Ha en hjärta! Skydda din naturligt

Många av de ansökningar om hälsorådgivning jag får från mina patienter innebär att ta hand om deras hjärta &ndash!; vad kan de göra för att förhindra eller förbättra hjärt krämpor? I &'; M alltid glad när en patient vill ta en aktiv roll i sitt hjärta hälsa eftersom det är en av de viktigaste saker du kan göra Omdömen

Hjärtsjukdom i USA är skenande.. En av fyra amerikaner har någon typ av hjärtrelaterade problem. Det är, tyvärr, den främsta dödsorsaken för amerikaner, med de högsta siffrorna bland män, med kvinnor ikapp till dessa siffror fler.

Vad &';? s orsakar Vår hjärtsjukdom

Det finns många hjärtsjukdomar som är strukturellt relaterade. Till exempel vissa människor föds med defekta ventiler eller förtjockning /förstoring av hjärtmuskeln som kan ha flera ursprung. Hjärtsjukdomar kan också orsakas av infektioner från bakterier eller virus. Oregelbundna hjärtslag eller ett hjärta som slår för snabbt eller för långsamt är också ett vanligt tillstånd.

Men som jag berätta för mina patienter, dålig livsstiluppföranden svarar för merparten av hjärtsjukdomar i USA. Dessa beteenden inkluderar följande:

• Låg näringsämnen, hög mättat fett dieter och ndash; från alltför mycket dåliga fetter och låga vitaminer Omdömen •. Brist på motion – gör oss fetare och våra hjärtan svagare Omdömen •. Rökning – den värsta hjärta (och lunga) gärningsmannen Omdömen •. Tung alkoholanvändning – orsaker ökade triglyceridnivåer, oregelbunden hjärtrytm Omdömen •. Drogmissbruk /över – försvagar hjärtat muskler och orsakar oregelbundna rytmer Omdömen •. Hektiska scheman, brist på sömn, för mycket koffein – betonar hjärtat och binjurarna.

vad man ska fråga din läkare

För många människor, den första gången de får veta att de har hjärtsjukdom är på akuten med bröstsmärtor, eller ännu värre en hjärtattack! I stället för att vänta på det värsta scenariot inträffa, lära sig att vara hjärthälsa kunniga nu. Du kanske vill prata med din läkare om några av de blodprover som att ge dig en klarare bild av din nuvarande hjärthälsa. Omdömen

Jag rekommenderar att få en basnivå av dessa hjärthälsomarkörer innan du påbörjar någon hjärthälsa förbättringsprogram för att se vilka områden du behöver förbättra Omdömen

•. Homocystein – Kan skada kärlväggarna och orsaka farliga blodproppar Omdömen •. C-reaktivt protein, hjärt (CRP) – Förhöjda CRP ökar risken för hjärtattack trefaldigt Omdömen •. HDL-kolesterol – “ bra &"; kolesterol. Optimal nivå bör vara högre än 60. Omdömen • LDL-kolesterol – “ dåligt och" kolesterol. Optimal nivå bör syfta till 100 eller mindre Omdömen •. Totalkolesterol – Nivå bör vara cirka 200. För lågt kolesterol kan orsaka hormonskapande problem för både män (testosteron) och kvinnor (östrogen).

läka och skydda din hjärta Naturligtvis

Den goda nyheten är att du kan förbättra din hjärthälsa naturligt. Som jag förklarat ovan, de största brottslingar till ett friskt hjärta är beteenden som du kan ägnar sig åt varje dag. Genom att modifiera vissa av dessa beteenden, och att bli av med andra, kan du få bättre hjärthälsa.

Här är de positiva hjärt-hälsosamma förändringar som jag rekommenderar till mina patienter:

• Ät mindre mättat fett – klippa rött kött till två gånger i veckan, storleken på en kortlek eller din handflata. Begränsa total SF &'; s till 7% av totala antalet kalorier. Läs etiketter
•. Limit transfetter och ndash; Dessa kan höja LDL (dåliga) och lägre HDL (goda kolesterolet). Pommes frites och munkar är laddade med transfetter. Begränsa till ett% totalt fett per dag. Läs etiketter
•. Lägg baljväxter, andra växtproteiner – alla typer av bönor, ärtor, nötter, är utmärkta källor till 0 kolesterol, låg fetthalt och hög B-vitamin växtproteiner Omdömen •. Lägg hjärtvänlig näringsämnen – Omega-3 fiskolja och omega-6 oljor som olivolja och tistelolja; Co-Q10, resveratrol, folsyra, B-vitaminer, speciellt B3, B6 och B12, magnesium, vitamin E, kalium, kalcium. Lägg genom matkällor eller tillägg Omdömen •. Ät mer frukt och grönsaker och ndash; Sikta på 6-8 portioner per dag för nödvändiga mat-source vitaminer och fibrer. Kompletterande vegetabiliska drycker kan också hjälpa dig att nå detta mål.

Exercise:

Du don &'en; t måste bli en idrottare att dra hjärt nytta av motion. En enkel 30 minuters promenad utanför eller på ett löpband, en cykeltur (måste pedal, inte bara kryssning) minst 3 gånger i veckan kan hjälpa ditt hjärta hålla stark, minskar inflammation, och höja HDL-nivåer. Motion hjälper dig också de-stress, det ljusnar ditt humör och hjälper dig att sova bättre!

Rökning:

Tyvärr, men jag verkligen kan och 'en; t alternativ modifierande förändringar för dig här. Rökning är en av de värsta saker du kan göra för din hälsa. Det skadar allvarligt din hjärta och lungor som arbetar tillsammans för att hålla dig vid liv. Om du röker, sluta, hjärta /lung fördel är omedelbar Omdömen

Alkohol:.

Heavy alkoholkonsumtion starksprit orsakar förhöjda triglycerider, försvagar pumpkapaciteten av hjärtat och minskar din syrekapacitet. Ett glas rött vin eller öl per dag, men i själva verket kan vara till nytta för ditt hjärta eftersom de innehåller antioxidanter och fytonäringsämnen som hjälper ditt hjärta.

Droger:

Både fritids-och receptbelagda läkemedel har biverkningar som kan vara hjärtat skadligt. Tala med din läkare om eventuella biverkningar av din receptbelagda läkemedel till ditt hjärta. Om du deltar i droger, som rökning, kommer inga ändringar att minska effekterna av dessa.

Jag hoppas att jag &'; ve kunnat visa dig hur gör några enkla, naturliga livsstilsförändringar kan hålla ditt hjärta fungerar i bra skick. Börja med att lägga en av de ovan nämnda förändringar varje par veckor och i slutet av tre månader, jag garanterar att ditt hjärta kommer att vara på väg till optimal hälsa!

Unna dig lite socker-fria mörk choklad; Det innehåller kraftfulla antioxidanter och mineraler som är faktiskt bra för ditt hjärta! .

Mark Rosenberg, MD
Institute For Healthy Aging Omdömen

www.vitalmaxvitamins.com