7 steg för att sänka blod Pressure

Här är 7 saker du kan göra den här månaden för att komma igång på rätt väg för att sänka blodtrycket och hjärthälsa. Omdömen

1. Gå ner i vikt och /eller bibehålla en hälsosam vikt

Att upprätthålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt kommer att sänka ditt blodtryck och göra någon medicin du tar för att behandla högt blodtryck mer effektivt. Ett av de enklaste sätten att utvärdera din vikt är genom att beräkna din body mass index (BMI).

2. Öka din fysiska aktivitet

Genom att vara regelbundet aktiv du kommer att stärka ditt hjärta. Genom att stärka ditt hjärta kommer att kunna pumpa blodet mera effektivt innebär mindre kraft mot dina artärmurar. Fysisk aktivitet kan minska systoliskt blodtryck 5 till 10 mm Hg. Regelbunden fysisk aktivitet kommer också att hjälpa dig att upprätthålla normala blodtryck.

3. Begränsa koffeinintag

Koffein i kontakt i 24-36 uns kaffe (2-3 koppar) kan öka systoliskt blodtryck (översta nummer) 3-14 mm Hg och diastoliskt blodtryck (botten nummer) 4-13 mm Hg. Denna ökning är oftast kort sikt; Men det är om du har högt blodtryck bäst att begränsa ditt koffeinintag Omdömen

4. hantera stress

Forskning hasn &';. t hittat en direkt koppling mellan stress och förhöjt tryck blod; Men de beteenden betonar framkallar göra inverkan blodtryck, såsom äta för mycket, brist på sömn, och alkoholkonsumtion, påverkar blodtrycket.

5. Minska ditt alkoholintag

Om du dricker alkohol, gör det med måtta. Mer än två drinkar dagligen för män och en för kvinnor kan höjer blodtrycket. En drink är lika med 12 uns av öl, 5 uns av vin, eller en ½ uns av 80-bevis sprit.

6. Sluta röka

nikotin i cigaretter begränsar dina blodkärl. Detta ökar era hjärtan arbetsbelastning som höjer blodtrycket. En annan komplikation är kolmonoxid i cigaretter tar platsen för lite syre i blodet. Detta innebär att hjärtat måste arbeta hårdare för att cirkulera tillräckligt med syre leder till förhöjt blodtryck. Det finns över 4800 kemikalier i cigaretter; ingen nivå av rökning är “ säker &"; för hälsan hos ditt hjärta. Omdömen

7. Rådgör med din läkare

Du måste arbeta med din läkare för att säkerställa din behandlingsplan är lämpligt för din situation. Om du har varit på blodtryck medicin för en stund detta är en bra tid att diskutera din behandlingsplan och avgöra om eventuella justeringar måste göras för optimalt resultat. Omdömen

Av dessa 7 steg, som kommer att genomföra?
.