Dietary metoder för att minska kolesterolhalten i blodet - Del 2

Punkt 1
, anledningar till varför du bör vara orolig för kolesterol och vad några av de rekommenderade nivåerna av totalt serumkolesterol diskuterades. Här i del 2, saker som kan påverka din kolesterolnivå och en av de saker som du kan göra något åt ​​och du kan inte göra något åt, och saker att tänka på en kolesterolsänkande plan. Omdömen

Vad påverkar kolesterolnivåer i blodet?

En mängd olika saker kan påverka kolesterolnivåerna. Detta är saker som du kan göra något åt, och kost. Mättat fett och kolesterol i maten du äter gör din kolesterolhalten i blodet går upp. Mättat fett är den största boven i dramat, men kolesterol i livsmedel frågor också. Minska mättat fett och kolesterol i din kost hjälper sänka din kolesterolhalten i blodet levels.Weight och fetma är en riskfaktor för hjärtsjukdom.

Det tenderar också att öka ditt kolesterol. Gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka LDL och sammanlagd cholesterol, samt öka din HDL och sänka din triglycerider levels.and fysisk aktivitet. Inte fysiskt aktiv är en riskfaktor för hjärtsjukdom.

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet och höjer HDL-kolesterol. Det hjälper dig också gå ner i vikt. De flesta vårdpersonal rekommenderar att du försöker vara fysiskt aktiv i 30 minuter de flesta, om inte alla, dagar. Omdömen

Vad du inte kan göra något åt ​​också kan påverka kolesterolnivåer. Det omfattar ålder och kön. Eftersom kvinnor och män blir äldre, deras kolesterolnivåer stiger. Vid en ålder av klimakteriet, kvinnor har lägre totala kolesterolnivåer än män i samma ålder. Efter en ålder av klimakteriet, kvinnor LDL-nivåer tenderar att rise.and ärftlighet. Dina gener bestämmer delvis hur mycket kolesterol din kropp gör. Förhöjt kolesterol kan köras i familjer. Omdömen

Du kan minska ditt kolesterol med kolesterol minskning plan för kolesterol minskningsplan, är det huvudsakliga målet att sänka LDL-nivå tillräckligt för att minska risken för att utveckla hjärtsjukdom eller har en hjärtattack . Ju större risk, desto lägre din LDL mål vara. Det finns två huvudsakliga sätt att sänka ditt kolesterol: Omdömen

Restauranger och kolesterolsänkande diet, vara fysiskt aktiv och hantera din vikt. Detta är ett effektivt sätt att sänka din LDL-nivå ditt mål. National Cholesterol Education Program (National Heart, Lung, and Blood Institute) rekommenderar kolesterolsänkande diet som är låg halt av mättat fett, lågt kolesterol diet plan som har mindre än 7% av kalorier från mättat fett och mindre än 200 mg kolesterol per dag . Hon rekommenderar bara tillräckligt med kalorier för att upprätthålla den önskade vikten och undvika viktökning. Omdömen

Om din LDL inte minskade tillräckligt för att minska dina mättat fett och kolesterol intag av lösliga fiber diet kan ökas. Omdömen

komplettera din kost med vissa näringsämnen, såsom vitamin C, kan också bidra till att minska dina kolesterolnivåer. Gå ner i vikt om du är överviktig kan hjälpa till att sänka LDL och är särskilt viktigt för dem med ett kluster av riskfaktorer som innehåller höga triglycerider och /eller låga HDL-nivåer och övervikt med ett stort midjemått (mer än 40 inches för män och mer än 35 cm för kvinnor). Omdömen

Regelbunden fysisk aktivitet (30 minuter vid de flesta, om inte alla, dagar) rekommenderas för alla. Det kan bidra till att höja HDL och lägre LDL och är särskilt viktigt för dem med höga triglycerider och /eller låga HDL-nivåer som är överviktiga med ett stort midjemått. Omdömen

Om livsstilsförändringar i kost, fysisk aktivitet och viktkontroll är inte är effektiv för att minska din LDL till en acceptabel nivå, och din läkare kan bestämma kolesterolsänkande läkemedel som används som tillägg till kost, fysisk aktivitet och vikt förvaltningsplan Omdömen  ..