Top 10 sätt att undvika en hjärta Attack

Mer än 1,1 miljoner människor upplever en hjärtattack (hjärtinfarkt) varje år. Hjärtattacker uppstår när hjärtat artärer blockeras, allvarligt minska eller stoppa blod från att nå en del av hjärtmuskeln. Om blodflödet isn &'; t återställs snabbt, blir den del av hjärtmuskeln skadas av syrebrist och börjar dö Omdömen

De flesta hjärtinfarkter orsakas av vårt sätt att leva, och kan ofta undvikas med. livsstilsförändringar. Här är 10 sätt att undvika en hjärtattack. Omdömen

1. Hälsosam kost

- Sänka ditt intag av mättat fett och transfetter (även känd som “ dåligt och" fett) kan minska risken för hjärtsjukdom. Dessutom kan de också höja low-density lipoprotein (LDL), eller “ dåligt, &"; kolesterol, och sänker din high-density lipoprotein (HDL), eller “ bra, &"; kolesterol

Stora källor till mättat fett innehåller nötkött, smör, ost, mjölk och kokos och palmolja. Källor till transfett inkludera vissa friterad snabbmat, bageriprodukter, förpackade snacks, margariner och musikanter Omdömen

-. Äta en kost rik på frukt och grönsaker, fullkornsprodukter, bönor, nötter och fet fisk som kan hjälpa till att skydda ditt hjärta Omdömen

-. Måttlig alkoholkonsumtion. Enligt American Heart Association, om risken för hjärtsjukdom hos personer som dricker måttliga mängder alkohol (i genomsnitt en dryck för kvinnor eller två drinkar för män per dag) är lägre än i drack, det är inte rekommenderat att för drack att börja dricka eller dricker att tänka “ mer är bättre och ". Begränsa dig till en drink per dag Omdömen

-. Minska salt. Forskarna fann bevis för att äta mindre salt kan minska risken för hjärtsjukdomar med en fjärdedel. American Heart Association rekommenderar att människor konsumerar inte mer än 2,3 gram (ca 1 tesked salt per dag). Omdömen

2. Bibehålla en hälsosam vikt Omdömen

Övervikt kan leda till villkor som ökar dina chanser för hjärtsjukdom – högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Om du har överviktig, rådgöra med din läkare och leta efter en professionell nutritionist Omdömen

3. Sluta röka

Rökning eller använder andra tobaksprodukter är en av de viktigaste riskfaktorerna för att utveckla hjärtsjukdom. När det gäller förebyggande av hjärtsjukdomar, är ingen mängd av rökning kassaskåp. Rökfri tobak och låg tjära och låg nikotin cigaretter är också riskabelt, som är exponering för passiv rökning. Omdömen

4. Tränings

Regelbundet utöva kan minska risken för dödlig hjärtsjukdom. Fysisk aktivitet hjälper dig att kontrollera din vikt och kan minska dina chanser att utveckla andra förhållanden som kan innebära påfrestningar på hjärtat, såsom högt blodtryck, högt kolesterol och diabetes. Det minskar också stress, vilket också kan vara en faktor i hjärtsjukdom. Omdömen

5. Minska stressen

Stress är en bidragande faktor till hjärtinfarkt. Att ha lite för mycket stress kan sätta en stor efterfrågan på hjärtat och dess fartyg genom att påskynda din puls. Stress kan styras på enkla sätt som att ta djupa andetag eller genom att hitta en plats att bara koppla av. Omdömen

6. Lägre kolesterol

Totalt kolesterol bör vara mindre än 200 mg /dL. Din nivå av HDL eller goda kolesterolet bör vara över 40. din nivå av LDL, eller det onda kolesterolet, kommer att bero på hur många hjärtattack riskfaktorer du har. Omdömen

7. Styr ditt blodtryck Omdömen

Du kan behöva tätare kontroller om dina nummer aren &'en; t optimal eller om du har andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar. En nivå på 120/80 mm Hg är optimal. Du kan spåra hemma med en automatisk blodtrycksmätare. Omdömen

8. Övervaka din diabetes Omdömen

Diabetes allvarligt ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom, enligt American Heart Association. Risken är ännu större om blodsocker isn &'; t under kontroll Omdömen

Ditt hjärta är värt besväret.. Oavsett vilka uppoffringar du måste göra för att komma i form, förhindra hjärtinfarkt är en av de mest kärleksfulla saker du kan göra för dig själv och de du älskar. Omdömen

9. Få enugh sömn Omdömen

Studier har visat att människor som sov mindre än fem timmar per natt var nästan 40 procent större risk att drabbas av hjärtsjukdomar än människor som sov i genomsnitt åtta timmar. Så det viktigaste är att försöka hålla sig inom den åtta timmars intervall, och du &';. Re göra ditt hjärta en tjänst Omdömen

10. Förebyggande visningar

förebyggande hälsarastreringar kan ge dig och din läkare en hel del information om hur på risk du är för hjärt-kärlsjukdom. Dessa visningar bör omfatta allt från kolesterol och blodtryck till familj historia av hjärtsjukdomar Omdömen  ..