Hur kan jag sänka mitt kolesterol

Om du läser den här artikeln, då du redan vet att högt kolesterol kan leda till allvarliga hälsoproblem -? Du kanske redan har fått höra att du måste sänka ditt kolesterol eller riskerar att utveckla ett liv -threatening sjukdom. För att förstå hur man kan sänka kolesterolhalten i kroppen, är det bra att veta vad det är, hur det fungerar, och hur vissa näringsämnen påverkar den. Omdömen

Vad är kolesterol? Omdömen

Kolesterol är en fettförening känd som en lipid som produceras i levern; vi konsumerar också kolesterol i några av de livsmedel som vi äter. En viss mängd är nödvändig för riktig cellfunktion; olika hormoner, vitamin D och gallsyror behövs för att smälta fett är alla tillverkade med användning av kolesterol.

Men en liten mängd av kolesterol är tillräcklig för kroppens behov. För mycket kan orsaka en ansamling av en tjock, hård substans som kallas plack på väggarna i artärerna, störa blodflödet och förhindrar tillräckligt med syre från att nå hjärtat.

Goda vs dålig Cholesterol

Kolesterol färdas genom blodet fäst till en protein såsom ett slags paket som kallas ett lipoprotein. Beroende på mängden av protein i förhållande till fettsyran, är lipoproteiner som klassificeras som hög densitet lipoproteiner (HDL) eller low-density lipoprotein (LDL) katalog

HDLs innehåller en högre andel protein; dessa ofta kallas "goda" kolesterolet, eftersom de är användbara för att minska nivåerna av det "onda" kolesterolet i blodet. HDL-kolesterol kommer från omättade fetter, såsom de som finns i avokado, oliver, frön, nötter, vegetabiliska oljor och fisk. Omdömen

LDL innehåller en större andel av fettsyror och är allmänt känd som "onda" kolesterolet. LDLs är kolesterol som bildar plack byggs upp på kärlväggarna, vilket begränsar blodflödet till hjärtat och så småningom orsakar hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt. LDLs ökar i kroppen genom konsumtion av mättat fett, inklusive rött kött, inälvsmat, helmjölk, ost, smör och grädde. Omdömen

Näringsämnen och Kosttillskott att sänka kolesterolnivåerna

För att sänka ditt kolesterol, är det bäst att undvika mättade fetter så mycket som möjligt. Omättade fetter, konsumeras med måtta, är en del av en hälsosam kost. Dessutom vissa näringsämnen är användbara för att sänka kolesterolnivåerna. Följande tillägg har visat sig minska det onda (LDL) kolesterol, och i vissa fall till och med höja nivåerna av det goda (HDL) kolesterolet:

• Fiber - Den lösliga fibrer som finns i havrekli, torkade bönor och ärtor, äpplen, broccoli, och en mängd andra livsmedel kan bidra till att avlägsna LDL kolesterol från kroppen,
• Omega-3 fettsyror - Hittade i fiskoljor, är dessa föreningar visat sig sänka blodtrycket, minskar triglycerider (en annan skadlig typ av fett) i kroppen, och förhindra hjärtsjukdomar,
• Soja - Det finns en hel del bevis som tyder på att äta soja i stället för animaliskt protein minskar mängden LDL i blodet,
• Beta-sitosterol - Detta växtsteroler har visat sig förhindra upptaget av kolesterol från matsmältningssystemet,
• Coenzym Q10 - Studier visar att Q10 avskräcker bildningen av blodproppar och höjer antioxidant nivåer i kroppen,
• Policosanol - En naturlig växtextrakt, är denna fettalkohol tros sänka LDLs och höja nivåerna av HDL i blodet,
• Polyfenoler - En annan typ av växtextrakt som finns i druvor, bär, te, vin och öl, är dessa kända antioxidanter som kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom Omdömen

Genom att äta en hälsosam kost, att få massor av motion, och. bibehålla en lämplig kroppsvikt, kan du sänka dina kolesterolnivåer och öka din hälsa Omdömen  ..