De bästa livsmedel för din brain.

mat yhghou konsumerar spelar en viktig roll för att öka din fysiska performance.But, visste du att det finns vissa livsmedel som du äter kan hjälpa dig att förbättra din hjärnans funktion? Om du tror att ditt minne behöver ytterligare eller din medvetenhet är att låta dig ner, kanske din tid är nu att kolla vad du äter. Omdömen

1. Antioxidanter

Om du vill fördröja din hjärnans åldrande, äta mat som innehåller mycket antioxidanter på grund av att det har förmågan att kämpa dig fri radikal förändring. Fria radikaler är de oregelbundna molekylära atomer, som naturligtvis ske i din kropp eller externt från miljöfaktorer såsom föroreningar, cigarettrök och herbicider, angriper att dina celler, som resulterar i nedbrytning av dina vävnader och eventuellt spela en roll i ett antal sjukdomar ärenden från cancer till demens. Omdömen

2. Cacao

Jag vet choklad är en av äpplena i ögat. Choklad är gjord av kakao i dess renaste form, fri från socker, mejeriprodukter och andra bearbetade ingredienser. Det ansågs som en superb mat på grund av dess stora mängder antioxidanter, samt en förening som kallas epicatechin. Forskare upptäcker nu en kombination av motion och en kost rik på epikatekin främjar funktionella förändringar i en del av hjärnan som stöder inlärning och minne. Vad betyder det för resten av oss? Vi kan hålla vårt sinne skarpt med en kopp varm kakao (håll marshmallows) som en skuldfri behandling, eller lägga till en skopa av kakaopulver till din frukost smoothie. Omdömen

3. Kaffe

Din morgonkaffe gör mer än bara väcka dig – Det ökar också din hjärnkapacitet. Forskning visar kaffe förbättrar ditt minne och snabbar upp din reaktionstider genom att agera på din hjärna och' s prefrontala cortex, är området ansvarig för din korttidsminne.

En livstid av kaffekonsumtionen har även varit förenat med en lägre risk för Alzheimers &'; s-sjukdom, en hjärnsjukdom som påverkar ditt minne, tänkte och liksom ditt språk Omdömen

4.. Komplexa kolhydrater

Den här typen av kolhydrater kan ge dig en långsam frisättning av glukos i din hjärna. Detta inkluderar mat som görs med mjöl och socker, spannmål, livsmedel med tillsats av socker och stärkelserika grönsaker som potatis och majs. För din information, är nödvändig glukos att stimulera dina hjärnceller som ansvarar för din koncentration, minne och alldeles särskilt i lärandet. Kom ihåg att bra källor till komplexa kolhydrater inkluderar fullkorns bröd, havre, brunt ris, baljväxter, frukt och grönsaker. Omdömen

5. Äggula

Som vi alla vet, är ägget en stor källa till protein, men du är wrong.Its äggula kan ge dig ett näringsämne kolin där kan hjälpa dig att strukturera dina cellmembran. Det kan också skydda dina levrar från bygg fetter. För din maximala hälsofördelar innehålla upp till två i din kost, tre till fyra gånger i veckan. Omdömen

6. Kelp

Utan ditt tänkande, ett hav grönsak, är kelp hög i magnesium kalcium och jod. Jod är nödvändigt för din normal tillväxt och utveckling av hjärnan och body.Because kroppen inte gör jod, måste vinnas från kosten. Kelp är den mest förekommande, jod-rika havs grönsak. Andra rika källor av jod inkluderar skaldjur, mejeriprodukter, växter som odlas i jod-rik jord och iodized bordssalt. Svår jodbrist har länge varit känt att orsaka psykisk försämring, hämmad tillväxt och inlärningsproblem särskilt hos barn. Omdömen

7. Fet fisk

fisk du äter innehåller höga halter av fettsyrorna EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra). Det fungerar som en anti inflammatorisk i kroppen, och även hjälper dig att förhindra blodproppar, vilket kan utlösa en hjärtinfarkt eller stroke. DHA är koncentrerad i stora mängder i hjärnan och anses nu vara ett viktigt näringsämne för att förbättra din inlärningsförmåga och din mentala utveckling. Fisk som innehåller de högsta nivåerna av fettsyror Omdömen

8 inkluderar tonfisk, makrill, lax, öring och sardiner.. Sage

I ett växtbaserat uppslagsverk Sage eller salvia kan förbättra ditt minne. Enligt de senaste studierna, kan ta salvia olja öka din minnesprestanda. Jag föreslår att göra din egen te, ett enkelt och billigt sätt att konsumera salvia. Bara helt enkelt hälla en kopp kokt vatten över två teskedar färsk eller en tesked torkade salviablad. Täck och dra i 10 minuter och stam. Beakta bör din färska salviablad vara insvept i en fuktig pappershandduk eller väska, placerad i en lös plastpåse, och lagras den i ditt kylskåp. Omdömen

9. Valnötter

Intressant en skalade valnöt ser anmärkningsvärt som en miniatyr hjärna; det &'; s gillar naturen och' s sätt att påminna oss att äta dessa små underverk för hjärnan näring. Valnötter packas med essentiella fettsyror, som är kritiska för din hjärna och liksom ditt nervsystem prestanda. Din hjärna är en mycket fet orgel och kräver tillräckliga mängder av dessa fettsyror för optimal funktion och din brunn kognition. Lägg valnötter till din morgon gröt eller njuta av en handfull som din snack. Omdömen

10. Vatten

Cirka 75 procent vatten din hjärna består, så du bör stanna hydrerad för din optimala hjärnans prestationsförmåga. De flesta av Vårdförbundet tror att den främsta orsaken till minnesförlust, i alla åldrar, är uttorkning och enkel handling att dricka ett stort glas vatten kan förbättra din hjärnans funktion. Jag rekommenderar dig att börja dagen hydrerad och göra dricka ett glas vatten på att vakna sedan igen så fort du får jobba en daglig vana Omdömen  ..