ju högre intag av glutaminsyra desto större minskning av blodtryck, men systoliskt (översta nummer) och diastoliskt (botten nummer). Även en liten minskning i blodtrycknivåer kan skära stroke och hjärtsjukdomar dödsfall med fyra procent enligt forskaren Dr Jeremiah Stamler. Omdömen

Lyckligtvis är glutaminsyra en gemensam protein och inte svårt att inkludera som en vanlig del av din kost. Här är några tips för att öka ditt intag av glutaminsyra genom att äta mer grönsaker proteinkällor vardag Omdömen

Goda vegetariska proteinkällor omfatta. Omdömen

• Bönor (sojabönor, njure, svart, marin bönor, etc.) (3/4 cup – 11 gram protein) katalog • Linser (3/4 cup = 13 gram protein) Review • Tofu, tempeh och andra sojaproteinprodukter (150 gram eller 1/3 tegel fast tofu – 21 gram protein) katalog • Vegetarisk kött substitut som hamburgare och deli skivor (1 soja patty – 18 gram protein) katalog • Vegetabiliska patty (18 gram protein) Review • Jordnötssmör och andra nötter smör (2 msk –. 7 gram protein) katalog • Nötter och frön (1/4 cup – 8 gram protein) katalog • Ägg (1 stor – 6 gram protein) Review • Hummus (1/2 cup – 8 gram protein) Review

Detta är ytterligare belägg för effektivitet DASH (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck) Diet för att sänka blodtryck. DASH dieten är rik på frukt, grönsaker och magra mejeriprodukter.

Inkludera vegetabiliska proteiner som en av dina steg att naturligt lägre blodtryck. Exempel på ytterligare åtgärder kan innefatta: Omdömen

1. Öka fysisk aktivitet till 30 minuter eller mer dagligen Omdömen 2. Minska natrium /saltintag Omdömen 3. Sluta röka
4. Förlora eller bibehålla en hälsosam vikt Omdömen 5. Begränsa alkohol
6. Ät en kost rik på frukt och grönsaker (dvs kolla DASH dieten) Review.