Top Foods och livsstilsförändringar Marknadsför Heart Health

Hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken i USA, och resultaten från årtionden av dietary och livsstil missbruk leder till skador på känsliga artärer som levererar blod till hjärtat. Villkoret kallas kranskärlssjukdom (CAD) och är den primära typen av hjärtfel som leder till plötslig död av en hjärtattack, som skummande plack byggs upp i slemhinnan kärlen och ökar risken för en blodpropp blockerar blodflödet till denna kritiska muskel. Lyckligtvis kan du sänka din risk för sjukdom genom att ta hand om de faktorer som faller ut CAD. Omdömen

Skapa en plan för att bakåt hjärtsjukdom

Medicinsk forskning fortsätter att ge viktig information vilket visar att de negativa effekterna av dålig kost och livsstil kan vändas genom att genomföra en strukturerad plan för att korrigera dåliga vanor. Resultaten från en studie som publiceras i Journal of American Medical Association Omdömen visar att göra korrekta val av livsmedel är mer hjärta skyddande än tar statiner. Omdömen

Studien belyser en liten grupp av super livsmedel som påverkar hjärtats funktion och har visat sig minska risken för utveckling hjärtsjukdomar, och kan faktiskt arbeta för att vända uppbyggnaden av krans plack. Förutom att lägga till dessa livsmedel till din diet, det är viktiga livsstilsförändringar du kan införliva som avsevärt kan minska risken för hjärtinfarkt. Omdömen

Super Foods för hjärtat

Varje tugga av mat vi äter har en direkt och beräkningsbar effekt på våra gener, och särskilt vårt hjärta. Eliminera socker, raffinerade kolhydrater och hydrotransfetter från kosten är ett viktigt första steg mot att återta kontrollen över hjärthälsa. Som du sakta skär skadliga livsmedel från din diet, ersätta dessa super livsmedel för att förbättra ditt hjärta hälsosam meny Omdömen

Lax och Omega-3 fettkällor. Omdömen Lax och de flesta fisk är utmärkta källor av Omega-3 fetter, EPA och DHA som har visat sig minska risken för plötslig död av en hjärtattack med en tredjedel. Omega-3 fetter minskar farliga blodfetter som kallas triglycerider, och bidra till att förhindra uppkomsten av blodproppar. Äta lax eller fet fisk två gånger i veckan, eller komplettera med fiskolja för maximal nytta Omdömen

Blåbär:. Omdömen Blåbär är packade med kraftfulla antioxidanter som har visat att ändra plackbildande egenskaper oxiderad LDL-kolesterol. Detta innebär att denna skadliga formen av kolesterol är mindre sannolikt att bli införlivas plack som smalnar artärerna som förser hjärtat. Blåbär smakar också bra och spelar en viktig roll för hjärnans hälsa samt Omdömen

Gör rätt livsstilsförändringar

När du &';. Ve gjort lämpliga ändringar i din kost, forskare har identifierat specifika livsstilsförändringar som ger skydd mot hjärtsjukdomar. Planera att göra ändringar långsamt och du &'; ll vara mer benägna att hålla dem för livet Omdömen

fysisk aktivitet. Omdömen Bredvid kost, införliva regelbunden motion i din dagliga rutin kommer att ha störst inverkan på hjärthälsa. Du drar nytta genom att stärka denna kritiska muskel och stödkärlsystemet, sänka blodtrycket och stabilisera blodsockret och insulinsvar. Planera minst 20 till 30 minuter varje dag Omdömen

bantar.
Övervikt tvingar hjärtat att arbeta mycket hårdare än nödvändigt, och så småningom hjärtat förstoras i ett försök att hålla jämna steg med ökad belastning. Studier visar att förlora så lite som 5-7% av din kroppsvikt kan ha en dramatisk effekt på hjärthälsa Omdömen

Rökning förbjuden. Omdömen Rökning är den största förebyggbara orsaken till hjärtsjukdomar, såsom den påverkar negativt varje organ i kroppen, särskilt i hjärtat. Rökning orsakar farliga sammandragning av blodkärlen som tvingar hjärtat att arbeta mycket hårdare. Få professionell hjälp att släppa vanan, eftersom studier visar positiva hjärthälsofördelar efter bara 6 månader Omdömen

Minska Stress:. Sälja The effekterna av stress kan vara lika förödande som att röka. Ofta kallas en tyst mördare orsakar ständig stress frisättningen av hormoner som kortisol som ökar blodtrycket och systemisk inflammation. Stress minskning tekniker såsom yoga och meditation är till hjälp för att förneka de skadliga effekterna av stress. Omdömen

Hjärtsjukdom kan förebyggas och reversibel med en solid plan för att förbättra kost och livsstil. Ersätta hjärtat friskt super livsmedel såsom blåbär och lax kan ha en omedelbar inverkan på ditt hjärta. Gör tid för daglig motion, gå ner i vikt och eliminera orsaken till stress som skadar din hälsa. Du kan minimera eller tom eliminera risken från hjärtsjukdomar genom att ta hand om din totala livsstil Omdömen  ..