En Authentic Mediterranean plan för att förebygga hjärt Attacks

Även om många människor över hela världen förkunnar de hälsomässiga fördelar med att följa en äkta medelhavs plan för att förhindra hjärtattacker, finns det fortfarande en viss förvirring om vad denna diet består av. Och det är delvis på grund ibland är olika kost planer presenteras för oss förklädd till en autentisk Medelhavsdieten när verkligheten är att de har mycket lite att göra med det.

Men innan du läser den här artikeln skulle jag vilja du svara på följande frågor: Hur många gånger i veckan äter du kött och hur ofta äter du grönsaker? Om vågen lutar mot kött, är du inte följer en Authentic Mediterranean diet men en diet med ett överskott av proteiner som inte kan vara alltför hälsosamt. Omdömen

Följande 10 punkter har i syfte att hjälpa dig att förebygga ytterligare förvirring samtidigt föra dig grunderna för en av de mest hälsosamma kostvanor, den autentiska Mediterranean dieten.

1. Don &'; t miss frukost och har ett mellanmål på eftermiddagen
forskning som bedrivs runt om i världen har visat att hoppa över måltider, både på morgonen och på eftermiddagen, resulterar i vår organism blir långsammare, försöker kompensera för de livsmedel som inte fick.

2. Det är möjligt att äta hälsosamma och balans snacks Omdömen Om du väljer mellanmål som kommer i påsar, vara mycket försiktig med kvaliteten och delarna. Om du känner att du blir hooked på dem, välja en handfull nötter, en kokt potatis med aromatiska örter, vegetabiliska pinnar med yoghurt &hellip ;. Omdömen

3. Don &'en; t äter för mycket kött Omdömen Undersökningar som genomförts av många globala organisationer har visat att konsumtionen av kött i västerländska samhällen överträffar något annat livsmedel. Resultatet är att vi i många fall ingest ett överskott av proteiner som inte kan vara för friska.

4. Ät fisk nästan dagligen Omdömen Fisk är rik är proteiner, vitaminer och mineraler som järn, fosfor, jod, allt som behövs för en väl fungerande vår kropp. Fisk innehåller också omega-3 fetter, rätt sorts fett för hjärtat och hjärnan. Införa minst två gånger i veckan fet fisk som lax, tonfisk, sardiner, makrill eller. Förbered fisk grillad eller bakad, aldrig stekt. Omdömen

5. Torra bönor tre eller fyra gånger i veckan
Tanken att baljväxter kan göra oss gå upp i vikt har cirkulerat i åratal. Det är inte sant. Självklart, om du förbereder baljväxter med fett kött såsom korv, kommer dess kalorier att gå upp. Men bara för att ge dig en idé, en sked kokta linser, ca 20 gram, har endast 39 kalorier. Omdömen

6. Juvelen i Medelhavet: Olivolja Review Undvik mättat fett och transfetter. Använd olivolja som din viktigaste källan till fett, både att laga och som dressing för din sallader. Olivolja inte hålla fast vid dina artärer och har många antioxidanter, inklusive E-vitamin, som behövs för hälsan hos våra celler. Använd extra jungfruolja, aldrig de raffinerade sorter. Försök att inte äta mer än 3 msk per dag sedan trots allt, är olivolja en fett och som alla fetter, bidrar med 9 kalorier per gram. Omdömen

7. Inkludera något rå i varje måltid Review Observera rekommendation att äta frukt och grönsaker varje dag. Vi vet att bland annat minst 5 stycken per dag är sättet att inta antioxidanter som gör att vår kropp att hålla sig ung, med färre hjärtproblem och med exceptionella försvar mot sjukdomar. Omdömen

8. Aromatiska örter för smak Omdömen Använd de goda kryddväxter från Medelhavsområdet: rosmarin, basilika, lagerblad, timjan, saffran, oregano, eller koriander i dina måltider. De kan ersätta salt för smak medan de bidrar med många vitaminer och mineraler som är viktiga för en god hälsa. Omdömen

9. Nötter bidrar högkvalitativa näringsämnen Review, en studie utförd av Predimed stater att personer som inkluderar nötter i en Mediterranean diet få mindre vikt än personer som don &'en; t införliva dem i sin kost och har mindre kardiovaskulära problem. Precis motsatsen till vad de flesta tror. Omdömen

10. Spannmål och potatis
spannmål som vete, råg, havre, ris och potatis är viktiga pelare i Medelhavsdieten och vi måste äta dem varje dag. Försök att inkludera dem som sidorätter med andra livsmedel som är högre i kalorier. Köp fullkorn eftersom deras fiber rengör inte bara dina tarmar men den del av lösliga fibrer hjälper sänka kolesterolvärdet. Omdömen

Sista tanke
Medelhavsdieten har bevisats genom vetenskaplig forskning för att få hjärthälsofördelar. Denna diet är en samverkan mellan hälsoprinciper och även om varje komponent i denna diet bidrar med en rad fördelar på egen hand, det &'; s kombination av alla dem som gör denna diet så kraftfull. Om du följer de 10 poäng som för dig i den här artikeln, kan du vara säker på att du följer en traditionell Mediterranean diet Omdömen  ..