Begrunda detta: Meditation kan sänka blod Pressure

Enligt en färsk rapport i American Journal of Hypertension, meditation verkligen kan sänka ditt blodtryck. Naturligtvis har dess utövare känt i flera år, men nu deras fordringar har någon hög nivå förstärkning. Omdömen

Många tidigare studier gav också stöd till meditation för att minska blodtrycket, men en inflytelserik rapport som publicerades 2007 motbevisade detta. Kommissionen drog slutsatsen att forskning om meditation är låg kvalitet och fann att det fanns få belägg för att minska stressen sänker effektivt blodtrycket. Omdömen

Men den nya studien, som publicerades i mars 2008, är särskilt betydelsefullt som en recension, eller meta- studera, av tidigare studier som utförts på påverkan av meditation och andra former av avkoppling på blodtrycket. De använda försöken hade alla att uppfylla strikta kriterier för högkvalitativ vetenskaplig forskning och de visar att meditation ger "statistiskt signifikanta" sänkning av blodtrycket. Omdömen

Fördelarna med meditation

De sammanställda studier visar att öva transcendental meditation sänkt blodtryck med i genomsnitt nästan 5 poäng systoliskt och 3,2 poäng diastoliskt. Deltagarna hävdar att minskningarna skulle bli ännu större om avläsningar hade tagits i hemmiljö och utan avbrott på grund av täta blodtrycksmätningar under provningarna. Omdömen

Dessa minskningar kanske inte verkar som en hel del, men de är faktiskt jämförbara till resultat som erhållits genom några blodtryckmedications. Både forskare och praktiker tror att meditation av detta slag hjälper till att slappna och öppna blodkärl, vilket resulterar i lägre blodtryck. Studiens författare, Dr James W. Anderson, förklarar: "lägga till transcendental meditation handlar om likvärdigt med att lägga till en andra antihypertension agent till en nuvarande regim, bara säkrare och mindre besvärande." Omdömen

Meditation vs. Andra metoder för avkoppling

Intressant, visar forskningen att inte alla former av avkoppling ger samma blodtrycks resultat som meditation, särskilt sort som kallas transcendental meditation. Detta faktum kan ha påverkat 2007 års studie, som drog slutsatsen att avslappning hade några bestående effekter på blodtrycket. Omdömen

Transcendental meditation, dock skiljer sig från andra former av enbart passiv avkoppling. För en sak, inte transcendental meditation inte innebär fokus eller koncentration och är därför en renare form av avkoppling. Omdömen

Men en viktigare sätt som transcendental meditation skiljer sig från enkla avkoppling i sin användning av reglerade andning. Passiv avkoppling ensam tenderar att ha bara tillfälliga resultat. Men avkoppling i kombination med en terapeutisk metod för att andas, som ofta kallas långsam andning, är kliniskt bevisat att producera kraftfulla och varaktiga droppar i högt blodtryck. Detta kan mycket väl vara den magiska ingrediensen som gör transcendental meditation särskilt effektiv i att kontrollera högt blodtryck. Omdömen

Alternativ till meditation

Men vad händer om du inte är särskilt förtjust i meditation? Eller vad händer om du bara vill betona andnings del av det och få största möjliga nytta för ditt blodtryck? Omdömen

I så fall en ny metod som kallas långsam andning med musik kan vara just den sak. Långsam andning med musik kombinerar andningstekniker kliniskt optimerad för att sänka högt blodtryck med avslappnande musik. Det ger intensiv uppluckring av meditation tillsammans med beprövade blodtryckssänkning som genomsnitt 16 poäng systoliskt över 8 poäng diastoliskt. Långsam andning med musik har visat särskilt effektiv med blodtryckssänkande som har visat resistenta mot andra former av behandling. Omdömen

Det är sant. Meditation kan sänka blodtrycket. Eller, mer specifikt, tekniker som kombinerar djup avslappning med terapeutisk andning kan leda till betydande och varaktiga minskningar &hellip blodtryck; och utan faror och biverkningar av högt blodtryck mediciner Omdömen  ..