3 hjärtat friskt Minerals att sänka blod Pressure

1. Minska din natriumintaget.

För mycket natrium i din kost kan bidra till högt blodtryck och göra ditt blodtryck behandlingen mindre effektiv. Bara minska din natriumintaget till 2,3 gram (6 g koksalt) dagligen kan minska ditt blodtryck. Omdömen

Den genomsnittlige amerikanen förbrukar 6-18 gram koksalt dagligen (ca 3 teskedar). Kroppen behöver bara 200 mg dagligen. Det är 30 gånger mindre än vad amerikaner vanligtvis konsumerar.

För att vara hjärtat friskt, bör natriumintaget reduceras till mindre än 2300 mg (1 tesked) dagligen.

Snabba tips för att skära ner på natrium:

  • Lägg inte till salt när kokande vatten Omdömen
  • Låt saltkaret från bordet Omdömen <.. li> Läs livsmedelsmärkningen för att undvika livsmedel som innehåller mycket natrium. Omdömen
  • Undvik livsmedel som innehåller mycket natrium, såsom såser, ost och sojasåser.

    2. Öka din intag av kalium.

    Kalium arbetar för att balansera natrium i din kost. Ett adekvat intag av kalium kan sänka det systoliska trycket ~ 4.4 mm Hg och diastoliskt tryck ~ 2,5 mm Hg.

    Bra kaliumkällor:
    Cantaloupe, bananer, dadlar, nötter, apelsiner och gröna bladgrönsaker Omdömen

    Att upprätthålla ett tillräckligt intag av kalium är särskilt viktigt om du tar diuretika. Vissa diuretika öka kaliumförlust via njurarna. Omdömen

    3. Lägg mer magnesium till din diet.

    Forskning har visat ett omvänt förhållande mellan magnesium och blodtryck. Med andra ord, personer med en hög magnesiumintag, har typiskt en lågt blodtryck.

    Bra källor till magnesium inkluderar:

    ärter, bönor, fullkorn, nötter, frön, limabönor, squash, broccoli, spenat och skaldjur Omdömen

    Kompletterande magnesium ~ 500 mg effektivt kan minska högt blodtryck. Vissa studier har funnit magnesium tillskott för att minska systoliska trycket 2,7 mm Hg och diastoliskt 3,4 mm Hg. Diskutera alla tillägg med din MD
     !.

    • hjärtsjukdom

    1. Vissa moderna Risker för asbest Exposure
    2. Farorna med Radiation
    3. Sänka kolesterolvärdet naturligt! 10 Mer Ways.
    4. Cardiovascular Center: Innovativa försök och Screening för Advanced Heart Disease
    5. Live på längre Följ Medelhavsdieten!
    6. Vad kan läsk bidrar till hjärtsjukdom?
    7. Äter fisken hålla sig borta från hjärtsjukdomar!
    8. Diastoliskt Heart Failure
    9. Vad du behöver veta om Robotic hjärta Surgery
    10. Aortastenos Treatment
    11. Coronary Heart Disease - Den plötsliga Killer
    12. Vilka är orsakerna till hjärtattacker? Hur man botar dem?
    13. Att förstå och hantera mesoteliom Symptoms
    14. Stress och hjärta Care
    15. Bästa behandling tillgänglig för Hypertension
    16. Lågt kolesterol Diet: Klipp The Fat, Save The Flavor
    17. Hjälp för veteraner hantera Mesothelioma
    18. *** Finns det en naturlig botemedel mot hjärtsjukdom?
    19. Förekomst av mesoteliom i Veterans
    20. Adult Respiratory Distress Syndrome