Hur kan man få HDL The Good Cholesterol

Slutligen, vill du mer av något i stället för mindre! HDL (high-density lipoprotein) kolesterol är också känd som “ bra &"; kolesterol. HDL avlägsnar kolesterol från blodet och bär det tillbaka till levern. Jag gillar att tänka på HDL som en dammsugare, plocka upp kolesterol LDL lämnar efter sig i dina artärer. HDL bör vara större än 40 mg /dL, helst mer än 60 mg /dL. Omdömen

fysisk aktivitet

En av de bästa sätten att öka din HDL är genom fysisk aktivitet, särskilt aerob aktivitet (jogging, simning, cykling, etc.). För resultat, behöver du minst 120 minuters måttlig fysisk aktivitet varje vecka. I det här fallet innebär kraftig aktivitet inte ha mer av en sammanstötning, men varaktigheten gör. Ju längre du tränar desto större dem inverkan på HDL. Arbeta dig upp till minst 30 minuter 5 dagar /vecka. Om du &'; re närvarande inte fysiskt aktiv, kontakta din MD innan ett träningsprogram.

Mättade fetter och transfetter

Att begränsa ohälsosamma fetter kommer också att påverka HDL, så titta på din mättat fett och transfetter intag och se var du kan göra nedskärningar. Din totala fettintaget för dagen bör begränsas till 30% av din dagliga kalorier. Av dessa 30%, bör endast 10% komma från mättat fett och helst noll från transfetter. För att uppnå dessa nivåer dig och' ll behöver välja hälsosamma val när du äter ute, läsa livsmedelsmärkningen, laga mat med hälsosamma fetter och välj magert kött.

Omega 3 &'; s

Om du väljer hälsosamma fetter, såsom omega 3 &'; s, kommer att höja HDL samtidigt sänka LDL. Som innehåller hälsosamma omega 3-fettsyror kommer också att förbättra din totala kolesterol HDL-kvoten.

Kostfiber

En fiberrik kost inte direkt öka HDL-nivåer. Men gör en fiberrik kost sänka LDL-kolesterol. Som LDL sänks din totalkolesterol HDL-kvoten förbättras. För den största effekten, äta en kost särskilt rik på lösliga fibrer och välj fullkornsprodukter, frukt och grönsaker dagligen. Omdömen

Alkohol

Alkohol spelar en roll för att öka HDL-nivåer också. I &'; M inte en stor förespråkare av att använda alkohol för att höja HDL, men om du redan konsumerar alkohol, kan 1-2 drinkar per dag höja nivåerna. Mer än 1-2 drinkar per dag kommer att öka dina hälsoproblem. Om du inte dricker, inte börja Omdömen  ..