Sleepless Nights: Morning Heart Attacks

Hjärtinfarkt och stroke är mer sannolikt att hända under tidiga morgontimmarna

Vad är din risk för tidig morgon hjärtattack.? Under en period på tjugo år, National Institutes of Health (NIH) studerade sambandet mellan en dålig natts sömn och hjärtinfarkt och stroke. Under dessa två decennier, 295 hjärtinfarkter inträffade i kvinnogruppen och 85 i herrarnas. Omdömen

Kvinnor som sov mindre än 5 timmar per natt visade sig vara 3 gånger större risk att få en hjärtattack än kvinnor som sov 5 till 9 timmar. De kvinnor som sov mer än 9 timmar var i riskzonen samt. Män visade mindre betydande resultat. Omdömen

medan du sover Omdömen. . . din hjärna är hårt arbete med att utveckla nya neuro-vägar som är väsentliga för lärande, att skapa minnen och en-Ha ögonblick (aka insikter). Omdömen

Vila ger ditt hjärta och kärlsystemet en välbehövlig och välförtjänt vila. Din hjärtfrekvens och blodtryck gradvis sakta ner när du anger icke-REM-sömn, en djupare viloläge. Följt av REM-sömn, där din puls och blodtryck har förhöjda spikar av aktivitet. Totalt sett under en god natts sömn, din puls och blodtryck dopp med cirka tio procent. Omdömen

Alla Viktig Dip Omdömen. Utan dip, du är mer benägna att uppleva stroke, bröstsmärta som kallas kärlkramp, oregelbunden hjärtrytm, utveckla hjärt-kärlsjukdom och /eller hjärtinfarkt. Omdömen

Stress Hormoner
. Sömnbrist betonar kroppen och kan stimulera en stressreaktion, som resulterar i produktion av mer adrenalin, kortisol och andra stresshormoner under vakna timmar. Dessa hormoner lägg till sannolikheten att din blodtrycket inte doppa under sömnen, vilket ökar hjärtsjukdomar. Dessutom har kortisol varit kopplat till att reservdäck som du bär runt mitten Omdömen

Har problem med att sova

&bull!?; Begränsa ditt koffeinintag Omdömen

&bull (kaffe, te och choklad!). Begränsa alkohol och dricker inte precis innan läggdags. Det kan göra dig sömnig, men alkohol stör REM-sömn Omdömen

&bull. Skapa en avkopplande sänggåendet ritual: aromaterapi, meditera, tror friska tankar Omdömen

•. Ta ett varmt bad, andas djupt, lyssna på lugn musik. Kanske naturens ljud Omdömen

&bull. Eliminera natten bekymmer. Bord negativa tankar för nästa dag! (Tro mig, de kommer att vara där och väntar på dig!) Review

• Ta din siesta tidigt på dagen, inte för nära natten Omdömen

&bull. Lägg till följande frukter att din mat plan: papaya, banan, jordgubbar, söta körsbär, apelsiner, mango, ananas Omdömen

•. Sov på höger sida eller på ryggen. Det kan lägga år till ditt liv! Sova på vänster sida ökar trycket och om du är överviktig, så mycket mer Omdömen

Tasty Tidbits:

De som sover mindre än fyra timmar per natt är 73 procent mer sannolikt att bli överviktiga än de som sover sju till nio timmar. Omdömen

År 1910, de flesta sov 9 timmar per natt, jämfört med dagens 7 timmar per natt. Mer än en tredjedel av oss rapportera sömnighet under dagen, så intensiv att det stör arbetet och /eller våra sociala liv. Omdömen

För att undvika rynkor, sova på ryggen! Omdömen

Ny Point of View: En god natts sömn hedrar kroppen och bidrar till att muntert röra sig under dagen
!.