Sömn: Gå till ditt rum

Sömn är en viktig komponent för att hälsa. Komma under 8 timmars sömn kan leda till sjukdom, fetma och dålig övergripande dagtid prestanda.

Känsla fångade i en ond cirkel av daglig trötthet och nattetid vakenhet? Tillämpning av 3R kommer att ge dig några lösningar från integrerande, helhetsperspektiv för att ge lindring, energi och vitalitet tillbaka in i ditt liv. Här är hur 3R arbetar

inser vad som händer. Du måste få ett grepp om varför sömn har varit svårfångade innan du kan göra reparationer. Här är de vanligaste orsakerna till sömnlöshet: Omdömen

Dåliga matvanor. Om du njuta av tunga måltider, sluka sockerhaltiga livsmedel eller äta för nära sänggåendet, kan din förmåga att få en god natts sömn äventyras. I stället har en lätt middag. Om du fortfarande är hungrig senare, mellanmål på små delar av livsmedel rika på protein (såsom yoghurt), tryptofan (Turkiet), och lätta kolhydrater (frukt).

Livsstil val och beteenden. Börja med att avveckla tidigare på kvällen för att ge din kropp sömn ledtrådar. Till exempel, kan du koppla enkelt när du tar ett varmt bad, hålla ditt rum helt mörkt, eller läsa en tråkig bok. Håll bekväm under denna tid också. Enkla åtgärder som att bära strumpor om du har kalla fötter kan göra en stor skillnad! Och göra en vana att hålla vindrutan perioden lugn. Boka motion och stimulerande medier såsom TV och datorer för andra tider på dagen. Omdömen

Stress. Hitta ett hälsosamt sätt att släppa taget av de saker som orsakar dig stress. Jag har en patient som håller en bärbar dator med sin säng och “ nedladdningar &"; alla dagens påfrestningar genom att sätta dem i skrift. En annan patient håller en tacksamhet journal i närheten, slutar varje dag anteckna sina plus. Båda metoderna kommer att ge dig en känslomässig utlopp och lugna ditt sinne.

omformulera dina tankar och handlingar. Omdömen Pratar du dig själv i sömnlöshet? Det är möjligt att self-talk kan göra saken värre. Jag har sett patienter som vaknar under natten, sedan oroa sig hur lite tid kvar för att sova. Cykeln av oro och sinne prat saboterar deras ansträngningar att få tillbaka till vila.

Att tillåta dig själv att tänka “ Jag kommer aldrig somnar &"; kommer bara göra saken värre, så reframe dina tankar till “ Även om jag är nu, kommer jag att kunna vidta åtgärder för att somna framgångsrikt &". Och sedan göra det.

Om du vaknar under natten och har svårt att somna, inte vrider och vänder. Det bara stimulerar ångest. Istället bryta den onda cirkeln. Få upp och gå till en annan svagt upplyst rum till tidskrift, läsa, öva djupandning, eller lyssna på en guidad meditation CD.

När du har stängt av kritiker i ditt sinne, du är redo att prova ytterligare sova lösningar:

Avkoppling terapier såsom meditation och biofeedback kan sätta ditt sinne och kropp i sömnen läge.

Behandling fysisk smärta är avgörande för att återställa sova. Oavsett om du använder holistiska metoder, såsom akupunktur och massage, eller din läkares förslag, adress smärta direkt.

Kosttillskott och örter kan hjälpa till. Magnesium är en naturlig muscle relaxer. Melatonin hjälper till att reglera vakna /sömncykler. Ashwagandha hjälper hantera stress. Valeriana, passions och kamomill te är beprövade traditionella hjälpmedel för avkoppling. Omdömen

Akupressur till go är en enkel självbehandlingslösningen. Placera två fingrar på nacken, direkt under där den möter din skalle, och massera detta område. Detta är ett underbart sätt att förbereda sig för sömn Omdömen

återta hälsa du förtjänar
bryta en cykel av sömnlöshet eller en vana att alltför lite vila är som alla andra livsstilsförändring.. Det kommer inte att vara enkel. Men på något sätt är det omöjligt. Du har så mycket att vinna och inget att förlora, så ta det första steget nu. Känsla vibrerande, energi, och utvilad – komma ihåg vad det är som –? Är den underbara belöningen du skörda. Och det är inom räckhåll. Omdömen

Ta första steget nu. Avsätt några minuter och använda min 3R teknik för att metodiskt identifiera vad som händer med din sömn mönster. Sedan ta ansvar för att ta itu med dessa orsaker med positiv särbehandling. Du kan göra detta Omdömen  !.