Hantera Hypertoni - 5 steg för att rädda ditt Life

Hypertoni eller högt blodtryck är en oroväckande epidemi som hävdar livet för många amerikaner. Medicinskt definieras som en hjärt villkor, om det inte behandlas, leder det till mer bryta komplikationer och potentiella död. Vad Amerikanerna bör veta det att hantera hypertoni är inte svårt och du kan hämta ditt liv tillbaka. Omdömen

amerikaner lever med högt blodtryck under många år innan upptäckt. Mestadels upptäcks och diagnostiseras under regelbundna fysiska kontroller, börjar läkare ge behandling omedelbart. De läkare ordinera allmänhet läkemedel för att bidra till att minska blodtrycknivåer.

Mer så kommer en panel av hälsa och välbefinnande experter tyder ytterligare sätt att minska de blodtrycksmätningar och styr utvecklingen av sjukdomen. Hypertoni är ofta kallad “ tyst killer &"; som inducerar hjärtsvikt, njursvikt eller stroke om de inte behandlas på rätt sätt. Det är viktigt att du inser att medicinering är inte det enda receptet för att kontrollera högt blodtryck.

Bara hälsosam livsval och vanor kommer att hjälpa dig att framgångsrikt slå denna sjukdom. Alla amerikaner måste åta sig att få blodtrycksnivåer kontrolleras regelbundet tillsammans med att införliva hälsosamma livsstilsförändringar i de dagliga rutinerna.

Även läkemedel förskrivs och är i allmänhet effektiva, kan biverkningarna vara ganska irriterande. Tro det eller ej, kommer livsstilsförändringar också minska förekomsten av biverkningar. Börja omedelbart att göra dessa förändringar och det är garanterat att du och din läkare kommer att märka skillnaden i din nästa läsning. Omdömen

1. Banta

är Fetma en viktig bidragande orsak till förhöjt blodtryck. Hypertoni är mycket vanligare hos män (åldrarna 20 till 44) och individer över 45 år som är överviktiga. Överviktiga människor måste gå ner i vikt för att märka en sänkning av blodtrycket. Experter föreslår att införliva en hälsosam kost plan i ditt dagliga liv. Den mest rekommenderade äta plan är eller diet är DASH (Dietary inriktningar till stopphögt blodtryck). Denna diet uppmuntrar konsumtion av frukt och grönsaker, fullkorn och låg fetthalt mejeriprodukter. Omdömen

2. Näringsvärde

Sänkning natriumintag är viktigt att sänka blodtrycket. Moderera totala dagliga intaget av salt minskar systoliskt blodtrycksmätningar från ett betydande antal. Moderera alkoholintag och minimera raffinerat socker konsumtion kommer också lägre blodtryck. Öka intaget av kalium, kalcium och magnesium genom att äta massor av vegetabiliska livsmedel och omega-3 oljor. Omdömen

3. Fysisk aktivitet

Införliva övning i din dagliga rutin. Utse 30 till 45 minuter per dag för en daglig promenad, att &'; s allt som behövs. Använd en stegräknare för att uppskatta 10.000 steg som hjälper dig ner i vikt och minska systoliskt antal blodtrycknivåer. Omdömen

4. Stresshantering

Stress är mycket viktigt och det är en direkt bidragande orsak till högt blodtryck. Överväg Anger Management kurser om du upplever kronisk ilska frågor. Använd 10 till 20 minuter på dagen för att koppla av eller meditera. Lyssna på lugn musik, läsa och /eller gå eller göra vad intresserar dig att befria dig av stress. Omdömen

5. Bli självförsörjande

Övervaka förbättringar och framgångar själv. Köp en tillförlitlig digital blodtrycksmanschetten; använda den för att övervaka ditt blodtryck regelbundet och börja hantera högt blodtryck hemma Omdömen  ..