Lägre högt blodtryck med Magnesium

Om du har högt blodtryck, MD har troligen diskuteras med dig natrium, kalium och kalcium som en del av behandlingsplan; dock rollen av magnesium ofta förbises. Omdömen

Magnesium är en viktig aktör i att upprätthålla normala nivåer blodtryck, samt muskel- och nervfunktion, blodsockerreglering, ben hälsa och immunsystemet underhåll.

Hur Magnesium reglerar blodtrycket

Magnesium används i produktionen av prostaglandin E1, som är en kraftfull vasodilator. Typiskt stiger blodtryck såsom blodkärl hårdna och smal, vilket gör att hjärtat för att utöva ökad kraft för att cirkulera blod till kroppsvävnader. En vasodilator orsakar blodkärlen att slappna av och vidgas, vilket möjliggör lättare blodflöde och resulterar i en lägre blodtryck.

Magnesium reglerar också nivån av natrium, kalium och kalcium i cellerna. Natrium och kalium arbeta tillsammans för att upprätthålla normala blodtryck och måste vara korrekt balanserade. För mycket natrium med för lite kalium leder till högt blodtryck, medan det motsatta - för lite natrium med för mycket kalium - kan leda till lågt blodtryck. Såvitt kalcium, personer med tillräckliga kalciumnivåer tenderar att ha lägre blodtryck. Omdömen

Forskningsresultat

Forskning har visat ett omvänt förhållande mellan magnesium och blodtryck. Med andra ord, personer med en hög magnesiumintag, har typiskt en lågt blodtryck. Jag tänker inte på kosttillskott, men faktiska magnesium rika livsmedel som ger 500-1000 mg magnesium dagligen. Omdömen

Kompletterande magnesium ~ 500 mg effektivt kan sänka blodtrycket. Vissa studier har funnit magnesium tillskott för att minska systoliskt blodtryck 2,7 mm Hg och diastoliskt 3,4 mm Hg.

Magnesium Källor

Magnesium är lätt tillgänglig i livsmedel, som ärtor, bönor, fullkornsprodukter, nötter, frön, limabönor, squash, broccoli, spenat, och skaldjur. Bedöm din kost för källor till magnesium och göra justeringar för att maximera din intaget av detta mineral, och sedan bestämma om det behövs en magnesium tillägg. Magnesium är mest effektiv när kalcium- och kaliumnivåerna är tillräckliga. För bästa resultat, se till att ditt intag av alla tre mineraler - kalcium, kalium och magnesium -. Är på ideala nivåer och följa en diet med lågt natriumOmdömen

Alltid tala med din MD om eventuella tillägg du tar. Ofta kommer en grundläggande multivitamin uppfyller dina mineralbehov utan negativa interaktioner med läkemedel. Gå inte mega doser Omdömen  !.